Як виглядати молодше своїх років: Східні методики оздоровлення організму

3259c7d740b2f7a8e0084782d2ccd5d3 Як виглядати молодше своїх років: Східні методики оздоровлення організму

Хто з нас не хоче залишатися молодим, здоровим і красивим протягом багатьох-багатьох років? Думаю, таких не знайдеться. Однак спосіб та умови життя більшості сучасних людей навряд чи сприяють цьому. Щодня наш організм піддається безлічі стресів, впливу несприятливих екологічних факторів, неправильного способу життя. Звичайно, це не проходить без наслідків – рано чи пізно з’являються хвороби, організм старіє не у фізіологічному, а в прискореному темпі.

Саме тому з кожним роком стають все популярнішими різноманітні системи оздоровлення, які, як заявляють їх творці і шанувальники, допомагають зберегти молодість і позбавити людину від хвороб. Їх безліч, причому практично в кожній з них є свої плюси і мінуси, а також обмеження до застосування.

Зміст

  • 1 Перший крок до здоров’я – спосіб життя
  • 2 Методики оздоровлення
    • 2.1 Йога
    • 2.2 Аюрведа
    • 2.3 Рейки
    • 2.4 Цигун
    • 2.5 Ушу


Перший крок до здоров’я – спосіб життя

Так, все дуже банально: ні одна оздоровча практика не призведе до бажаного результату, якщо при цьому ви будете перевтомлюватися, їсти що попало, мало пити і рухатися.

Отже, говорячи про здоровий спосіб життя, ми маємо на увазі:

1. Дотримання режиму праці і відпочинку:

  • слід уникати перевтоми;
  • виділити 7-8 годин для повноцінного нічного сну;
  • перед сном не навантажувати нервову систему роботою і навіть думками про неї, переживаннями за будь-якого приводу, емоційними фільми або ТВ-передачами, комп’ютерними іграми.

2. Правильне харчування:

  • повноцінне, збалансоване по основних поживних речовин – білків, жирів і вуглеводів, вітамінів і мікроелементів;
  • дробове – 5-6 разів на день через рівні проміжки часу;
  • способи приготування їжі – запікання, варіння на пару, гасіння, але не смаження, копчення або соління;
  • рекомендовані продукти – натуральні, з високою поживною цінністю;
  • вуглеводи – в першій половині дня, у другій – переважно білок і некрохмалисті овочі;
  • не їсти за 2 години до сну;
  • надмірно калорійні продукти – фаст-фуд, тваринні жири, легкозасвоювані цукру – слід виключити з раціону або хоча б різко обмежити їх кількість.

3. Адекватне споживання води:

  • для підтримки водного балансу організму вам слід випивати 30-40, а охочим схуднути і до 50 мл чистої води на 1 кг маси тіла на добу, причому чаї, кава, компоти, супи та інша рідина в розрахунок не йдуть;
  • не слід пити під час прийому їжі; правильно – випити склянку води за 15-20 хвилин до їжі і через 30-45 хвилин після.

4. Регулярну фізичну активність:

  • для будь-якого організму, незалежно від стану його здоров’я, життєво необхідно рух;
  • характер навантажень варіюється в залежності від загального стану здоров’я: здоровою чи відносно здоровим людям можна займатися практично будь-якими видами спорту, особам з якими-небудь захворюваннями деякі види фізичної активності протипоказані – їм рекомендовані просто піші прогулянки або, наприклад, їзда на велосипеді; навіть особам, прикутим до ліжка, потрібна фізична активність – фахівці розробляють для них комплекси спеціальних лікувально-профілактичних вправ, що носять назву «ЛФК», або «лікувальна фізкультура»;
  • звичайно, якщо раніше ви вели малорухливий спосіб життя, не варто кидатися в спорт «з головою» – навантаження слід збільшувати поступово.

d5b5c000aa67d19cebdd616de192a084 Як виглядати молодше своїх років: Східні методики оздоровлення організмуНавіть не займаючись якими-небудь спеціальними практиками, але дотримуючись вищеописані рекомендації, через деякий час ви помітите, що відчуваєте себе краще і виглядати молодше. А все тому, що правильний спосіб життя – повноцінний відпочинок, здорове харчування, фізична активність – нормалізує обмін речовин, активує кровообіг, сприяє швидкому виведенню токсичних продуктів метаболізму, а саме ці механізми складають основу нашого здоров’я, підтримують красу і молодість.

