Якщо ви це читаєте, то найімовірніше вже зіткнулися з такою проблемою, як хвора печінка. Це зараз дуже поширене явище, навіть враховуючи, що цей унікальний орган здатний відновлюватися краще, ніж інші. Печінка – другий за величиною орган людини (на першому місці шкіра), вагою близько 1,3 кг, виконує безліч важливих функцій. В першу чергу робота печінки полягає у фільтруванні крові, яка відходить від травного тракту, тим самим забираючи з неї поживні, так і токсичні речовини (фільтруючи її).
Печінка також виробляє білки, а ще виробляє жовч, щоб розщеплювати жири і білірубін – шкідлива речовина, утворене при розпаді загиблих еритроцитів з крові.
Чому печінку потрібно захистити?
Печінка відповідає за переробку практично все, що споживає людина (білків, жирів і вуглеводів) і перетворення його на глюкозу, яка використовується в якості палива для організму. Але, так як все, що ми споживаємо, проходить через печінку, то вона постійно піддається сильному впливу токсинів – пестицидів, гормонів, харчових добавок, алкоголю, ліків, мікроорганізмів, і багатьох інших.
Щоб захистити печінку потрібно очистити організм від токсинів повністю або перетворити їх в не такі шкідливі. Справа в тому, що неминуче деякі токсини залишаються, ховаючись в клітинах печінки, або блукають по організму (вільні радикали) і можуть зашкодити як печінки, так і здоров’ю будь-яких інших органів. Ось чому так важливо підтримувати здоров’я печінки усіма можливими способами.
З’їдаються нами продукти, що приймаються ліки, які споживаються напої … все це позначається на здоров’ї печінки, але можна зберегти у відмінному робочому стані. Для цього слід знати, як захистити печінку. Потрібно дотримуватися 10 порад описаних нижче.
Зміст
- 1 10 способів захистити печінку
- 1.1 1. Намагатися їсти тільки натуральні продукти
- 1.2 2. Обмежити вживання фруктози, смажених і оброблених харчових страв, що містять транс-жири або гідрогенізовані олії
- 1.3 3. Їсти якомога більше фруктів, овочів у сирому або запеченому вигляді
- 1.4 4. Вживати алкоголь тільки в помірних кількостях або взагалі виключити
- 1.5 5. Використовувати натуральні побутові засоби
- 1.6 6. Проводити регулярне очищення організму від токсинів
- 1.7 7. Бути обережним з ліками
- 1.8 8. Зайнятися фізкультурою
- 1.9 9. Не курити
- 1.10 10. Пропити препарати захищають печінку
- 1.10.1 Силімарин
- 1.10.2 Тіоктова (альфа-липолевая) кислота:
10 способів захистити печінку
1. Намагатися їсти тільки натуральні продукти
Правильне харчування являє собою основу для того, щоб очистити печінку і захистити її від негативних впливів у майбутньому. Дуже багато продукти в магазинах містять пестициди, гормони росту і хімічні добавки. Слід включати в свій раціон максимальна кількість органічних натуральних продуктів, щоб захистити свою печінку. Продукти не повинні містити генетично модифікованих організмів (ГМО), синтетичних пестицидів і добрив, антибіотиків, гормонів росту та інших препаратів.
2. Обмежити вживання фруктози, смажених і оброблених харчових страв, що містять транс-жири або гідрогенізовані олії
Ще два серйозних ворога печінки ховаються в багатьох оброблених продуктах на полицях супермаркетів: транс-жири і фруктоза. Транс-жири часто зустрічаються у смажених продуктах, таких як картопля фрі і пампушки, а також знаходяться в печиво, крекерах і багатьох інших перероблених продуктах харчування. Якщо в описі складу на упаковці є «гідрогенізовані» або «частково гідрогенізовані» масла, то він буде містити деяку кількість транс-жирів. Найпоширенішими явними джерелами таких жирів у більшості з нас є маргарин і спред.
