Японські вправи для корекції тазових кісток у жінок: результати, підготовка, техніка виконання та відгуки

Зміст статті:

  • Деформація тазових кісток
  • Методика Шибасаки
  • Підготовка до вправ
  • Комплекс вправ
  • Переваги японського методу
  • Відгуки про методику

Корекція тазових кісток – складна процедура, успіх її залежить від регулярності проведених занять. Єдиний спосіб значно змінити розмір тазу – хірургічне втручання, але його не будуть робити без медичних показань. Жінкам залишається вибирати між комплексами вправ, які здатні трохи змінити будова тазової області і полегшити процес пологів.

Деформація тазових кісток

Японські вправи для корекції тазових кісток у жінок: результати, підготовка, техніка виконання та відгукиУ більшості випадків проблеми, які потребують зміни положення таза, спричинені аномаліями розвитку кісткового апарату. На їх фоні, а також з-за хвороб, перенесені в дитинстві та підлітковому періоді, область може деформуватися:

  • фронтальне викривлення – прогин вперед або назад;
  • горизонтальне викривлення – скручування;
  • сагиттальное викривлення – деформація в ліву або праву сторону.

Існують унікальні комплекси вправ, здатні виправити тазову кістку і зменшити вираженість деформації.

Методика Шибасаки

Коли у жінки широкий таз, проблеми вагітності і пологів не настільки критичні. Вузький розмір нерідко викликає багато патологій і складнощів. Доктор Йошіо Шибасаки запропонував унікальну методику Коцубан-дієт, в яку входить комплекс вправ і правила живлення для зміни тазових кісток.

Доктор упевнений, що більшість проблем з внутрішніми органами йде від неправильного розвитку нижнього відділу скелета. Не менше значення мають скелетні м’язи. Через викривлення тазу з’являються набряки, викликані порушеннями кровообігу. При цьому фігура людини з викривленням відрізняється масивністю нижньої частини тіла, широкими повними ногами.

З допомогою методики японського лікаря можна повернути нормальний стан кісток, поліпшивши всі процеси в організмі. Слід звернути увагу: це лікувальна процедура, спрямована на нормалізацію скелета, але не на збільшення бедерной жирового прошарку і надання жіночних форм фігурі.

Запропонований комплекс пропонує виправлення надто повних стегон, допомагає схуднути, досягти ідеальних пропорцій тіла і міцного здоров’я. Однак слід пам’ятати, що чудес не буває: для занять потрібно запастися терпінням, акуратністю і готовністю до дискомфорту. З-за поступової зміни положення, кістки починають доставляти неприємні відчуття жінки. Через кілька сеансів біль проходить, і з’являється відчуття легкості.

Підготовка до вправ

Японські вправи для корекції тазових кісток у жінок: результати, підготовка, техніка виконання та відгукиСтрічка для виконання японських вправ

Виконувати вправи для розширення і нормалізації положення тазу необхідно з використанням спеціальної стрічки. Вона фіксує кістки, не дає їм виходити з правильного положення. Замість стрічки для техніки японської гімнастики підійде щільний ремінь для йоги, або білизняна гумка шириною від 7 див.

Стрічка виглядає, як довга смуга з прикріпленими перпендикулярно додатковими ременями. Її фіксують трохи нижче талії, хрестоподібне перетин розташовується на сідницях, нижній частині застібаються вгорі стегон, знизу лобка.

Перед вправами необхідно запам’ятати кілька правил:

  • розсовувати ноги і виконувати інші рухи потрібно плавно;
  • якщо з’явилися хворобливі відчуття, заняття треба припинити;
  • починати заняття потрібно поступово, з 10 хвилин в день до моменту, поки за сеанс не будуть виконуватися рекомендовані позиції.

В комплекс входить 6 вправ, які дозволяють збільшити тазові кістки жінці.

Комплекс вправ

Кожне заняття розраховане на корекцію певного викривлення. Щоб ефективно виконувати японські вправи для корекції тазових кісток, необхідно визначити наявну патологію. Якщо викривлень скелета немає, результативність занять буде недостатньою.

Корекція бокового викривлення

Японські вправи для корекції тазових кісток у жінок: результати, підготовка, техніка виконання та відгукиВправа базується на розтягуванні ніг в сторони з використанням опори:

  • Потрібно поставити ноги на ширині плечей, притиснути до підлоги стопи.
  • Спочатку відривають носок однієї ноги, піднімаючи стегно, потім ставлять стопу тому повністю.
  • Руками впираються в стегна, починають качати тазом вправо 10 разів.
  • Потім повторюють вправу в ліву сторону.
  • Починати можна з 5 повторів, поступово збільшуючи навантаження.

    Корекція викривлення фронтального

    Японські вправи для корекції тазових кісток у жінок: результати, підготовка, техніка виконання та відгукиДля виправлення цієї форми деформації тазових кісток потрібно зробити наступне вправа:

  • Ноги знову ставлять на ширині плечей і стопи притискують до підлоги.
  • Згинають вперед верх тулуб, намагаючись дотягнутися руками до підлоги.
  • Паралельно плавно похитують тілом вперед-назад на видиху.
  • Не можна допускати, щоб таз відходив назад, він повинен бути перпендикулярний підлозі.
  • Як тільки пальці торкнуться поверхні, потрібно повільно розігнутися у вихідне положення з невеликим прогином тому.
  • По мірі виконання доведіть кількість повторів до 10 разів.

    Корекція лівостороннього або правостороннього викривлення

    Японські вправи для корекції тазових кісток у жінок: результати, підготовка, техніка виконання та відгукиПрийнявши вихідну позицію з ноги на ширині плечей, виконують вправу:

  • Необхідно тримати тулуб і таз у вертикальній площині.
  • Долоні ставлять на стегна, нахиляються вліво, натискаючи правою рукою на великий вертел стегна.
  • Штовхають праве стегно назовні, немов звужуючи руками кістки тазу. Ліва рука знаходиться в положенні опору правої долоні.
  • Зробивши нахил в один бік, повторюють те ж саме в іншу.

    Корекція фронтальної деформації без стрічки

    Японські вправи для корекції тазових кісток у жінок: результати, підготовка, техніка виконання та відгукиПрийміть вихідну позицію, зніміть стрічку:

  • Не можна допускати округлення спини при виконанні вправи.
  • Хребет строго прямо, а особа – вперед.
  • Долоні, з’єднавши в замок, кладуть на потилицю.
  • Опускають сідниці вниз, нахиляючись вперед верхньої частини тіла, поки воно не стане під кутом 90 градусів відносно колін.
  • Лікті потрібно тримати розплющеними, а голову – прямо з хребтом.
  • Повторювати вправу можна 10-20 разів.

    Виправлення горизонтального викривлення

    Японські вправи для корекції тазових кісток у жінок: результати, підготовка, техніка виконання та відгукиДля виконання цієї корекції можна надіти стрічку назад, або робити розминку без неї:

  • Пацієнт сідає на підлогу і випрямляє праву ногу, зігнувши в коліні ліву.
  • Стопа лівої ноги повинна стояти на коліні правої.
  • Правою рукою тиснуть на ліве коліно, опускаючи його до рівня підлоги.
  • Піднімають ліве коліно з підлоги, правою рукою чинячи опір вниз.
  • Протягом 5 секунд підвищують опір, потім розслабляються.
  • Кількість повторів – не більше 5 на початковому етапі, до 10 – при високому рівні.

    Переваги японського методу

    При тривалому занятті японської гімнастикою кожен пацієнт відчуває позитивні зміни в усьому організмі:

    • поліпшується стан грудей – вона трохи піднімається, збільшується тонус;
    • череп стає симетричним;
    • жировий прошарок на стегнах і сідницях зменшуються, вони стають пружними;
    • проходить Х-образне зміна ніг;
    • нормалізується положення шиї, відновлюється дихання, звільняються затиснуті нервові корінці;
    • гімнастика прибирає набряки з особи;
    • нормалізується стан верхніх частин рук, скорочується обсяг жирової прошарку і набряклість, проходить обвислость шкіри і трицепсів;
    • відновлюється вигин хребта: йде «животик», нормалізується робота шлунка;
    • відновлюється розмір і стан внутрішніх органів у малому тазі;
    • нормалізується робота травної та сечовидільної системи.

    Пацієнти відзначають, що після комплексу вправ поліпшується емоційний стан, проходять безсоння, нормалізується якість сну.

    Відгуки про методику

    Жіночі відгуки про корекції тазових кісток за методикою Коцубан-дієт зводяться до позитивного забарвлення, але є й негативні моменти. Поки комплекс вправ не отримав достатньої популярності, це пов’язано з відсутністю можливості отримання консультації у фахівців, які практикують метод.

    Жінки, які протягом декількох місяців займалися за методикою, у відгуках відзначали поліпшення самопочуття, усунення зайвої ваги в проблемних зонах. Проте значної зміни тазових кісток ніхто відзначити не міг.

    Для діагностики ефективності занять потрібно постійно відстежувати рентгеном та іншими інструментальними методами їх положення і форму. Можливо, при багаторічній практиці, гімнастика здатна випрямити деформовані кістки. Але за 2-3 місяці розширення тазу дівчатам отримати не вдасться.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: