Які вітаміни при ПМС краще, відгуки, рекомендації

Які вітаміни при ПМС краще, відгуки, рекомендації

Зміст

  • Що таке передменструальний синдром
  • Які вітаміни приймати при ПМС
  • Корисні поради при ПМС
  • Думка гінекологів
  • Висновок

Передменструальний синдром — глобальна проблема, з якою стикається кожна жінка репродуктивного віку. Він полягає у фізичних та емоційних розладах напередодні менструального циклу. Уникнути ПМС неможливо, але от полегшити його перебіг цілком реально!

Список проблем, пов’язаних з передменструальним синдромом, обчислюється десятками симптомів. Позбутися ж від ПМС допоможе комплекс вітамінів, якими слід урізноманітнити свій раціон і ряд спеціальних заходів, перевірених жінками на собі.

Що таке передменструальний синдром

Кожен жіночий організм по-різному реагує на прояви ПМС. Справа в тому, що в силу фізіологічних особливостей організму, одні жінки можуть відчувати мінімум дискомфорту, в той час як інші страждають практично усіма характерними симптомами.

Симптоми передменструального циклу, як правило, проявляються у таких формах:

  • головний біль;
  • біль у животі;
  • різкі перепади настрою;
  • збільшення ваги, набряки кінцівок;
  • больові відчуття в області молочних залоз;
  • неуважність;
  • дратівливість;
  • погіршення апетиту (або, навпаки, його різке зростання);
  • низька працездатність, погіршення пам’яті;
  • серцева аритмія;
  • безсоння;
  • апатія і депресія.

Зазвичай, при сильних больових відчуттях жінки приймають різноманітні болезаспокійливі препарати. Більш ефективне і корисне для здоров’я вплив зроблять прийняті вітаміни при ПМС. Вони допоможуть нормалізувати вміст в організмі рідини, врегулювати вміст у крові цукру і збалансувати показник холестерину.

Які вітаміни приймати при ПМС

Які вітаміни при ПМС краще, відгуки, рекомендації

Комплекси вітамінних добавок при передменструальному синдромі зазвичай включають в себе:

  • Вітаміни категорії B;
  • Вітаміни D;
  • Вітаміни групи Е;
  • Рослинні добавки (вітекс, родіола, масло кріля і т. д.).
  • Для дівчат, які страждають передменструальним синдромом, грає хорошу роль вживання інозитолу, тобто вітаміну В8. Ця речовина допомагає жінкам впоратися з пониженим настроєм і симптомами депресії.

    Визначатися з тим, які вітаміни слід пити при ПМС, необхідно виходячи з проявилися симптомів. Для комплексного впливу на синдром, що передує менструальному циклу, слід ввести в раціон близько ста грамів продуктів, що містять білок, фрукти і овочі, в яких мінімальна кількість крохмалю, і тваринні і рослинні жири.

    Прийом вітаміну B спрямований на придушення агресивності і дратівливості під час ПМС. Речовини з представленої групи синтезуються бактеріями кишечника і сприяють кращому метаболізму моносахариду глюкози. Прийом D-вітаміну теж важливий, оскільки він здатний стабілізувати настрій жінок, що перетерплюють передменструальний синдром. Під час критичних днів і напередодні рекомендується приймати вітамін Е. Токоферол виробляє потужний протизапальний ефект, зменшує больові відчуття в області грудей, а також її набряки.

    Зрозуміло, приймати вітаміни у вигляді медикаментів необов’язково. Їх можна отримати з натуральної здорової їжі: риби, яловичини, картоплі, злаків, фруктів, йогуртів, сиру та молока. Перебування на сонці стимулює появу в організмі D-вітаміну. Мигдаль, фундук і арахіс поповнює організм токоферолом, а бобові і цитрусові — инозитолом.

    Корисні поради при ПМС

    Які вітаміни при ПМС краще, відгуки, рекомендації

    Більшість дівчат вважають заняття фізичною культурою під час критичних днів вкрай непродуктивними і навіть шкідливими. Це нічим не обгрунтований стереотип. Навпаки, регулярне виконання фізичних вправ надає корисні і лікувальні властивості, допомагаючи позбутися від ПМС. Перевагу слід віддати таким видам фізичних занять, як біг, аеробіка, йога. Працездатність і настрій жінки зростуть навіть після простої ходьби, якщо займатися їй 15-20 хвилин протягом менструального циклу.

    Однак просте насичення організму ендорфінами не завжди допомагає повністю позбутися від ПМС. Дослідження, проведене з участю жінок різного віку, показало, що любительки напоїв, що містять ударне кількість кофеїну (кави, чаю, гарячого шоколаду), частіше відчувають дискомфортні відчуття в період менструації. У зв’язку з цим слід обмежити прийом подібної продукції. Всі перераховані вище напої (а також ряд прохолодних)можна вживати не частіше трьох разів на добу. Безпосередньо під час ПМС їх споживання слід знизити до мінімуму. Подібна ситуація розігрується і навколо вуглеводів і цукру, що збільшують вміст інсуліну в організмі.

    Думка гінекологів

    Які вітаміни при ПМС краще, відгуки, рекомендації

    Деякі лікарі рекомендують жінкам, які відчувають при критичних днях психологічні розлади, скоротити вживання молочних продуктів. Підвищуючи вміст в організмі кальцію, важливо стежити за балансом його з чинним з ним магнієм. Гінекологи рекомендують обмежити прийом молочної продукції приблизно за тиждень до передменструального циклу.

    З метою лікування і профілактики ПМС радять також звернути увагу на різні інтегративні підходи масаж, голковколювання, ароматерапію, прийом трав’яних добавок. Великою популярністю користується трав’яна добавка з ягід, а також формули хмелю, чай з меліси. Нормалізувати тривожний стан допоможуть також антидепресанти, наприклад, Флуоксетин або Сертралін.

    Для підтримки здоров’я жінки лікарі рекомендують вести щоденник, де будуть описуватися скарги на фізичний стан. Зазвичай записи здійснюють протягом 3-4 циклів, після чого на їх основі лікар може поставити діагноз або простежити динаміку здійснюваного лікування.

    Висновок

    Кожна жінка, як показує практика, складає власний алгоритм дій у період критичних днів. Загальні методи зняття менструального напруги підійдуть кожній представниці прекрасної статі, незважаючи на симптоми, з якими вона стикається. Головне, на що слід звернути увагу — насичення організму вітамінами, отриманими як через їжу, так і через спеціальні добавки.

    Час менструації зазвичай є важким і болісним процесом для багатьох жінок. Посилити позитивний ефект від правильного харчування допоможуть також заняття фізичними вправами, стрес-менеджмент, вживання трав’яних настоїв. Якщо ж тенденція до поганого самопочуття і різким больовим відчуттям під час критичних днів не знижується від циклу до циклу, слід звернутися за допомогою до гінеколога для проведення обстеження.