За даними РАМН, тільки 3% випускників закінчують школу абсолютно здоровими, а до 70% старшокласників страждають хронічними захворюваннями. Щоб цього уникнути, батькам потрібно уважно стежити за здоров’ям дитини з перших днів навчання.
ЧИМ І ЯК ГОДУВАТИ ДИТИНУ?
Школяр інтенсивно росте – відбуваються складні зміни в обміні речовин, збільшується навантаження на центральну нервову систему. З іншого боку, харчові звички, які закладаються в дитинстві, будуть супроводжувати дитину все життя. А значить, батькам треба зробити все можливе, щоб навчити дітей правильно харчуватися.
Є потрібно регулярно. Оптимальний варіант для дитини – чотириразове харчування, в цьому випадку виникає правильне взаємодія між харчовими центрами головного мозку з секрецією шлунку. А головне, такий підхід стане відмінною профілактикою гастриту і виразкової хвороби, які так часто зустрічаються у школярів останнім часом. Перший сніданок. Пропонуйте дитині молочні продукти, каші (гречана, рисова, вівсяна), масло, сир, яйця і фрукти. Другий сніданок. Працездатність школяра після 3-4 годин навчання починає знижуватися, тому йому необхідно компенсувати витрачену енергію. Добре, якщо в цей час дитина з’їсть бутерброд (зерновий хліб з шматочком нежирного м’яса або сиру і листком салату), йогурт, свіжий фрукт.Обід обов’язково повинен складатися з супу, другої страви з нежирних сортів м’яса або риби і гарніру. З солодкого можна рекомендувати сік, компот, кисіль, свіжі фрукти. Ідеально, якщо перед першою стравою дитина з’їсть салат зі свіжих овочів або вінегрет.
Вечеря повинен бути ситним, але легко перетравлюється, щоб не перевантажувати шлунково-кишковий тракт зайвою роботою під час сну. Риба, молочні продукти, омлети, паста з овочами – все це хороші варіанти. Не варто їсти пізніше, ніж за 2 години перед сном.
Слідкуйте за калорійністю. Дітям 7-11 років в день необхідно 2300 ккал, 11-14 років – 2500 ккал. Потреба підлітків 14-18 років зростає до 3000 ккал. Хлопцям, які навчаються у спеціалізованих школах з підвищеними навантаженнями (математичні, мовні, спортивні), потрібно на 10% більше калорій.
Білки, жири і вуглеводи. У дитини найкраще засвоюється білок молока й риби. Рекомендується м’ясо нежирних сортів (індичка, кролик, яловичина). Корисні жири, що містяться в рослинному і вершковому маслі, молочних вершках і сметані. І не забувайте про складних вуглеводах – вони містяться в зерновому хлібі, крупах, сухофрукти, мед.
Виключіть з раціону дитини: випічку з кремом, чіпси, попкорн, карамель, газовану воду, консерви і сирокопчені м’ясні вироби, жувальні гумки, соуси.
Не привчайте дітей заїдати стрес. За статистикою ВЦВГД, більш 16% дорослих людей в Росії зізнаються, що в стресових ситуаціях їдять більше. Не дивно, що і дітям ми говоримо: «Поїж, і все пройде!» Якщо дитина засмучений або хвилюється, не пропонуйте тістечко, але допоможіть розібратися з причиною стресу.
Екзаменаційна дієта. Коли учень стикається з підвищеними навантаженнями, стежити за харчуванням потрібно особливо уважно. Пропонуйте йому свіжовичавлені фруктові та овочеві соки, цілі фрукти. Фруктоза, що міститься в них, стимулює діяльність головного мозку. Корисні лужні мінеральні столові води, але обов’язково натуральні. А якщо школяр хвилюється і погано спить, заварюйте трав’яний чай.
ВІТАМІННІ ПРОДУКТИ
Вітамін А міститься в рибі, морепродуктах, абрикосах, печінки. Він забезпечує нормальний стан шкіри і слизистих оболонок, поліпшує зір і опірність організму в цілому.
Вітамін В1 знаходиться в рисі, овочах, птиці. Він зміцнює нервову систему, пам’ять, поліпшує травлення.
Вітамін В2 міститься в молоці, яйцях, брокколі. Він зміцнює волосся, нігті, покращує стан нервів.
Вітамін РР – у хлібі з борошна грубого помелу, рибі, горіхах, овочах, м’ясі, сушених грибах, регулює кровообіг і рівень холестерину.
Вітамін В6 – в цільному зерні, яєчному жовтку, пивних дріжджах, квасолі. Благотворно впливає на функції нервової системи, печінки, кровотворення.
Вітамін В12 – у м’ясі, сирі, морепродуктах. Стимулює ріст.
Фолієва кислота – в савойської капусті, шпинаті, зеленому горошку, необхідна для росту і здоров’я крові.
Біотин – в жовтку, помідорах, неочищеному рисі, соєвих бобах. Впливає на стан шкіри, волосся, нігтів і регулює рівень цукру в крові.