Фруктозу також зараз нескладно знайти в численних оброблених харчових продуктах, напоях і фруктових соках. Хоча її часто характеризують, як здорову альтернативу цукру, але згідно з останніми дослідженнями, проведеними в США, вона робить негативний вплив на печінку. Це стосується не фруктози, яка міститься в рослинах, а тієї, на яку виробники різних продуктів все частіше замінюють цукор. Це тому, що вона у вироблені продукти додається у високих концентраціях і не так впливає на організм, як міститься в рослинах. Солодощі взагалі не корисні для печінки, але особливо містять фруктозу.
За даними одного дослідження в журналі гепатології, дієта з високим вмістом фруктози і транс-жирів призводить до ожиріння і жирової хвороби печінки.
3. Їсти якомога більше фруктів, овочів у сирому або запеченому вигляді
Щоб захистити печінку потрібно включити в раціон максимум свіжих фруктів і овочів, які вирощені без застосування хімічних добрив і пестицидів.
Найпридатніші багаті сіркою продукти, такі як цибуля, часник і всі овочі сімейства хрестоцвітих (броколі, білокачанна капуста, листова капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста та ін). Вони допоможуть печінки в детоксикації екологічних токсинів, у тому числі препаратів і пестицидів, джерелом яких були овочі та фрукти вирощені із застосуванням хімії. Овочі також є відмінним джерелом клітковини, яка допомагає токсинів рухатися через шлунково-кишковий тракт до виходу, що знижує навантаження на печінку. Запечений гарбуз надає дуже сприятливий вплив на шлунково-кишковий тракт, в т. ч. і на печінку. Часте її вживання буде дуже корисним, але не всі її люблять.
Дуже важливо не брати в магазинах ранніх овочів і деяких фруктів, коли тільки починається сезон, а хоч трохи почекати. Якщо почекати трохи, то можна заощадити не тільки свої гроші завдяки більш низькою ціною, але і здоров’я, завдяки більш низькому вмісту нітратів. Особливо це стосується кавунів, огірків, помідорів.
Куркума, кориця і солодка також відомі прянощі для підтримання здоров’я і захисту печінки. По можливості їх слід включити в свій раціон і вживати якомога частіше.
4. Вживати алкоголь тільки в помірних кількостях або взагалі виключити
Алкоголь може знищити клітини печінки і призвести до її пошкодження, що може служити причиною жирової дистрофія печінки, запалення, алкогольного гепатиту або цирозу. Якщо вже є захворювання печінки, вживання навіть невеликої кількості алкоголю може завдати дуже серйозної шкоди.
5. Використовувати натуральні побутові засоби
Чим більше токсичних речовин потрапляє в організм з навколишнього середовища, тим більше печінки доводиться працювати, щоб підтримувати здоров’я господаря. Можна зменшити стрес для печінки, вибираючи натуральні очищувальні засоби для будинку і натуральні продукти особистої гігієни для тіла. Потрібно бути впевненим, що питна вода не містить забруднень, а також розглянути можливість встановити очищувач повітря в будинку, особливо при проживанні в екологічно брудної зоні. Аерозольними очисниками повітря, хімічними миючими засобами слід користуватися якомога рідше, а фосфатні пральні порошки взагалі бажано виключити.
6. Проводити регулярне очищення організму від токсинів
Печінку разом з іншими органами і системами організму (нирками, кров’ю, кишками, лімфатичною системою і шкірою) проводить процес виведення токсинів з організму через піт, кал і сечу. Періодичні процедури (не менше двох разів на рік) допомагають підтримувати і зміцнювати цей природний процес. Для цього потрібно дотримуватися дієти, при якій вживати продукти, які любить печінку і максимально виключати вплив негативних факторів на неї. Також для сильного поліпшення ефекту допоможуть трави для лікування печінки.
