Кесарів розтин є вимушеною необхідністю для жінок, у яких є проблеми зі здоров’ям, виникли ускладнення в пологах чи є загроза для здоров’я малюка. Ця операція допомогла народитися на світ мільйонам малюків і стільком же жінкам дала можливість жити і насолоджуватися своїм новим статусом — бути мамою!
Операція ця не дуже складна у виконанні, але вимагає від лікарів певних навичок і знань, а від жінки дотримання всіх їх рекомендацій. Ризик виникнення ускладнень після цієї операції в 12 разів вище, ніж ризик ускладнень після фізіологічних пологів. Жінка після кесаревого розтину повинна бути уважною до свого здоров’я, не забувати про те, що головне її завдання – бути здоровою матусею свого малюка! Як прийти в форму після кесаревого, цікавить багатьох жінок, які перенесли таку операцію.
Яка повинна бути фізична активність, щоб вона давала сили і бадьорість, а не викликала втому, щоб не стала загрозою для здоров’я новоспеченої матусі? Всі лікарі сходяться на думці, що фізичні навантаження після кесаревого розтину повинні бути розумними, дозованими і приносити жінці радість!
Вправи після кесаревого розтину
Якщо до вагітності жінка була у відмінній фізичній формі, а під час неї продовжувала займатися дозволеними фізичними вправами, то вправи для зміцнення м’язів після кесарева розтину можна починати вже після зняття швів і виписки з пологового будинку додому. Для початку, можна зайнятися дихальними практиками, що допомагають повернути тонус не тільки м’язи, але і відновити душевну рівновагу. Дихальні вправи можна починати робити вже в перші дні після пологів. В якості вправ потрібно використовувати самі прості:
- Поперемінне глибоке і поверхневе дихання
- Довгий вдих – довгий видих
- Короткий вдих – довгий видих
- Дихати поперемінно грудьми і животом
Вдих виконується через ніс, а видих через рот. Під час дихання животом, обов’язково руки накладаються на область шва, притримуючи його, щоб не виникало зайвої напруги. Дихальні вправи дозволяють збагатити кров киснем, повернути спокій і розміреність.
Гімнастика після кесаревого розтину
Гімнастичний комплекс, який може виконуватися відразу після зняття швів, включає рухи, що не зачіпають область преса. До них можна приступити з великою обережністю, не раніше, ніж через вісім тижнів після оперативного втручання. Будь зарядку після кесаревого розтину рекомендується починати з коротких за тривалістю прогулянок на свіжому повітрі з малюком у колясці.
Щоденні прогулянки у сквері або парку, принесуть користь не тільки немовлят, але і його мамі. Прогулянки повинні бути в зручному одязі, мама не повинна мерзнути, але і сильно кутатися в жаркий день не стоїть. Під час прогулянки можна виконувати і невеликі фізичні вправи, наприклад, такі:
- Обертання руками, плечима
- Нахили в сторони без надмірної інтенсивності
- Обертання головою, нахили головою
У перші кілька місяців після пологів не рекомендується виконувати присідання і качати прес. Вправи для живота після кесарева розтину можна активно починати робити тільки через п’ять-шість місяців. До цього часу, варто обмежити фізичне навантаження велосипедними прогулянками по рівній місцевості, вправою «планка», а також використанням велотренажерів, еліптичних тренажерів та ін Відмінно підходить в якості фізичних вправ після кесаревого заняття в басейні. Можна займатися плаванням.
Спокійні види плавання, наприклад, брас, дозволяють підтягти все тіло. Однак, обов’язково варто знати, що сильно холодна вода в басейні може негативно позначитися на лактації. Краще заняття в басейнах з водою 28-30?С, особливо з тренером з аквааеробіки. Аквааеробіка дозволяє повернути тіло у форму, підтягуючи всі групи м’язів, а також знизити навантаження на спину, яка піддавалася їй останні місяці вагітності і в період пологів. Використання спеціального обладнання дозволяє жінці витягнути хребет, зміцнити м’язовий корсет, без надмірного навантаження на суглоби і хребет.
Які вправи можна робити після кесаревого розтину у воді? Все, що вам подобаються! Особливо корисні вправи на розтяжку! Всі рухи у воді виконуються набагато легше, жінка не втомлюється і отримує задоволення від занять. Не варто забувати, що заняття у воді можна починати не раніше, ніж через два місяці після пологів. Обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем. Іноді лікар призначає УЗД, щоб переконатися в тому, що у жінки все в порядку, що шов на матці зажив, що немає ніяких ускладнень.
Будь-яка фізична активність в період відновлення після оперативного втручання не повинна доставляти незручностей, больових відчуттів, сильної втоми і роздратування. Всі вправи повинні починати виконуватися з мінімального числа раз і часу. Перші заняття повинні протікати не більш 10 хвилин!
Гімнастика після кесаревого
Сьогодні дуже багато жінок займаються йогою, причому і під час вагітності. Повноцінна йога після кесаревого розтину можлива тільки після двох місяців з моменту оперативного втручання. Що стосується дихальної частини цього напряму фізичної активності, то такими вправами можна займатися вже по приїзду додому з клініки. Йога допомагає відновити і фізичне, і духовне здоров’я. Не секрет, що післяродова депресія — не рідкість серед жінок. Фізичні заняття, особливо в групах таких же молодих матусь, допомагають швидше відновити свою душевну рівновагу.
Біг в якості активної фізичного навантаження можна використовувати не раніше, ніж через шість місяців після кесаревого. Не варто нехтувати цією рекомендацією, так як біг може нанести серйозної шкоди можливості грудного вигодовування. Біг є дуже серйозним навантаженням для організму, тому краще від нього утриматися. Те ж саме стосується і занять в тренажерному залі з обважнювачами.
Пілатес – дуже популярний напрямок фізичної активності серед жінок. Всі вправи спрямовані на розтягання м’язів, їх зміцнення. Приступити до занять пілатесом можна теж через півроку.
Перед тим, як йти в тренажерний зал, активно займатися пілатесом, плаванням або йогою, необхідно в домашніх умовах виконувати найпростіші вправи для відновлення фізичної форми.
У перші два місяці варто виключити вправи:
- Присідання
- Випади
- Зміцнення преса
- Велосипед
- Махи ногами
- Навантажувати поперек
Використовувати обважнювачі