Методики оздоровлення

Найпоширенішими на сьогодні оздоровчими методиками є:

  • йога;
  • аюрведа;
  • рейки;
  • цигун;
  • ушу;
  • система Порфирія Іванова;
  • дихальна гімнастика Стрельникової;
  • система Норбекова;
  • арт-терапія;
  • анімалотерапія;
  • ароматерапія.

У цій статті розглянемо детальніше системи оздоровлення, які прийшли до нас з країн Сходу.

Йога

8e701584802c205760e7692564d7d965 Як виглядати молодше своїх років: Східні методики оздоровлення організмуЦе практика родом з Індії, що має тисячолітню історію. Стародавні буддійські ченці-довгожителі вміли за допомогою йоги правильно розподіляти життєву енергію і повністю підпорядковувати тіло розуму. Вони вірили, що всі фізичні і духовні хвороби людини виникають із-за того, що в тілі неправильно розподіляється енергія життя – прана.

Отже, щоб вигнати хворобу, необхідно робити певні комплекси вправ, або асан. Регулярне правильне їх виконання – потрібна поза, особливе дихання, фокусування уваги на певну точку — призводить до відновлення фізичного здоров’я та розкриття закладених в людині ментальних здібностей. Образно кажучи, йога лікує і тіло, і душу.

Йоги за століття своєї практики розробили безліч гармонічних комплексів асан, захоплюючих кожен м’яз тіла людини. Причому навантаження на м’язи при виконанні цих вправ розподіляється настільки рівномірно, що вони не перенапружуються – людина не задихається, не потіє і не відчуває почуття втоми.

Різні асани покращують діяльність кровоносної, травної систем, опорно-рухового апарату, нормалізують обмінні процеси в організмі. У людини, що спіткав цю практику, нормалізується сон, активізуються захисні сили організму, підвищується стійкість до впливу несприятливих зовнішніх факторів – стресів, холоду, спеки та інших. Крім того, практикуючий асани стає спокійним, вчиться контролювати свої емоції, мислити логічно і чітко, легко концентрує увагу на чому-небудь.

Йогою може займатися кожен – протипоказання до занять нею не виявлено. Єдине, перерви в тренуваннях слід робити жінкам в період критичних днів і на пізньому терміні вагітності.

2c164373b138b8e445e97c9ea1bd5191 Як виглядати молодше своїх років: Східні методики оздоровлення організмуЯкщо ви вирішили зайнятися йогою, слід усвідомити, що це не просто вправи, а ціла наукова система, яку слід практикувати, попередньо уважно ознайомившись із методикою.

Важливо в йозі та якість прийнятої їжі (збалансований раціон, багатий рослинними продуктами – сирими горіхами, свіжими овочами та фруктами, салатами з них, з мінімумом спецій і приправ). Після їжі людина не повинен відчувати, що він переїв – важливо, щоб шлунок був заповнений не більше, ніж на 85 %. Тобто слід повільно пережовуючи їжу до повного її подрібнення.

Не можна забувати про воду! Особам, які практикують йогу (власне, як і всім іншим, нею не займаються), слід вживати не менше 2.5 л чистої води на добу. Компоти, чай і молоко не в рахунок.

Щоб поліпшити здоров’я і омолодити свій організм, вам слід регулярно (5-6 разів на тиждень по 30-45 хвилин) виконувати лише кілька асан. При ряді захворювань до фізичних вправ додаються ще й дихальні вправи, або пранаями, мудрі (такі положення тіла людини, у яких життєва енергія циркулює по замкнутих каналах), медитація і концентрація.

Аюрведа

Аюрведа є давньоіндійською системою медицини, таким собі фундаментом, який становить основу всіх інших медичних напрямів. Згідно цього вчення, кожна людина протягом свого життя накопичує в тілі і розумі токсини і різні отруйні речовини. В результаті цього виникають негативні емоції, які надають руйнівний вплив на внутрішні органи. Так, під впливом страху порушується функція нирок, а гнів негативно впливає на печінку та інші органи травлення. З-за цього в травному тракті накопичуються шлаки, які проникають в багато органів і накопичуються в них, викликаючи ті чи інші захворювання. Під впливом хвороб організм поступово руйнується, порушується і гармонійний розвиток особистості.

