Де той захват і заполонили почуття любові, подиву і захоплення дитиною, що виникли в момент народження? Куди раптом все поділося і змінилися на протилежні почуття туги, зневіри, провини і безнадії? Тепер і до вас підкралася вона — підступна післяпологова депресія. Як позбутися від післяпологової депресії без допомоги лікарів, самостійно?
Що в мене — депресія або хандра?
Післяпологова депресія, що робити, якщо ви помітили у себе її ознаки, як вийти з цього стану? Спочатку потрібно розібратися, а чи справді у ваші двері постукала саме вона. За статистикою, з пригніченим психічним станом стикається до 80% народили жінок. Причому стан це може початися як відразу після приїзду з пологового будинку додому, так і через рік цього знаменної події.
Але на депресію з загальної маси всіх випадків розладів у післяпологовому періоді припадає лише 10-20%. А жінок, підготовлених перед пологами і знайомих з тим, як пережити післяпологову депресію, і того менше. Власне з самої депресією самостійно впоратися можна, але складно. Тут потрібна і підтримка близьких, і сильне прагнення до зцілення, на яке якраз при даному стані і не вистачає енергії. Можливо (висловлюємо надію, що так воно і є) фраза «накотилася хандра» — як раз про вас в даний момент часу.
Такий стан ще називають «материнської, або постнатальной нудьгою» і часто плутають з післяпологовий депресією. Нудьга — це похмуре, тужливий настрій, при якому все «падає з рук». Те, що радувало раніше, тепер не викликає позитивних емоцій і супроводжується апатією — байдужістю, байдужим ставленням до всього оточуючого і відбувається.
Триває такий стан нетривало і не зачіпає життєдіяльність організму — відсутні порушення сну, апетиту, розумової діяльності. Нудьга — не хвороба, на відміну від депресії, а знижений фон настрою внаслідок психологічного кризи після народження дитини. Якщо народжується перша дитина, то така смуток з’являється майже у всіх жінок.
Молоду маму щось непокоїть, дратує, то знаходить смуток і безпричинні сльози, заважаючи повною мірою насолодитися материнством. Багато мам відчувають відсутність материнських почуттів прихильності і любові до дитини, чого сильно соромляться і бояться зізнатися в цьому навіть собі.
Нудьга ще відрізняється тим, що мама зберігає контакт з дитиною, не втрачає турботи про нього і переживає за його самопочуття.
Проходить такий стан самостійно і вийти з нього можна вже через декілька днів або 2-3 тижні після пологів. Якщо цього не відбувається, то може знадобитися допомога психолога, інакше така хандра плавно перетікає в депресію.
А відсутність розуміння і співчуття з боку близьких, особливо батька дитини, лише посилюють проблему.
Депресія після пологів — більш серйозне стан похитнувся душевного здоров’я і відноситься до захворювання.
При відсутності уваги до проблеми, як подолати післяпологову депресію і адекватного лікування захворювання переходить в хронічну стадію, що вимагає медикаментозного лікування і часто приміщення в стаціонар.
Крайня форма прояву післяпологової депресії — післяпологовий психоз, що характеризується галюцинаціями і суїцидальними бажаннями.
Проявляється депресія частіше всього через 3 місяці після пологів.
Насторожуючі симптоми:
- тривожність,
- бачення майбутнього тільки в чорних фарбах,
- почуття самотності,
- нездатність до повсякденних дій із-за занепаду сил,
- емоційна відстороненість від дитини і байдужість до оточуючих предметів, подій і людей.
Потім приєднуються такі психосоматичні ознаки, як безсоння, порушення апетиту і розумової діяльності.
Причини появи пригніченого стану після пологів
У виникненні як депресії, так і нудьги безліч причин, починаючи від гормональної «бурі», банального стомлення від недосипання і закінчуючи невідповідністю ідеальної картини свого материнства з реальною.
Також до чинників, сприяючих розвиток депресивного стану, можна віднести:
- схильність до захворювання з-за раніше перенесеної жінкою або ким-небудь з членів сім’ї депресії;
- низьке соціально-економічне становище;
- відсутність профосвіти;
- алкоголізм в сім’ї;
- слабка або відсутність як моральної, так і матеріальної підтримки з боку близьких;
- важко протікає вагітність і тяжкість депресії в період виношування;
- негативні життєві події;
- раннє припинення трудової діяльності під час вагітності і повне її припинення перед пологами;
- вік породіллі від 40 років;
- недостатня інформованість в тому, як вийти жінці з післяпологової депресії, визначити її симптоми і недооцінка її небезпеки для здоров’я і життя.