Вітамін С – у шипшині, солодкому перці, чорній смородині, обліписі, корисний для імунної системи, сполучної тканини, кісток, сприяє загоєнню ран.
Вітамін D міститься в печінці риб, ікрі, яйцях. Зміцнює кістки і зуби.
Вітамін Е – у горіхах і рослинних оліях. Захищає клітини від вільних радикалів, впливає на функції статевих і ендокринних залоз.
ЯК ЗНИЗИТИ РІВЕНЬ СТРЕСУ?
Неврози стоять на одному з перших місць серед найбільш поширених захворювань школярів. Найголовніше правило для батьків – дозуйте час навчання і відпочинку.
Виділіть час на прогулянки. В ідеалі дитина повинна щодня перебувати на повітрі не менше 2 годин. Якщо старшокласник дуже завантажений, постарайтеся вивести його на вулицю на півгодини перед сном.
Заохочуйте фізичні навантаження. Школяреві життєво необхідно рух, адже під час навчальних занять і виконання домашніх завдань йому доводиться сидіти! Добре, коли 2-3 рази в тиждень дитина відвідує спортивну секцію, а у вихідні разом з батьками катається на велосипеді або йде в похід.
Не забувайте про водні процедури. Зняти напругу допомагають, наприклад, прохолодні ванночки: руки потрібно занурити по лікоть в тазик з водою на 30-40 секунд. Протистояти втомі також допомагають обливання і контрастний душ. А тепла розслаблююча ванна на ніч добре знімає втому і покращує сон.
СКІЛЬКИ ПОТРІБНО СПАТИ ШКОЛЯРЕВІ?Марина Пахомова, дитячий лікар-невролог мережі клінік НИАРМЕДИК
7 -9 років …………. 10,5–11 годин
10-11 років ……… 10 годин
12-15 років …….. 9 годин
15-17 років …….. від 7 до 8,5 години
Потреба уві сні у дитини залежить не тільки від віку, але і від особливостей нервової системи. Важливо, щоб школяр засинав у проміжку від 22.00 до 22.30. Пізніше укладання різко погіршує якість сну і знижує успішність у школі. Часто хворіють ослаблені діти можуть додатково спати вдень від 40 до 60 хвилин. Якщо дитина спить належну кількість годин, але все одно не висипається, розбудіть його вранці на 15 хвилин пізніше. Дослідження швейцарських вчених показало, що при збільшенні тривалості сну всього лише на чверть години школярі під час занять менше втомлюються і не відчувають себе сонними.
ЯК ЗАХИСТИТИ ОЧІ?
Якщо ще 10 років тому короткозорість у дітей з’являлася до кінця першого класу, то зараз проблеми починаються у багатьох ще в п’ятирічному віці. Батьки все раніше починають готувати дитину до школи, вчать читати і працювати з комп’ютером, а це надто велике навантаження для очей.
Дозуйте використання гаджетів. Мало хто з батьків може похвалитися тим, що його дитина дотримується рекомендовані 20 хвилин в день. Якщо ваші діти значно перевищують ліміт, купіть спеціальні окуляри зі світлофільтрами для роботи за комп’ютером. Як уберегти дітей від комп’ютерної залежності, дивіться тут.
Забезпечте регулярні заняття спортом. Чим більше дитина рухається, тим краще.
Правильно обладнайте робоче місце, відрегулюйте освітлення.
Робіть перерви між заняттями, щоб дати очам відпочити.
Включайте в раціон продукти, багаті вітамінами і антиоксидантами: горіхи, чорниці, рослинні масла, фрукти.
Регулярно відвідуйте офтальмолога. Перевіряти зір необхідно не рідше 1 рази в рік.
Слідкуйте за загальним здоров’ям дитини. Хворі зуби, аденоїди і мигдалики, а також часті ГРВІ – все це послаблює імунну систему. Чим частіше дитина хворіє, тим більше ймовірність, що у нього з’явиться короткозорість.
Уникайте підвищеного навантаження на очі. Ігри, що вимагають напруги зору, неправильна поза при читанні або листі, дрібний чи поганий шрифт – все це може плачевно позначитися на здоров’ї дитини.
Робіть гімнастику для очей:подивитися вгору, потім вниз;подивитися вправо, потім вліво;подивитися, переводячи погляд по діагоналі, вправо-вліво;«намалювати» поглядом коло, міцно заплющити очі на 3-5 секунд, відкрити на 3-5 секунд.Кожен рух рекомендується повторювати по 10 разів. А після гімнастики попросіть дитину закрити очі руками і посидіти так 2-3 хвилини.
ЯК ЗБЕРЕГТИ ПОСТАВУ?
Найчастіше проблеми з хребтом починаються у дітей у періоди бурхливого зростання. Перший пік припадає на 6-7 років, другий – перехідний вік. Вважається, що причиною сколіозу може бути і слабкий розвиток м’язів, і звичка сидіти в неправильній позі (дитина любить розвалюватися в кріслі або підтискати ноги), і спадкова схильність.