Аюрведа поділяє всі хвороби людини на 7 категорій:

  • f4fdf93635295089cca2e05d4142d815 Як виглядати молодше своїх років: Східні методики оздоровлення організмугенетичні, або спадкові;
  • вроджені;
  • виникають внаслідок травми;
  • конституціональні;
  • інфекційні;
  • сезонні;
  • природні.

Філософія цієї оздоровчої практики заснована на гармонії 5 першоелементів Всесвіту – повітря, води, землі, вогню, ефіру, які об’єднані в кожному з нас у всіляких комбінаціях, визначаючи особливості фізіології та особистісні якості людини.

Підхід аюрведи до оздоровлення, зміцнення організму єдиний і включає в себе 3 етапи:

  • Оцінку конституції обстежуваного, визначення співвідношення в його організмі першоелементів.
  • Пошук причини порушення балансу цих першоелементів, в результаті якого виникла хвороба.
  • Терапевтичні заходи для відновлення цього балансу.
  • Діагностикою та лікуванням хвороб в аюрведі займається виключно спеціаліст – аюрведа-майстер, який отримав свої знання в процесі тривалого навчання в спеціальному аюрведичні центрі.

    Доктор проводить докладний опитування та огляд хворого, а потім на підставі отриманих даних розробляє індивідуальну схему лікування. Оздоровча програма, як правило, включає в себе правильне харчування (згідно догм аюрведи), розпорядок дня (він не однаковий для всіх, а залежить від індивідуальної сумісності першоелементів), ознайомлення хворого з аюрведичній філософією життя – невгамовним бажанням зцілитися і завжди бути здоровим.

    Діагностика може представляти собою восьмигранну (перевірку голосу, мови, очей, шкіри, зовнішнього вигляду, характеру пульсу, випорожнень і сечі) або десятигранное (вивчення фізичної і психічної конституції, статури, розмірів тіла, життєздатності тканин організму, патологічних станів, здатності до виконання фізичних вправ і перетравленню їжі, вікових змін, адаптації організму) обстеження – ашта-бидху і даша-бидху відповідно.

    71dd2622eb545daca55c19ee9039d320 Як виглядати молодше своїх років: Східні методики оздоровлення організмуАюрведа не тільки виганяє захворювання, але і попереджає їх появу. Фахівець призначає пацієнтові особливу дієту з регулярним застосуванням спеціальних трав, ефірних олій і інших натуральних препаратів. Результатом дотримання цієї дієти стає повне очищення організму від руйнуючих його токсинів, і, як наслідок, нормалізація процесів обміну речовин, позбавлення від психоневрологічних і шкірних захворювань, захворювань травного тракту, опорно-рухового апарату, інших органів і систем.

    Рейки

    Система природного оздоровлення рейки (або рейкі) прийшла до нас з Японії. Це найдавніша система лікування шляхом накладення рук, в процесі якого універсальна енергія життя надходить в організм хворого або перерозподіляється в ньому.

    Давні джерела знання про здоров’я і зцілення говорять про те, що не випадково, коли у нас щось болить, ми намагаємося докласти до цього місця руку – ми несвідомо намагаємося спрямувати в хворий орган енергію для його одужання. Під час сеансу лікування цілитель рейки на деякий час прикладає долоні до певних місцях тіла хворого.

    Примітно, що згідно вченню рейки, в процесі лікування здійснюється вплив не на якийсь конкретний орган, а на весь організм в цілому – потоки життєвої енергії надходять в організм, прочищають канали, сприяючи виведенню накопичених в організмі токсичних речовин, приводять у стан гармонії тіло і душу.

    Основне джерело хвороб, як вважають цілителі рейки, — наші негативні думки. Завдання ж цілителя – допомогти людині виявити руйнують його організм думки та емоції, а також дати поради щодо їх усунення. Боротися з ними хворому доведеться вже самостійно.