Чим небезпечна материнська депресія для дитини
Емоційний стан матері відіграє важливу роль у розвитку та становленні дитини як самодостатньою і впевненою в собі особистості.
У дітей, чиї мами випробували післяпологову депресію, переважають порушення емоційної сфери. Вони відчувають менше позитивних емоцій, тривожні, демонструють знижений інтерес до людей і навколишніх предметів.
В подальшому виникають труднощі адаптації до дитячого садочку через невміння вибудовувати продуктивну лінію поведінки у взаємовідносинах з дорослими людьми і дітьми. Не останню роль в цьому відіграють і напружена атмосфера в сім’ї через нездатність жінки до повсякденної діяльності і відсутність інтересу до чого б то не було взагалі, в тому числі і до того, як впоратися із післяпологовою депресією.
Депресія матері не самим кращим чином позначається на загальному розвитку дитини — механізми внутрішньої самозахисту, обов’язкове почуття безпеки, без якого нормальний психічний розвиток неможливо уявити. Страждає здатність до концентрації уваги, загальмовується розвиток мовлення. Малюк відсторонюється від спілкування з матір’ю і виявляє явне невдоволення її присутністю.
Поради, як побороти нудьгу і позбутися депресії
Щоб перемогти такі стани самостійно, потрібно визначити ступінь їх тяжкості. На сьогодні один з достовірних тестів, що дозволяють це зробити — шкала депресії Бека. При тяжких формах необхідно звернутися до невролога, психолога або психотерапевта.
У лікуванні добре зарекомендувала себе композиція «квіти Баха», що складається з 38 гомеопатичних компонентів, які можна підібрати з вираженим симптомів пригніченого психічного стану. Вони не викликають звикання і безпечні при годуванні груддю.
Також прислухайтеся до порад психолога для якнайшвидшого виходу із ситуації порушеного психічного рівноваги:
- намагайтеся висипатися хоч уривками. Ніщо не впливає так позитивно на настрій, як достатній відпочинок у вигляді здорового сну;
- побільше гуляйте з дитиною на вулиці. Свіже повітря і розмірене ходьба приводять в порядок думки і дарують заряд позитивної енергії;
- не обмежуйте коло спілкування. Віддалення від вас бездітних подруг — явище закономірне. Знайдіть супутниць для прогулянок і спілкування з числа таких же мам, як і ви. Припиніть на час спілкування зі скигліями і песимістами, їх заумні просторікування вам зараз ні до чого. Те ж стосується перегляду новин та інших «жахливих» телепередач і фільмів;
- не взваливайте на себе всю відповідальність по догляду за дитиною. Віддавайте частину обов’язків чоловікові, скористайтеся допомогою родичів, подруг. Якщо дозволяють кошти, найміть няню хоча б на кілька годин в тиждень або помічницю в прибиранні будинку. Не зациклюйтеся на тому, що нічого не встигаєте. Бардак в будинку — це ще не кінець світу і якийсь час з ним можна спокійно миритися і співіснувати. Поясніть чоловікові, що депресія — не чергова дурість і дурощі «четвертого триместру вагітності», а реально існуюче, серйозне захворювання;
- плануйте свій час, не забуваючи, що дитина вносить певний хаос у будь-які плани, тому графік повинен бути гнучким. Обов’язково приділіть у цьому графіку кілька хвилин в день собі, коханій. Будь то прийняття душу або догляд за зовнішністю. Якщо не виходить дотримуватися розкладу, то не впадайте у відчай. З такою проблемою стикаються всі мами.
- Фізична активність жене нудьгу, смуток і тугу. В здоровому тілі — здоровий дух!
- Всіма правдами і неправдами намагайтеся хоча б раз в тиждень проводити час з чоловіком тет-а-тет, без дитини. Це може бути вилазка в ті місця, де ви любили проводити спільне час до вагітності і народження малюка. Це допоможе вам не віддалятися один від одного і зберегти доброзичливі подружні відносини, що добре для всіх членів сім’ї, навіть найменших.
Найголовніша порада, яку хочеться дати наостанок таким бонусом — змусьте себе через «не можу» слідувати всім перерахованим вище порад. Для початку можна приступити до виконання тільки одного, самого легкого на ваш погляд. Результат не змусить себе довго чекати, і ви почнете тихо, але вірно виповзати з болота під назвою «післяпологова депресія». Але якщо у вас явний психоз, відвідують думки про членовредительстве собі і дитині, ваш стан тільки погіршується і ви не в силах впоратися самостійно, то бігом до лікаря.
