Здоровий спосіб життя і його складові: чим корисний здоровий спосіб життя, з чого почати здоровий спосіб життя

Поняття здорового способу життя включає в себе цілий комплекс складових компонентів. Це не просто якась дієта або заняття спортом. ЗСЖ — спосіб життя, спрямований на омолодження та оздоровлення всього організму, відмова від шкідливих звичок, створення режиму дня, в якому є місце для повноцінного відпочинку, продуктивної роботи та фізичної активності.

Здоровий спосіб життя робить можливим втілення в життя багатьох планів і ідей. А дотримуються його люди сповнені бадьорості, здоров’я, сил і енергії. Міцне здоров’я та гарний імунітет, отримані при дотриманні принципів ЗСЖ дозволять довгі роки насолоджуватися життям і отримувати від неї максимальне задоволення.

Давайте розберемося, що таке здоровий спосіб життя, які основні принципи і компоненти він в себе включає.

Зміст

  • 1 Переваги здорового способу життя
  • 2 Складові ЗСЖ
    • 2.1 Збалансоване харчування
    • 2.2 Заняття спортом
    • 2.3 Повноцінний відпочинок
    • 2.4 Зміцнення імунітету
    • 2.5 Емоційно-психічний стан
    • 2.6 Особиста гігієна
  • 3 Формування здорового способу життя

Переваги здорового способу життя

Дані численних досліджень показують, що здоров’я людини в будь-якому віці більш ніж на 50 % залежить від способу життя. Іншими факторами, які впливають на стан організму в порядку убування варто вважати навколишнє середовище і спадковість, рівень здоров’я і життя людини. Дотримання ЗСЖ – ключ до хорошого самопочуття в будь-якому віці. Фахівці виділяють безліч переваг, які відповідають на питання, чим корисний здоровий спосіб життя:

  • зміцнення імунітету і зниження захворюваності та інфекційними недугами;
  • досягнення активного довголіття і збереження навіть у старості дієздатності і рухливості;
  • зниження ризику розвитку хронічних захворювань, збільшення тривалості періоду ремісії;
  • позбавлення від поганого настрою, депресій і стресів;
  • активну участь у соціальному та сімейної діяльності;
  • можливість займатися улюбленою справою навіть у старості;
  • щодня вставати і відчувати себе повним сил і енергії;
  • подавати правильний приклад родичам і дітям;
  • мати гарне тіло і чисту шкіру без прищів і зморшок;
  • збільшення віку появи перших вікових змін в організмі;
  • відчуття, що все можливо і досяжно.

І це далеко не весь перелік позитивних результатів, що досягаються, якщо дотримуватися правил здорового способу життя. Ще ні одна людина, що протримався на такій системі більше 1-2 місяців, не пошкодував про колись прийняте рішення і своє знайомство з ЗСЖ.

Складові ЗСЖ

Здоровий спосіб життя включає безліч різних компонентів, які зачіпають всі сфери людського життя. Їх дотримання допоможе поліпшити здоров’я і додати бадьорості для всієї сім’ї.

Фахівці виділяють наступні основні складові здорового способу життя:

  • заняття спортом;
  • відмова від шкідливих звичок;
  • повноцінний відпочинок;
  • збалансоване харчування;
  • зміцнення імунітету;
  • дотримання правил особистої гігієни;
  • відмова від шкідливих звичок;
  • гарне емоційно-психічний стан.

Давайте поговоримо докладніше про кожен з них. Це допоможе скласти уявлення, що таке здоровий спосіб життя і його складові, що потрібно робити, щоб якомога довше залишатися бадьорим, здоровим, красивим і молодим.

Збалансоване харчування

Кожному з нас відомо, що їжа впливає на людину величезний вплив. І від того, що ми включаємо в свій раціон, як це готуємо і їмо, залежить багато чого. Чоловік, якого харчування збалансовано, не страждає від дефіциту вітамінів і мінералів, зайвої ваги, відчуття дискомфорту в животі. Крім того, при переході на збалансоване харчування нормалізується робота всіх органів і систем, краще стає самопочуття, з’являється легкість. Ось основні рекомендації щодо здорового життя та харчування, які дають фахівці:

  • Раціон харчування повинен бути різноманітним, включати в себе молочні та м’ясні продукти, свіжі овочі, фрукти, ягоди та зелень, бобові і зернові, морепродукти та рибу. Принципи здорового способу життя пропагують відмову від фаст-фуду, здоби і надмірного вживання солодощів, заміну білого хліба, випічки на житній і висівковий хліб.
  • Достатнє споживання рідини. Для середнього дорослої людини нормою вважається 2 л чистої води в день в звичайний час і 3 л – в печеню. Важливо відмовитися від шкідливих напоїв: розчинної кави, чаю з ненатуральними добавками та ароматизаторами, солодкої газованої води, алкоголю, коктейлів з барвниками та покращувачами смаку. Чисту воду рекомендується пити за 20-30 хвилин до їди або через годину після прийому їжі.
  • Калорійність добового раціону не повинна перевищувати норм. Для схуднення рекомендується скоротити цей показник на 500-600 ккал в день. Добова калорійність раціону у кожного своя і повинна розраховуватися індивідуально. В середньому цей показник для дорослої людини – 2200-2600 ккал.
  • Режим харчування також має величезне значення. Забудьте про объеданиях на ніч або постійні перекуси у вигляді гамбургерів і бутербродів. Почніть дотримуватися режиму дня, в якому приблизно в один і той же час у вас сніданок, другий сніданок, обід, полуденок і вечерю. Причому найбільш калорійну їжу споживайте на сніданок і обід.
  • Всю їжу їжте повільно і ретельно її пережовувати. Так ви швидше насититеся, отримаєте задоволення від їди, а всі корисні речовини краще засвояться організмом. НЕ їжте на бігу. Під час їжі вимкніть телевізор, відірвіться від комп’ютера, відкладіть в сторону телефон.
  • Готуйте тільки на 1-2 рази, споживайте завжди свіжі продукти. Краще кілька разів сходити в магазин або на ринок, ніж намагатися більше наготувати, а значить, і з’їсти, щоб куплені овочі-фрукти не пропали.
  • Шукайте щось нове, внести родзинку в звичний раціон. Красиво сервірують стіл, прикрашайте навіть найпростіші страви, робіть так, щоб хотілося з’їсти їжу, вона виглядала апетитна і акуратно. Особливо ці правила здорового способу життя добре працюють в дитячому віці. Апетитний омлет у вигляді смішну пику, або порція каші, прикрашені шматочками м’яса з зеленню з’їдається дітьми різного віку набагато охочіше, навіть якщо у звично вигляді малюк на відріз відмовлявся їсти цю страву.
  • Необхідно також стежити за поєднанням продуктів. Наприклад, два білкових страви в один прийом не можна їсти, тому що це погіршить засвоюваність корисних речовин.
  • Важливо! Пам’ятайте, зміна стилю життя – завжди великий стрес для організму. Для уникнення негативних наслідків для здоров’я та емоційного стану вводите правила здорового способу життя у свою сім’ю поступово. Наприклад, спочатку зменшіть порції шкідливих продуктів і придумайте їм корисну і смачну альтернативу. Потім поступово відмовтеся від усього шкідливого в раціоні і більше ніколи до такої їжі не повертайтеся. Ви побачите, що вже через місяць, що ваша сім’я та здоровий спосіб життя подружаться, а не так давно здавався апетитним кремовий торт у кондитерській вже не викликає інтересу. А звичний кави в пакетиках не зрівняється за смаком і ароматом зі свіжоприготованим напоєм з турки або кава-машини.

    Заняття спортом

    Банальна фраза «рух – життя» як не можна точно відображає той факт, що без адекватної рухової активності здоров’я і повноцінне життя не можливі. Сьогодні багато хто страждає від різних захворювань опорно-рухового апарату, наявності зайвої ваги та інших проблем, багато з яких обумовлені як раз недоліком фізичної активності. Збалансоване харчування і фізична активність – основні компоненти здорового способу життя.

    А адже насправді для підтримки ЗСЖ не потрібно виснажливих тренувань (вони якраз протипоказані), багатогодинних занять у спортзалі, відвідування декількох спортивних клубів та участі у змаганнях. Досить щодня всією сім’єю встати раніше на 20 хвилин, ніж ви звикли, зробити ранкову гімнастику. А потім протягом робочого дня відволікатися від роботи і проходжуватися.

    А після роботи і повноцінного вечері чудово здійснити пішу прогулянку на свіжому повітрі. Увечері можна також присвятити 15-20 хвилин йоги, пілатесу або будь-якому іншому спокійному виду спорту. Також добре впливають на здоров’я заняття в спортзалі з тренером 2-3 рази в тиждень, відвідування танців, плавання в басейні. Якщо ви любите активний відпочинок, то вам точно сподобаються велопрогулянки, катання на роликах, ковзанах, їзда на коні, пробіжки. Вибирайте будь-які напрямки спорту і насолоджуйтеся самими заняттями і отриманими на них результатами.

    Перед першими тренуваннями обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем. Не завжди спорт навіть при поступовому підвищенні навантажень приносить користь. Наприклад, людям з хворими суглобами і хребтом заборонено стрибати на скакалці і довго бігати, так як це створює додаткове навантаження і може призвести до ускладнень. Також пам’ятайте, що на перших порах краще займатися з тренером або викладачем. Він допоможе уникнути травм, підкаже як правильно робити ті чи інші вправи.

    Важливо! Якщо ви не знаєте, з чого почати здоровий спосіб життя, то переглянете у першу чергу своє харчування і рухову активність. Саме ці складові принесуть перші вагомі плоди по оздоровленню і поліпшенню самопочуття.

    Повноцінний відпочинок

    Здоровий спосіб життя і його складові
    включають в себе крім збалансованого харчування та рухової активності повноцінний відпочинок. Важливо спати не менше 7-8 годин на добу. Найбільш прийнятним часом для сну фахівці вважають проміжок між 10 годинами вечора і 6 годинами ранку. Але тут необхідно орієнтуватися на свої особливості, спосіб життя і біоритми. Важливо лише пам’ятати, що нестача сну позначається на всіх сферах життя людини, негативно позначається на роботі організму, викликає порушення обміну речовин і гормональні збої, а також призводить до інших проблем.

    Якщо нічного сну не вистачає, наприклад, при наявності немовляти батьки майже завжди не висипаються в перші роки його життя, необхідно подбати про те, щоб позбутися від цього дисбалансу. Наприклад, важливо поспати разом з дитиною в обід. Це ж правило стосується всіх, у кого є недолік сну: студентів, людей, які працюють по змінах, тих, хто засиджується допізна і йде рано вранці на роботу.

    Також пам’ятайте, що величезне значення має обстановка для сну. Бажано проводити нічний відпочинок в темряві і тиші. Допускається лише невеликий каганець і приємний звуки, які не відволікають: спокійна інструментальна музика, морський прибій і спів птахів, шум дощу та інші. Тільки в такій обстановці можливий повноцінний відпочинок і правильна вироблення гормонів. Також значення має зручність ліжка. Правильно обрана подушка і ортопедичний матрац позбавлять вас від почуття розбитості і втоми вранці, допоможуть зберегти здоров’я хребта.

    Все це важливі компоненти здорового способу життя та шляхи їх формування можуть бути самими різними.

    Але в ранньому дитинстві в дошкільному віці практично все залежить від батьків, а багато дитячі звички супроводжують людину все його життя. Тому так важливо привчити дитину лягати вчасно спати і робити це в тиші, темряві і на підходящої ліжка.

