Зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта: техніка виконання

 Зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта: техніка виконанняШия, будучи самим рухомим відділом хребта, найбільш часто вразлива щодо розвитку остеохондрозу. Відзначається це захворювання все частіше і у молодих людей. Цьому сприяє гіподинамія в умовах сучасності. Зарядка сприяє кращій ефективності консервативної терапії, запобігання загострень захворювання в майбутньому.
Зміст:

  • Механізм впливу гімнастики в лікуванні остеохондрозу шиї
  • Показання та протипоказання
  • Загальні рекомендації щодо виконання зарядки
  • Етапи гімнастики шиї
  • Вправи основного етапу зарядки.

Механізм впливу гімнастики в лікуванні остеохондрозу шиї

Фізичні навантаження підсилюють кровообіг в усіх тканинах організму, що в цілому поліпшує його стан. В основі остеохондрозу лежать дегенеративно-дистрофічні процеси у хребцях, міжхребцевих дисках, оточуючих тканинах. У підсумку це призводить до порушення співвідношення пропорцій висоти шийних хребців і наростаючим утиском спинномозкових корінців, що викликає появу корінцевих (радикулярних) болів. По мірі прогресування болі посилюються.
 Зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта: техніка виконання

Лікувальна гімнастика дозволяє досягти декількох цілей у терапії остеохондрозу:

  • посилення кровотоку в тканинах шиї, що сприяє зниженню запалення;
  • зміцнення м’язів і зв’язок шиї;
  • збільшення амплітуди рухів шиї, зникнення м’язової контрактури (стягування);
  • звільнення чиї корінців завдяки витягування хребта;
  • зменшення спазму поперечнополосатой мускулатури і профілактика спайок корінців;
  • поліпшення загального та психоемоційного стану – м’язові навантаження викликають вироблення ендорфінів («гормон щастя») в головному мозку.

Показання та протипоказання

Наявність остеохондрозу вже є показанням до зарядки. Ще більш ефективна гімнастика для профілактики цього захворювання.
Зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта протипоказана в таких випадках:

  • гострий період захворювання з вираженим больовим радикулярним синдромом з зарядкою слід почекати, спочатку використовується медикаментозна терапія для зняття болю і запалення;
  • гострі інфекційні захворювання з інтоксикацією – фізичне навантаження, посилюючи кровообіг, сприяє поширенню токсинів по всьому організму;
  • будь-які хронічні соматичні захворювання, коли вони загострені (рецидив), в особливості захворювання серця і судин. Під час поліпшення стану (ремісії) вид зарядки і її обсяг варто обговорити з лікарем.

Загальні рекомендації щодо виконання зарядки

Досягти кращої ефективності зарядки при остеохондрозі шиї дозволить виконати кілька нескладних рекомендацій:

  • перед початком зарядки розігріти м’язи і тканини шиї за допомогою грілки або гарячої ванни;
  • з часу гімнастику зазвичай проводять з ранку або після обіду, але не менш ніж за 4 години до сну;
  • перед зарядкою їжу можна вживати за 2 години до її початку;
  • обсяг, складність вправ і навантаження збільшувати поступово;
  • зарядка не повинна супроводжуватися болем у шиї, іноді при проведенні перших занять можливі невеликі больові відчуття, які повинні зникнути вже на 2-му занятті;
  • дотримуватися самодисципліну щодо занять, намагатися не пропускати їх без поважної причини, результат цілком залежить від стабільності у виконанні зарядки;
  • не варто очікувати значного результату після кількох перших занять лікувальної гімнастики, слід налаштуватися на довгострокову перспективу;
  • перед початком зарядки важливий позитивний настрій, причому по її завершенні настрій тільки покращиться.

Етапи гімнастики шиї

Зарядка при шийному остеохондрозі виконується в 3 етапи:

  • підготовчий (початковий) етап необхідний для підготовки організму до фізичних навантажень, виконуються нескладні вправи для всіх груп м’язів (махи руками, присідання, руху в шиї невеликої амплітуди);
  • основний етап – це безпосередньо зарядка для шиї, яка включає спеціальні вправи;
  • заключний етап необхідний для відновлення дихальної і серцево-судинної системи після м’язових навантажень. Виконується глибокий вдих в момент піднімання рук вгору і видих під час їх опускання (дихальна гімнастика), ходьба і вправи на розслаблення мускулатури.
  • З часу підготовчий і заключний етапи займають до 15%, основний етап – 70%.

     Зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта: техніка виконання

    Вправи основного етапу зарядки.

    Існує 2 основних види вправ зарядки при остеохондрозі шиї – динамічні та статичні. Динамічні вправи спрямовані на зміну довжини м’язових волокон при рухах в шиї:

    • підйом рук вгору, паралельно з підняттям голови, потім опустити;
    • відвести руку вбік, супроводжуючи поворотом голови;
    • кругові рухи головою;
    • обертання руками в плечовому суглобі;
    • кругові рухи зігнутими у ліктях руками з паралельними повороти голови в сторони.

    Статичні вправи включають навантаження, без змін довжини м’язових волокон:

    • максимально повернути голову в бік, трохи затриматися в такому положенні (близько 10 сек), потім повернути у зворотний бік;
    • стати на носки, руки й голову підняти вгору, так стояти деякий час;
    • сидячи намагатися торкнутися підборіддям грудної клітини, нахиливши голову вперед, зусилля затримати на кілька секунд.

    Всі вправи слід повторювати близько 10-15 разів, з хвилинним відпочинком.

    Зарядка робить позитивний вплив на організм і настрій людини в цілому. Чим раніше почати займатися гімнастикою шиї, тим краще буде ефект. Для профілактики остеохондрозу в інших відділах хребта, варто виконувати й інші вправи.