7. Бути обережним з ліками
Приймаючи ліки в завищених дозах, надто довго, або спільно з іншими речовинами, такими як алкоголь або інші наркотики, можна нанести серйозної шкоди здоров’ю печінки. Ацетамінофен (Парацетамол) відомий своєю потенційною небезпекою для здоров’я печінки, так як передозування цим препаратом є основною причиною гострої печінкової недостатності у дуже багатьох людей.
Згідно з одним дослідженням, навіть при правильному використанні ацетамінофен (Парацетамол), волає підвищення вироблення ферментів печінки в три рази порівняно з верхньою межею норми, що є ознакою можливого пошкодження печінки. У деяких пацієнтів спостерігалося підвищення ферментів печінки до 8 разів!
Так що, щоб захистити печінку, важливо мати на увазі, що потрібно бути обережним з ліками, адже це один з найбільш серйозних негативних факторів, що роблять вплив для неї.
8. Зайнятися фізкультурою
Виконання вправ є одним простим спосіб знизити ризик жирової хвороби печінки, не тільки допомагаючи підтримувати здоровий вагу тіла (ожиріння підвищує ризик жирової хвороби печінки), але і поліпшення її здоров’я незалежно від втрати ваги.
В одному з досліджень, результати якого були опубліковані в гепатології, навіть виявили, що якщо залишатися активним протягом не менше 150 хвилин на тиждень, то помітно поліпшується вироблення печінкових ферментів та інших показників здоров’я печінки поліпшуються.
9. Не курити
Куріння може порушити здатність печінки ефективно обробляти та видаляти токсини з організму. Воно також може посилити проблеми з печінкою, викликані алкоголем. Тому при бажанні захистити свою печінку, дуже важливо відмовитися від цієї згубної звички повністю.
10. Пропити препарати захищають печінку
Силімарин
Найбільш доступними і дуже ефективними препаратами є зроблені на основі силімарину (речовини, що виділяється з насіння розторопші). Під час дослідження Національного інституту здоров’я США вчені прийшли до висновку, що силімарин має властивості:
— захищає і сприяє росту клітин печінки;
— запобігає процеси окислення, в результаті яких ушкоджуються клітини печінки, тобто проявляє потужну антиоксидантну активність – запобігає вплив вільних радикалів на печінку;
— збільшувати синтез білка;
— блокує токсини на рівні мембрани клітини.
Також дослідження показують, що силімарин володіє антиоксидантними властивостями у кілька разів більшими, ніж вітамінів С і Є. Сам силімарин складається з 3-про їхню флаваноїдів, найбільш діючим і ефективним серед яких є, так званий, силібін.
На основі силімарину виробляють основні препарати захищають печінку (більшість з них), доступних в наших аптеках. Але їх вживання не надто дешеве, навіть якщо вибирати вітчизняні аналоги. Тому, якщо ситуація зі здоров’ям печінки не критична, то досить пропити відвар зі спеціального збору трав (у т. ч. розторопші) або вживати порошок з перемыленных насіння розторопші. Хоча препарати більш ефективні і зазвичай не мають протипоказань та побічних ефектів.
Тіоктова (альфа-липолевая) кислота:
Тіоктова кислота відноситься до групи вітамінів та є потужним антиоксидантом, який здатний захистити печінку, підтримуючи її здоровою. Препарати захищають печінку, що містять цю речовину, дорожче попередніх (на основі силімарину) і мають більш серйозні побічні ефекти, приймати їх слід за призначенням лікаря.
Хороше здоров’я печінки є одним з кращих засобів захисту від токсинів, що бомбардують організм наш організм щодня. Правильний спосіб життя, при якому дотримуються вищеперелічені поради, допоможе забезпечити організм високоякісними джерелами необхідних поживних речовин, ніж допоможе захистити печінку і тримати її в порядку.
Тепер, знаючи як захистити печінку, залишилося застосувати ці поради на практиці.