Збалансоване меню годуючої мами по місяцях

Багато матусі думають, що якщо вони годують груддю, повинні багато їсти, причому вони їдять не тільки надто багато, але ще й часто. Насправді, навіть якщо ви годуєте грудьми, ваш організм не потребує великої кількості їжі, тому ви ризикуєте добитися протилежного ефекту — в організмі малюка сконцентрується багато біологічно активних речовин мікробного походження, шкідливі речовини.

Процес лактації потребує максимум 500 калорій, все, що понад норму осідає на стегнах. Саме тому є сенс розібратися в правильному меню годуючої мами.

Що потрібно їсти в 1-й місяць життя дитини?

Збалансоване меню годуючої мами по місяцяхНа практиці правильно харчуватися дуже просто, і перше, за чим потрібно стежити, це за споживанням рідини в достатньому обсязі. Споживати її понад норми не варто, це негативно позначиться на вироблення грудного молока. Годуючим мамам потрібно більше овочів, фруктів вживати свіжими. До речі, в раціон повинні включатися продукти харчування рослинного походження, які є в нашій країні, тобто екзотику на час доведеться залишити.

На просторах інтернету нескладно знайти меню годуючої мами по днях, який би ви джерело інформації не взяли, скрізь буде зазначено, що основою правильного харчування для недавно народила жінки має бути м’ясо (тушкованою/варене/нежирне), молочні продукти, яйця, риба. Енергетично багатими вважаються макарони, каші, хліб. Масло рідке можна тільки 15 г/день, а вершкове 30 р. Варіть собі компоти з чорносливом, родзинками, курагою. В раціоні годуючої мами вітаються овочі, такі як морква, кабачки, буряк, гарбуз. Іноді можна дозволити собі з’їсти трохи мигдалевих горішків. Якщо хочеться чогось солоденького, можна з’їсти зефіру, пастили, але тільки натурального походження і небагато.

Якщо ви перегляньте меню правильного харчування для годуючих мам, то не знайдете у ньому наступних продуктів:

  • консерви, маринади на овочах, соління;
  • кетчуп, майонез, соуси з підвищеною гостротою;
  • коров’яче молоко, бобові;
  • продукти, піддані первинній обробці і готові до термічної обробки;
  • міцний чай, кава, алкогольні напої.

Не всі знають, але, виявляється, в період лактації не можна їсти мед, горіхи, капусту білокачанну, чорний/молочний шоколад. Нехтувати цими відомостями не варто, тому що, в крайньому випадку, у немовляти будуть коліки.

Лікарі рекомендують не тільки грамотно складати меню годуючої мами по днях, але ще завести спеціальний щоденник, де можна було б фіксувати, які продукти ви включаєте в раціон, як на це реагує дитина (його самопочуття, стан шкірних покривів).

Що можна ближче до півроку?

Меню годуючої мами в 3 місяці можна урізноманітнити, але тільки трохи, раціон повинен залишатися правильним. Допускається зниження кількості споживаних фруктів/овочів у сирому вигляді, а вареної їжі — навпаки. Матусям, які годують груддю, рекомендується вживати зернові культури, а, точніше, їх проростки.

Дозволяється їсти пісний борщ, приготовлений з використанням одноразово нагрітих до 60 градусів Цельсія помідорів/соку із томатів. Фрукти, овочі вживаються тільки сезонні, тобто не привезені здалеку, бажано в сирому вигляді. Горіхи, якщо це не арахіс, фісташки можна. З м’ясного дозволяється їсти кролика, телятину, перепілку, курку (домашню). Якщо є варення з яблук/вишні, теж можете їсти. Це ж стосується свіжих гарбузових, морквяних, яблучних соків. Список заборонених продуктів, запропонований трохи вище, залишається актуальним.

Поширені міфи про особливості живлення в період годування груддю

Дуже часто недосвідчені матусі збиваються з пантелику існуючими помилками з приводу правильності складання меню годуючої мами на тиждень.

Міф 1 — чим більше рідини споживає годуюча мама, тим більше у неї виробляється молока. Насправді ж це залежить від гормону під назвою Пролактин, він виробляється за рахунок ссання грудей. Це означає, що немає сенсу намагатися стимулювати вироблення молока вживаючи багато рідини.

Міф 2 — горіхи сприяють лактації, роблять молоко жирніше. Це вкрай неправильне твердження, тому що його склад ні за яких обставин не змінюється, тим більше не змінюється відсоток жирності. А ось склад жирів при вживанні горіхів змінюється, чому молоко стає в’язким і важко виводиться з маленького організму.

Міф 3 — вживання цибулі, часнику позначається на смаку молока. Як показали дослідження, смакові якості не сильно змінюються від вживання часнику, але це не означає, що від продукту потрібно зовсім відмовитися.

Що стосується огірків, винограду, капусти, то вони дійсно сприяють газоутворенню, але якщо маму після їх вживання нічого не мучить, дитині теж добре.

Друге півріччя

Збалансоване меню годуючої мами по місяцяхКоли дитині виповнюється 6 місяців, вечеря годуючої мами може бути включено будь-то нежирне смажене блюдо. Але це не означає, що про варені страви можна забути, вони як і раніше займають перше місце в раціоні. Ще ви можете собі дозволити якийсь екзотичний фрукт, якщо ви любите. Квітковий пилок, морепродукти, шоколад, бобові, часник — все це можна поступово включати в раціон.

Раніше під забороною знаходяться солодкі газованої води, плавлені сирки, майонез, емульсійний продукт, що виробляється з натуральних фракціонованих, модифікованих рослинних олій і тваринних жирів, цукор в кубиках, макаронні вироби (багато). Швидка їжа в спеціальних закладах, соління, копчення, ковбаси — всього цього не повинно бути в раціоні. Це ж стосується напівфабрикатів, консервів.

Після закінчення року жінка має можливість сміливо повертатися до свого звичайного харчування, але все одно воно повинно бути правильним. Жодних перекусів насухо і прийомів їжі раз на день. З часом ви помітите, як здорове харчування позитивно позначилося на стані малюка і вас. Якщо вам складно відмовитися від деяких продуктів, подумайте, що вам дорожче — здоров’я свого малюка або улюблені, не дуже корисні страви. Пам’ятайте, все має бути в міру, тільки тоді це принесе користь.