Зарядка при шийному остеохондрозі виконання в домашніх умовах

193e36def6986377dc2df8363379c43c Зарядка при шийному остеохондрозі виконання в домашніх умовах

Зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта є найкращою терапією, що запобігає розвиток однієї з найпоширенішою на сьогоднішній день хвороби. Все частіше і частіше остеохондроз з’являється у молодих людей, провідних сидячий спосіб життя, ігнорують спорт і проводять більшу частину часу за комп’ютером. Лікувальна гімнастика дозволяє зняти біль, напруження і навіть уникнути появи недуги. Однак варто враховувати, що зарядка при шийному остеохондрозі має свої протипоказання, які необхідно дотримуватись для досягнення кращого ефекту.

 

Для початку варто з’ясувати, що ж таке остеохондроз.

Зміст

  • 1 Опис хвороби
  • 2 Гідності зарядки
  • 3 Зарядка шиї при остеохондрозі
  • 4 Профілактика шийного остеохондрозу

Опис хвороби

e1247dd205cdea9847a8259c4d817522 Зарядка при шийному остеохондрозі виконання в домашніх умовах

Остеохондроз шиї — захворювання, що веде до руйнування міжхребцевих дисків шийного відділу хребта, які забезпечують йому гнучкість. Цей відділ —найбільш незахищений ділянку. Зміщення його хребців може спровокувати стиснення судин і нервів, порушення кровообігу і оніміння кінцівок або спини. Це надзвичайно небезпечно, адже будь-защемлення може спричинити за собою зміщення дисків або протрузию.

Що характерно для остеохондрозу шийного відділу:

  • Больові відчуття в районі спини або шиї.
  • Оніміння кінцівок.
  • Хрускіт в шиї при повороті голови.
  • Запаморочення при повороті голови.
  • Слабкість, втома.
  • Порушення координації рухів.
  • Ослаблення зору.
  • Хропіння.
  • e9e23210f01cf73fdb896f0ccc3d7c13 Зарядка при шийному остеохондрозі виконання в домашніх умовах

       

    Причини виникнення і можливого розвитку остеохондрозу:

    • Порушений обмін речовин;
    • Робота за комп’ютером;
    • Надмірна вага;
    • Спадкова схильність;
    • Травми хребта чи спини;
    • Інфекції.

    Як можна помітити, головний фактор, що провокує виникнення остеохондрозу шийного відділу — відсутність фізичної діяльності. Тому першим ділом варто зайнятися спортом. Якщо ж у вас не вистачає часу або бажання на активний відпочинок, ідеальний варіант — лікувальна зарядка. Зарядка при остеохондрозі дуже корисна, оскільки підсилює приплив кровообігу, знижує стомлення, підвищує уважність і благотворно впливає на організм. Найголовніше, що виконувати її можна як на роботі, так і в домашніх умовах.

    Переваги зарядки

    Зарядка при остеохондрозі допомагає досягти декілька цілей:

  • Зміцнити зв’язки шиї.
  • Вирівняти викривлений хребет.
  • Поліпшити кровопостачання.
  • Прискорити обмін речовин.
  • Позбутися від болю.
  • 937304cd38cd1eff401aa3146dc1c707 Зарядка при шийному остеохондрозі виконання в домашніх умовах

       

    Протипоказання

    Зарядка при остеохондрозі протипоказана, якщо у вас:

    • Загострення захворювання, що супроводжується сильним болем;
    • Інфекційні хвороби;
    • Рецидиви хронічних захворювань.

    Зарядка шиї при остеохондрозі

     

     

    Рекомендації щодо виконання зарядки:

  • Обов’язково розігрівати м’язи, інакше можна отримати травму.
  • Робити вправи кілька разів в день. Краще всього вранці або після обіду, але не менше ніж за 3.5 — 4 години до сну.
  • Всі рухи виконуються плавно.
  • Вправа робиться на вдиху, а первісна поза приймається на видиху.
  • Складність і обсяг вправ потрібно збільшувати потихеньку.
  • Етапи зарядки шиї

    • Вступний етап. Потрібен для розігріву м’язів. Під час нього виконуються махи руками, руху шиї.
    • Основний етап — сама гімнастика.
    • Відновлювальний етап. Для дихальної і серцево-судинної систем: глибокі вдихи-видихи, ходьба.