    0ad5c066b563985f66acb5feb2539c2f Як виглядати молодше своїх років: Східні методики оздоровлення організмуОсновними принципами рейки, приводять в порядок думки і емоції, сприяють оздоровленню організму, є наступні догми:

    • не злися;
    • не турбуйся;
    • шануй батьків, вчителів, усіх тих, хто старше тебе;
    • будь чесним;
    • завжди будь добрий до всього живого.

    Система рейки є альтернативним методом лікування, вона не відкидає традиційну медицину, а може бути використана паралельно з нею. Тобто людина намагається змінити образ думок, жене від себе негативні емоції, одночасно приймаючи ті чи інші, призначені йому лікарем традиційної медицини, лікарські препарати. Таким чином прискорюється процес зцілення – людина одужує швидше.

    Крім того, рейки дарує практикуючому його людині емоційний спокій, душевну рівновагу, повноцінний сон, дозволяє побачити нові, яскраві фарби життя.

    Сучасна наука, на жаль, відкидає концепцію існування життєвої енергії, вважаючи систему рейки псевдонауковою. Однак на сьогоднішній день існує безліч послідовників цієї системи, нібито, підтверджують її ефективність. Так що вибирати вам.

    Цигун

    Назва цієї східної практики походить від «ці», що в перекладі означає «енергія життя», і «гун», або «керувати», тобто дослівно «цигун» означає «управління життєвою енергією». Це відома з давніх часів (існує більше 7 тисяч років) китайська методика зцілення, покликана дарувати практикуючому життєвий тонус, гарне самопочуття, здоров’я і довголіття.

    Китайська філософія говорить, що весь наш світ, кожен предмет і кожна жива істота в ньому наповнене енергією ци. Вона не тільки циркулює в кожному з них, але і взаємодіє з ци сусідніх об’єктів.

    90bfbee3bd471352fc684e764368e78a Як виглядати молодше своїх років: Східні методики оздоровлення організмуЩо стосується людини, вважають, що ци в його організмі рухається по особливим лініями, що йдуть уздовж тіла – меридіанах, а накопичується в енергетичних центрах, або даньтанях. Існує 3 таких резервуара: в голові локалізовано верхній, в грудині – середній, а в черевній порожнині розміщений нижній даньтань. 2 верхніх резервуара відповідають за нашу свідомість, духовний світ і творчі здібності, а нижній – безпосередньо за фізичний стан організму.

    Завданням цигун є заповнення нестачі енергії ци, заповнення нею всіх даньтаней. Нормалізуючи, посилюючи циркуляцію енергії, ми підвищуємо життєздатність тіла, боремося з хворобами.

    Протипоказань у цієї системи оздоровлення немає. Нею можна займатися особам будь-якого віку в будь-якому стані здоров’я.

    Відкрити меридіани допомагає повне розслаблення у поєднанні з глибоким диханням, а переміщати по каналах енергію – особливі рухи тіла і сила думки. Цигун вимагає виконання спеціальних фізичних і дихальних вправ (вони розроблялися тисячоліттями, і існує їх безліч) при уявній концентрації на своєму тілі, диханні і відчуттях, не думаючи про турботи і неприємності. Для занять рекомендується вибирати вільний, не сковує рухів одяг, а проводити їх під спокійну, розслаблюючу музику Сходу.

    Найбільш підходящим часом для проведення занять цигун вважається раннє ранок, а місцем – свіже повітря, в оточенні кипарисів і сосен (ці дерева в країнах Сходу вважаються символами сили, довголіття, фізичної і моральної стійкості).

    Заняття не вимагають великих тимчасових витрат на виконання комплексу досить простих вправ йде менше півгодини. Важливо виконувати вправи технічно правильно (мова і про фізичних діях, та про диханні, і про образ думок), регулярно, поступово збільшуючи тривалість кожного з них.

    c19b29a679277f4a8e2fef5c6ff283ad Як виглядати молодше своїх років: Східні методики оздоровлення організмуРезультатом занять стає бадьорість тіла і духу, гарний настрій, активізація функцій внутрішніх органів, стійкість до впливу стресів та інших несприятливих факторів, омолодження організму. У числі ефектів цигун – зниження артеріального тиску, уражень пульсу, насичення кожної клітинки організму практикуючого киснем, стимуляція діяльності головного мозку.