    Зміцнення імунітету

    Імунітет – захисні сили організму, які допомагають впоратися з різними видами інфекцій і вірусів, захистити людське тіло від небезпечних захворювань. Щоб зробити його міцнішим, необхідно своєчасно робити щеплення, відмовитися від шкідливих звичок, вчасно діагностувати і лікувати хвороби, не займатися самолікуванням за допомогою лікарських препаратів та народних рецептів. Поняття здорового способу життя включає в себе такі зміцнюють імунітет загартовуючі процедури, як:

  • Повітряні ванни. Щодня прогулюйтеся на свіжому повітрі, перед сном і роботою в приміщенні провітрюйте його в будь-який час року. Цей спосіб загартовування чудово підійде для дошкільнят та підлітків.
  • Сонячні ванни. Ультрафіолет допомагає збільшити в організмі синтез вітаміну D, бере участь в обміні речовин, допомагає стати красивіше і молодше. Але тут важливо знати міру. В іншому випадку можливі перегрів і сонячні опіки.
  • Обтирання. Це делікатний спосіб зміцнення імунітету. Проводити такі процедури краще починати в літню пору року за допомогою масажної рукавиці або ж рушники.
  • Прогулянки босоніж. На ногах існують активні точки, натискання на які позитивно впливає на роботу всіх органів і систем в організмі. Ходіння босоніж – допомога в реалізації своєрідного м’якого масажу таких точок, який значно покращить стан здоров’я.
  • Контрастний душ. Це чергування холодної та гарячої води. На перших порах краще починати з маленької різниці температур. Процедура корисна в будь-якому віці, покращує стан судин, сприяє зміцненню імунітету.
  • Обливання холодною водою. Цей спосіб вимагає підготовки. Після процедури важливо обтертися насухо рушником.
  • Моржування. Цей вид загартовування корисний тільки при правильно застосуванні. А перед проведенням таких процедур необхідно проконсультуватися з фахівцем.
  • Такі способи реалізації ЗСЖ, крім моржування, підходять для всієї родини, в тому числі для підлітків і дітей. Це найкраща профілактика різних простудних і вірусних захворювань, які так часто виникають в холодну пору року.

    Емоційно-психічний стан

    Стреси та перевтому, поганий настрій і депресії негативно позначаються на працездатності і здоров’я людини будь-якого віку. Крім поганого самопочуття і небажання що-небудь робити з’являється занепад сил, смуток, дратівливість і агресивність. Багатозадачність на роботі, відсутність часу «на себе», необхідність виконання купи рутинних справ, які не приносять задоволення, також не сприяють поліпшенню здоров’я і здорового способу життя. Негатив здатний накопичуватися роками, отруюючи людину зсередини і заважаючи йому жити.

    При дотриманні здорового способу життя необхідно переглянути і цю сторону щоденної реальності. Важливо навести порядок і подбати про те, щоб кожна людина в сім’ї відчував комфорт, не страждав від утисків і перевтоми. Фахівці рекомендують дотримуватися наступних принципів:

  • Позитивне мислення. Якщо у вашому будинку ниття і скарги на життя – це норма, то час все змінити. Постарайтеся навіть у труднощах і складнощах бачити позитив, підтримувати один одного і намагатись допомагати знайти щось хороше.
  • Здорова товариськість. Не треба намагатися розговорити незнайомої людини на зупинці або де б то ще, але якщо до вас звернулися за порадою чи з проханням, то варто продовжити діалог. Також важливо спілкування всередині сім’ї. Бажано після роботи не розходитися по своїх кімнатах і відволікатися на гаджети і комп’ютери, а посидіти разом поговорити у кого що цікавого сталося за день, які фактори хвилюють чи цікавлять. Активне проведення часу, наприклад, піші прогулянки, також допомагають бути більш комунікабельним.
  • Контроль над емоціями і вираження їх у нетоксичного формі. Так, якщо ви відчуваєте дискомфорт, біль, гнів, невдоволення, причиною якого став один з членів вашої сім’ї, то не треба замовчувати проблему, але агресивно поводитися теж не можна. Інформація про здоровий спосіб життя рекомендує в спокійній формі висловити рідного свої переживання і думки, причому бажано без моралей і у вигляді «Я-повідомлень». Тоді, швидше за все, вдасться уникнути конфлікту і прибрати дратівливий чинник.
  • Психічне здоров’я. Необхідно подбати про себе. Виключіть з життя стреси і переживання, по можливості поганий настрій і депресію, комплекси і невдоволення життям. Якщо ви самі з цим не справляєтеся, то зверніться за допомогою до фахівця.
  • Важливо! У чому полягає здоровий спосіб життя і як його реалізувати – складні питання. І пройде не один місяць, поки ви зможете утримувати баланс всіх складових ЗСЖ. Тому не переживайте, якщо з’їли щось шкідливе або ж вчинили неправильно. Головне, ви це побачили і зрозуміли, а значить, все можна виправити.