    Щоденна розминка

       

    Дуже зручно, що новий день можна почати правильно і корисно ще лежачи в ліжку. посприяти цьому можуть деякі прості рухи, легко виконуються в домашніх умовах:

  • Ляжте на спину, руки і ноги витягнуті уздовж тіла. Підігніть коліна, обхопіть руками, підтягніть до живота і торкніться їх лобом. Повільно випрямляйте ноги, піднімайте голову.
  • Переверніться на живіт, підборіддям упріться в долоні, розслабте м’язи шиї. Покрутіть голову то вправо, то вліво, пробуючи вухом торкнутися підлоги.
  • Лежачи на боці відірвіть голову від подушки і затримайте на кілька секунд. Потім ляжте на інший бік і виконайте все те ж саме.
  • Ляжте прямо, відведіть руки в сторони. Поверніть тулуб вліво, злегка відриваючись від підлоги, дотягніться правою рукою до лівої долоні. Потім навпаки — лівою рукою до правої долоні.
  • f7dc9067bdbf4a2adc291bf707cc14ea Зарядка при шийному остеохондрозі виконання в домашніх умовах

    Цей комплекс складається з простих, але ефективних вправ, спрямованих на запобігання розвитку шийного остеохондрозу. Кожне з них слід повторювати по 5-10 разів.

    • Піднесіть долоню до чола. Натисніть лобом на долоню, напружуючи м’язи шиї до 10 секунд.
    • Прикладіть ліву долоню на ліву скроню і тисніть на долоню протягом 7-10 секунд. Потім поміняйте руки.
    • Відкиньте голову трохи назад. Потихеньку нахиляйте її вперед, поки підборіддя не торкнеться яремної ямки.
    • Встаньте прямо, розгорніть плечі. Повільно повертайте голову вправо і вліво. Закиньте голову назад. Спробуйте дістати правим вухом правого плеча, потім лівим вухо лівого плеча.

    8b370c5eef4d28b0d8683513f8d03b36 Зарядка при шийному остеохондрозі виконання в домашніх умовах

    Ефект від розминки

       

    Зарядка при шийному остеохондрозі буде дієвою лише при щоденному виконанні. Постійно приділяючи їй увагу, вже через місяць можна помітити, що:

  • Нормалізувався тиск.
  • Зменшилися напади мігрені і головного болю.
  • Розслабилися перенапружені м’язи.
  • Відновився обмін речовин.
  • Повернулася рухливість шиї.
  • Профілактика шийного остеохондрозу

    Незважаючи на сидячу роботу і поширеність остеохондрозу, не варто вважати, що хвороба не можна запобігти. Можна! Буде ефективною зарядка при остеохондрозі? Однозначно так! Варто тільки виконувати деякі рекомендації:

    • Контролюйте поставу в офісі, за столом перед комп’ютером;
    • Регулярно відвідуйте ортопеда, проводите корекцію хребта;
    • Не допускайте накопичення зайвої ваги;
    • Спіть на ортопедичному матраці і невисокій подушці;
    • Займайтеся йогою, плаванням;
    • Уникайте різких рухів головою;
    • Їжте більше овочів, фруктів, молочних продуктів, горіхів; відмовтеся від сигарет і алкоголю.

       

    Дотримуйтесь цих порад, впроваджуйте у своє життя лікувальну гімнастику, регулярні фізичні навантаження. Зарядка при остеохондрозі хребта корисна як для запобігання розвитку хвороби, так і для її лікування. Але не забудьте проконсультуватися з лікарем. Тільки він зможе підібрати індивідуальні вправи на основі проведених аналізів і досліджень.

    Дорогі читачі, на сьогодні все, залиште свою думку про даній статті в коментарях, допомагає вам зарядка для шиї при остеохондрозі?