    Ця система оздоровлення є в КНР національним надбанням, дослідження в даній області фінансуються державою. Багато китайські клініки використовують цигун як з метою лікування серйозних соматичних захворювань, так і на етапі реабілітації пацієнтів. Цигун дала початок таких видів бойових мистецтв, як тай-цзи і ушу. Постійно розробляються нові схеми і комплекси вправ, які поєднують в собі різні види методик цигун з метою лікування всіляких захворювань.

    У Китаї практично в кожному парку або сквері можна побачити людей – і молодих, і людей похилого віку – практикуючими цигун. А в останні роки завдяки своїй результативності і сполучуваності з іншими традиційними та нетрадиційними методами лікування ця система оздоровлення завоювала інші країни Сходу і навіть Заходу.

    Ушу

    Ушу – особлива, не порівнянна ні з чим система єдиноборств родом із Стародавнього Китаю. Це ціле мистецтво, яке об’єднує в собі бойові прийоми та комплекси фізичних вправ, результатом виконання яких стає духовне та фізичне самовдосконалення. Шляхом регулярних тренувань учень незабаром усвідомлює своє внутрішнє «я» і призначення.

    b91d2c064d7b853999774a67d895f1fb Як виглядати молодше своїх років: Східні методики оздоровлення організмуЩе багато століть тому даоські ченці помітили тварин, які мешкали поблизу водойм, звернули увагу на їх велич і грацію. Це стало передумовою для створення «звіриних» стилів ушу – їх на сьогоднішній день існує 5: стиль дракона, тигра, леопарда, журавля, змії. Спочатку це мистецтво являло собою систему знань, що допомагають людині вижити в будь-яких умовах, тренировало здатність швидко приймати рішення, реагувати на події.

    Сьогодні практика ушу нараховує безліч стилів, які об’єднують у собі певні прийоми і техніки. Всі ці стилі об’єднані в 2 великі групи – внутрішні і зовнішні. Метою внутрішніх є розвиток гнучкості тіла і вміння керувати своєю ци – життєвою енергією, а зовнішні – призначені для удосконалення ударів і тренування сили м’язів. Майстри ушу вважають, що гармонія особистості можлива виключно в умовах єдності внутрішнього і зовнішнього, що ці стилі зв’язані нерозривно.

    Різні школи ушу пропонують різні стилі цього виду бойових мистецтв, роблячи акцент на удари ногами, рухи руками або інші характерні рухи.

    Загальним для всіх існуючих шкіл ушу є принцип енергії впорядкування, узгодження роботи тіла і духу, образу думок. Методики цього мистецтва розвивають приховані здібності людського організму, сприяють оздоровленню та самовдосконалення.

    По суті, гімнастика ушу – це комплекс фізичних і дихальних вправ, не імітують рухи в бою, а виконуються повільно, плавно і м’яко (щоб не допустити розтягнення зв’язок).

    Існує ряд правил, яких слід дотримуватися, якщо ви вирішили зайнятися ушу:

    • займатися бажано рано вранці або у вечірні години, спорожнивши кишечник;
    • виконувати вправи через годину-півтори після прийому їжі або за годину до нього, але не натще або повний шлунок;
    • вибрати для занять зручну, не сковує рухів одяг з натуральної, дихаючої тканини;
    • під час тренування слід стояти, повернувшись обличчям на північ (згідно з традиціями Стародавнього Китаю);
    • навантаження підвищувати поступово, уникати перевтоми;
    • займатися практикою, дотримуючись принципу регулярності – 2 рази в тиждень і частіше.

    b6e4228980bbe43928fe35772e30c8e6 Як виглядати молодше своїх років: Східні методики оздоровлення організмуУшу не вимагає якоїсь особливої фізичної підготовки, займатися нею можна людям різного віку, навіть дітям, для яких через недосконалу координації рухів і недостатньо розвиненою моторики повинен бути підібраний спрощений комплекс вправ.

    Про інших перелічених нами оздоровчих методиках, які ми не встигли описати в цій статті, читайте тут.

    Програма «Таємниці часу», випуск на тему «Цигун»:

    Пізнавальний фільм «Аюрведа — мистецтво життя»: