Загартовування водою: користь і як почати загартовуватися

Зміст

Найкращий спосіб уберегтися від застуд і зробити свій організм сильніше – загартовування водою. Можна такі процедури в будь-якому віці, але для кожної людини вони мають свої особливості в залежності від стану здоров’я, наявності хронічних захворювань, зайвої ваги, бажаного ефекту і багатьох інших факторів. Давайте розберемося, коли і як краще починати загартовуватися, на що варто звернути особливу увагу.

Ефект від загартовування

Користь загартовування холодною водою відома з глибокої давнини. Сьогодні фахівці відзначають, що при правильному і регулярному проведенні таких процедур можна досягти наступного ефекту:

зміцнення імунітету;
отримання заряду бадьорості та позитиву на весь день;
нормалізація режиму сну-неспання;
поліпшення роботи серцево-судинної і нервової системи;
нормалізація рівня гормонів в організмі;
поліпшення росту м’язової маси;
прискорення обмінних процесів та виведення токсинів;
запуск процесів регенерації тканин, що сприяє омолодженню і поліпшенню зовнішнього вигляду людини.

Важливо! Проводити загартовування холодною водою можна не завжди. Протипоказаннями до таких процедур стають захворювання в гострій стадії загострення хронічних хвороб, при порушеннях очного тиску, скачки артеріального тиску, при різних патологіях серця. Тому перед початком загартовуючих процедур обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.

Види загартовуючих водних процедур

Загартування водою в домашніх умовах можна проводити по-різному:

контрастний душ;
відвідування лазень, саун, парилок;
обливання та обтирання холодною водою;
купання на відкритому повітрі, в тому числі на морі, озері, річці;
ходіння по воді;
умивання і полоскання рота;
відвідування басейну.

Важливо! Крім водних процедур, що гартують фахівці рекомендують проводити регулярно, коли це можливо, повітряні і сонячні ванни. Такі види загартовування діють щадне і підходять практично для всіх бажаючих зміцнити імунітет, стати красивіше і бадьоріше.

Правила загартування водою в домашніх умовах

Загартовування організму холодною водою повинно проводитися поступово. Важливо правильно почати такі процедури, щоб результат від них був тільки позитивним. Фахівці рекомендують дотримуватися таких правил:

Не варто починати загартовування в період загострення хронічних хвороб, менструації, поганого самопочуття, а також проблем особистого характеру на роботі і в сім’ї. Додатковий стрес у цей час ні до чого доброго не призведе.

Для початку загартовування треба починати з малого: не варто відразу обливати себе відром холодної води або кидатися всім тілом в сніг. Приступите до полоскання горла, умываниям обличчя і рук. Потім додаються шия, область декольте, ноги.

Починають вмивання та інші водні загартовуючі процедури при температурі води< не менш 20°С. Кожні 1-3 дні цей показник потрібно знижувати на 1°С.

Після звикання до прохолодній воді і усунення страху холоду починають обливатися з відра або ж за допомогою душа. Причому спочатку досить обливань зони нижче плечей, а потім можна мочити голову.

Тим, хто страждає від частих простудних захворювань, краще почати з більш щадного способу загартовування водою – холодного обтирання.

Будь-яка процедура повинна приносити задоволення і радість. Звичайно, перший час буде складно звикнути, але вже через кілька тижнів ця проблема вирішиться сама собою.

Починають загартовування в теплу пору року. Можна приступати до них і взимку, але фахівці не рекомендують через ризик додаткового навантаження на організм.

Будь закаливающую процедуру краще проводити після попереднього розігріву організму – невеликого комплексу фізичних вправ.

У дитячому віці загартовування також дуже корисно. Але починати його краще тільки після консультації з фахівцем, якщо у малюка немає протипоказань і серйозних проблем зі здоров’ям. Самостійно можна проводити тільки повітряні і сонячні ванни. Але і тут варто знати міру і не перестаратися. Знижувати температуру навіть при регулярно і правильно проводяться гартуючих процедур з водою в молодшому дитячому віці не рекомендується нижче 28°С. А для дорослих, не прагнуть до якихось рекордів, нижня межа становить – 12-14°С.

Важливо! Після консультації з лікарем після того, як ви звикли до обливання і обтираниям, можна приступати і до інших кардинальним і вимагає зусиль волі способів водного загартовування – моржування або обтирання снігом. Занурюватися в крижану воду можна далеко не всім і тільки після тривалої підготовки.

Якщо ви дотримуєте всі ці правила, то ризику захворіти від таких процедур немає. У разі, коли в ході загартування ви захворіли або відчули нездужання, завагітніли або ж відчуваєте інші навантаження на імунітет, то варто перервати такі сеанси. Починати їх знову можна після відновлення здоров’я і знову з прохолодною, але не холодної води, поступово приходячи до колишніх результатами.