Купивши бігову доріжку або використовуючи її в тренажерному залі, багато хто дивуються тому, що не можуть скинути зайві кілограми. Чому ж так відбувається? Читайте далі, і ви дізнаєтеся, чи потрібна бігова доріжка для схуднення і як займатися на ній.
Правильне використання бігової доріжки і як займатися, щоб схуднути
1. Перед тренуванням
За годину до тренування слід є складні вуглеводи, наприклад, вівсяну кашу або хлібці. Цей прийом їжі повинен бути нещільним і легким. Не можна бігати натщесерце.
2. Після тренування
Поїсти можна буде через 1-1,5 години, але тільки білкову їжу, інакше тренування буде проведена марно!
3. Скільки займатися на біговій доріжці, щоб схуднути
Якщо ви новачок і не знаєте, скільки займатися на біговій доріжці, то ось порада: щоб почати спалювати жир, організму потрібно як мінімум 40 хвилин. Тому якщо ви займаєтеся тільки на біговій доріжці, бігайте від 40 хвилин до 1 години в день.
4. Не тримайтеся за поручні
Так, звичайно, зручніше і, здавалося б, безпечніше, але це неправильно. Коли ми тримаємося за поручні, знижується ефективність тренування і навантаження на м’язи ніг.
5. Займайтеся взуття
Без неї ви ризикуєте отримати проблеми з суглобами ніг і хребтом.
6. Пийте просту воду
Необхідно знати не тільки, як займатися на біговій доріжці, щоб схуднути, але і що сприяє схудненню, крім самої тренування. Пийте воду до, після і навіть під час тренування.
theperiodblog.com
7. Регулярність
Займайтеся не менше 2-3 разів на тиждень. Але не більше 5 разів.
8. Інтенсивність
Поступово збільшуйте швидкість бігу і кут нахилу, адже з часом ваш організм звикне і вже не буде скидати вагу з такою ж швидкістю.
9. Правильно харчуйтеся
Ви можете займатися як завгодно інтенсивно і багато, але це не допоможе вам скинути вагу, якщо ви будете заїдати результати солодощами і жирною їжею.
of-md.com
10. Комбінуйте бігову доріжку з іншими видами навантажень
Це допоможе швидше втрачати вагу.
11. Не чекайте миттєвих результатів
Скинути вагу набагато складніше, ніж його набрати.
Якщо ви зважилися обзавестися біговою доріжкою, але губитеся в численних параметрах, читайте статтю про те, як вибрати бігову доріжку.