Влаштовуйте домашній огляд. Попросіть дитину роздягнутися і встати рівно – п’яти разом, руки уздовж тулуба. Уважно огляньте хребет від потилиці до куприка. Відростки шийних хребців і куприк повинні бути на одній вертикальній лінії. Лопатки – на одному рівні, симетричні і однаково опуклі. Щось не так? Не зволікайте з візитом до ортопеда.
Періодично перевіряйте рівень кальцію. Можна здати аналіз крові, але краще провести спеціальне дослідження – денситометрію. Якщо виявиться нестача кальцію, лікар призначить препарати для зміцнення кісток і вітаміни.
Правильно обладнайте робоче місце дитини. Стіл і стілець повинні відповідати зросту: коли школяр сидить на стільці, кут між стегном і гомілкою повинен бути прямим. Лікоть – на 5-6 см нижче кришки столу.
Забезпечте хороше освітлення. Недолік світла змушує школяра нахилятися до зошита як можна нижче – «писати носом».
Не купуйте дивани. Спати потрібно на жорсткому ортопедичному матраці і плоскій подушці.
Не допускайте перевантажень хребта – занадто важких ранців або стомлюючих спортивних занять.
ЯК УБЕРЕГТИ ДИТИНУ, КОЛИ ВСІ НАВКОЛО ХВОРІЮТЬ?
З першими холодами діти починають хворіти. Серед причин – різкі перепади температур, висока навантаження в школі, знижений імунітет. Здається, що вберегтись від інфекцій майже неможливо: тільки клас перехворів одним вірусом, неодмінно з’являється інший.
Починайте профілактику заздалегідь. Небезпечний період зазвичай настає в першій половині вересня. Але загартовуючі процедури і прийом вітамінних комплексів варто почати ще в серпні, щоб організм встиг зміцніти, а корисні речовини засвоїлися.
Не кутайте дитини. Ви думаєте, що теплий светр і куртка вбережуть його від застуди? Це ілюзія. Діти чутливі до будь-якого дискомфорту. Швидше за все занадто тепла куртка відразу ж буде розстебнута або знята під час ігор на шкільному подвір’ї – в результаті вона стане причиною переохолодження. Вибирайте одяг по погоді і з’ясуйте, чи працює опалення в школі і на якому рівні підтримується температура повітря. Одягайте дитину багатошарово, щоб була можливість зняти зайве або утеплитися.
Намагайтеся боротися з поширенням вірусів в школі. Не забувайте, що за стан здоров’я учнів несуть відповідальність не тільки їх батьки, але і шкільна адміністрація. Якщо в класі вашої дитини багато застуджених дітей, які продовжують ходити в школу, це привід для серйозної розмови з викладачем. За нормативами, якщо більше 30% учнів відсутні на заняттях за хвороби, це причина для введення карантину. Викладач не має права відправити додому застуджених учнів, які прийшли на заняття без температури. Але батьківський комітет або рада школи може настійно рекомендувати батькам слід пролікувати своїх дітей, перш ніж відправляти в школу.
Слідкуйте за гігієною. Поясніть дитині, як важлива чистота рук. Мало хто з школярів побіжить мити руки перед їжею, але це просте правило може знизити ймовірність зараження. Приблизно 30% хворих нежиттю заражаються через те, що заносять вірус в організм, торкаючись руками до носа або очей. Причому не обов’язково навіть доторкатися до хворої людини. Віруси на гладких поверхнях (наприклад, на ручці дверей або телефонній трубці) залишаються життєздатними протягом 3 годин, а на вологому серветці вони можуть зберігатися до двох діб.
Створіть «блокаду» для бактерій. Для профілактики нежитю скористайтеся простим засобом. Розріжте очищені часточки часнику або цибулину, покладіть на тарілку і залиште в кімнаті: в повітря будуть виділятися фітонциди – леткі речовини, що володіють антибіотичною дією. Можна використовувати ароматичну лампу з хвойним ефірним маслом. Частіше провітрюйте кімнати і робіть вологе прибирання.
КОРИСНІ ДОДАТКИ
ChoreMonsterБезкоштовний додаток для iPhone і iPad), яке перетворює чищення зубів і зарядку в гру. Виконуючи завдання, дитина отримує призи та відкриває нових героїв.Posture Screen MobileДозволяє оцінити стан постави школяра і фіксувати динаміку змін, яку можна отримати також і в роздрукованому вигляді.NormalChildДає можливість вести облік фізичного розвитку і внести дані про пройдених процедурах, щеплення, протипоказання і виникають у дитини хворобах.
Марина Пахомова, дитячий лікар-невролог мережі клінік НИАРМЕДИК
Безкоштовний додаток для iPhone і iPad), яке перетворює чищення зубів і зарядку в гру. Виконуючи завдання, дитина отримує призи та відкриває нових героїв.Posture Screen Mobile
Дозволяє оцінити стан постави школяра і фіксувати динаміку змін, яку можна отримати також і в роздрукованому вигляді.NormalChild
Дає можливість вести облік фізичного розвитку і внести дані про пройдених процедурах, щеплення, протипоказання і виникають у дитини хворобах.