    Особиста гігієна

    Здоровий спосіб життя сім’ї не може обійтися без дотримання особистої гігієни, яка включає в себе:

    • чищення зубів і стеження за їх здоров’ям;
    • підтримка в чистоті предметів особистої гігієни, одягу, взуття;
    • регулярні водні процедури, в тому числі прийом ванни або душу, умивання, полоскання зубів після прийому їжі;
    • своєчасне миття посуду та інші заходи, спрямовані на підтримання частоти будинку.

    Поради щодо здорового способу життя включають в себе і спостереження за навколишньою обстановкою. Якщо в будинку повно мотлоху, речей, які ніхто не носить, зламаних побутових приладів, то в такій ситуації складно вести здоровий спосіб життя. Необхідно викинути або роздати нужденним все непотрібне, за необхідності продати те, за що можна отримати гроші. Тоді ви побачите, як у квартирі стало легше дихати, стала не така страшна і стомлююча прибирання.

    Формування здорового способу життя

    Формування здорового способу життя у підлітків та дітей – найважливіше завдання сім’ї та школи. Діти повинні з раннього віку знати і розуміти, які основні компоненти ЗСЖ, як їх правильно реалізувати так, щоб всі корисні процедури були в радість і не приносили дискомфорту. Основні шляхи формування здорового способу життя включають в себе:

    • регулярні заняття спортом на уроках фізкультури і всією сім’єю;
    • поїздки в оздоровчі табори і санаторії;
    • формування здорового способу життя у населення за допомогою засобів мас-медіа, організації змагань та конкурсів;
    • регулярне відвідування лікарів для проведення профілактичних оглядів;
    • допомога підліткам і дітям у виборі професії, яка буде подобатися і приносити дохід;
    • підбір раціону харчування для всієї сім’ї з урахуванням смаків і переваг кожного її члена;
    • профілактика хвороб з раннього дитинства у вигляді щеплень, загартовування;
    • з малих років навчання правилам особистої гігієни та залучення до домашніх обов’язків.

    Важливо дитині не тільки розповідати, що входить в поняття здоровий спосіб життя, які напрямки оздоровлення існують, але і показувати дотримання принципів ЗСЖ на власному прикладі. Формування здорового способу життя у дошкільнят – важливий компонент виховання і навчання. Вся сім’я бере участь у цьому процесі.

    Пам’ятайте, необхідно не тільки знати, що включає в себе поняття здоровий спосіб життя, але й виконувати основні принципи цієї системи. Причому всі дії повинні бути в радість і не приносити дискомфорту. Не варто насильно і в короткі терміни впроваджувати у свою сім’ю відразу всі основні компоненти здорового способу життя, особливо якщо раніше ви їх ніколи не дотримувалися. Але й зволікати не можна, так як кожна викурена сигарета, день без рухової активності або не почищених зубів – серйозної шкоди здоров’ю вас і ваших домочадців. Здоровий спосіб життя складний тільки на перших порах, але потім він приносить легкість, хороше самопочуття і настрій. А з часом при дотриманні його всією родиною ви помітите, що стали менше хворіти, відчуваєте себе краще і спокійніше, змогли досягти цілей, які здавалися раніше недосяжними.

    Корисне відео про те, як почати вести здоровий спосіб життя