Зір і робота за комп’ютером: як зберегти зір при роботі за комп’ютером

Звичайно, сучасній людині складно обійтися без всіляких гаджетів. Тим більше, що робота багатьох пов’язана саме з комп’ютерами – зір при цьому помітно знижується, навіть незважаючи на високоякісні монітори зі спеціальним захисним покриттям. Так чи інакше, вплив комп’ютера на зір корисним і навіть нейтральним не назвеш. Єдине, що можна зробити для захисту зору від комп’ютера, це виконувати рекомендації офтальмологів, описані нижче.

Згубний вплив комп’ютера на зір людини

Очі — один з найважливіших і найбільш вразливих органів людини — постійно потребують захисту. При роботі на комп’ютері виникає зорове напруження, яке при недотриманні ряду важливих правил призводить до розвитку різних захворювань.

Звичайно, повністю уникнути навантаження на очі не вдасться, але існують ефективні заходи профілактики, що дозволяють значно знизити.

Характерні ознаки зорової стомлюваності:

  • почервоніння очей;
  • свербіж і відчуття піску в очах;
  • потемніння в очах;
  • роздвоєння зображення;
  • головні болі і запаморочення.

Згубний вплив комп’ютера на зір людини полягає в:

  • зниження гостроти зору;
  • порушення рефракції та акомодації;
  • порушення бінокулярного зору;
  • зниження рухливості ока;
  • порушення кольоровідчуття.

Фактори ризику погіршення зору при роботі за комп’ютером:

  • недотримання режиму праці та відпочинку;
  • неправильна організація робочого місця користувача;
  • неправильне налаштування монітора.

Вплив комп’ютера на зір: категорії робіт

Ступінь стомлення зору безпосередньо залежить від характеру діяльності користувача.

Умовно розрізняють 4 категорії робіт на комп’ютері, що роблять вплив на зір:

  • I — зчитування інформації з екрана монітора (читання, перегляд файлів і т. п.);
  • II — операції по введенню інформації;
  • III — комбіновані операції (редагування тексту, написання і налагодження програм тощо);
  • IV — використання комп’ютерної графіки (малювання, робота з конструкторськими програмами тощо).

Найбільшому ризику негативного впливу комп’ютера на зір піддаються люди, які регулярно виконують роботи III та IV категорій.

Згідно з даними американських дослідників, через 45 хв безперервної роботи за комп’ютером з’являються перші ознаки астенопії (зорового стомлення), через 2 год порушується робота зорового аналізатора, а через 4 год починаються зміни незворотного характеру.

Вправи для профілактики зору при роботі з комп’ютером

Офтальмологи рекомендують кожні 40-45 хв влаштовувати перерву, залишати робоче місце і робити гімнастику для очей, хоча б найпростішу.

Наприклад, такі вправи:

1. Міцно заплющити і широко розплющити очі. Повторити 5-6 разів з інтервалом в 30 с.

2. Не повертаючи голови, подивитися вгору, вниз, вліво і вправо, а потім вгору-вниз по діагоналі.

3. Вибрати найближчий до вас предмет і зафіксувати на ньому погляд на 3-4с. Потім перевести погляд на об’єкт, розташований трохи далі. Продовжити ланцюжок вдалину, а коли кількість об’єктів досягне 15, повторити все в зворотному порядку.

Як не зіпсувати зір за комп’ютером: організація робочого місця

Для того щоб очі втомлювалися як можна менше, при організації робочого місця необхідно враховувати 3 основні фактори: освітленість, розміщення столу і монітора, а також позу під час роботи.

Як зберегти зір при роботі за комп’ютером і як вибрати оптимальну освітленість робочого місця користувача:

  • Мінімальна освітленість поверхні столу: при використанні ламп розжарювання 150 лк при використанні люмінесцентних ламп — 300 лк.
  • Загальна освітленість в кімнаті — в межах 300-500 лк.
  • Рекомендована потужність настільної лампи — 60-80 Вт. Лампа повинна мати щільний абажур.
  • Відсутність прямого сонячного світла в ясну погоду (в іншому випадку виникають відблиски, які сліплять очі). Для виконання цієї умови необхідні жалюзі або штори напівпрозорих тонів.

Як зберегти зір за комп’ютером, вибравши найкращу позу за робочим столом:

  • Хребет займає перпендикулярне положення по відношенню до поверхні сидіння і статі.
  • Плечі знаходяться на одній лінії. Обидві руки вільно лежать на столі, згинання ліктьового суглоба не перевищує 20°.
  • Ступні повністю спираються на підлогу, тобто ноги зігнуті під прямим кутом в тазостегновому і колінному суглобах.
  • Спина щільно притиснута до спинки стільця.

Як не втратити зір за комп’ютером: розміщення і налаштування монітора

Як не зіпсувати зір за комп’ютером, оптимальним чином розмістивши робочий стіл і монітор:

  • Робочий стіл бажано розташовувати прямо навпроти вікна або лівим торцем до нього (якщо ви лівша, то правим торцем).
  • Стіл повинен бути такої ширини, щоб відстань до екрану становила 60-70 см, але в той же час можна було працювати з клавіатурою в безпосередній близькості від користувача (30-40 см).
  • Монітор повинен бути встановлений майже перпендикулярно столу, трохи вище рівня очей користувача, таким чином, щоб він дивився на екран під кутом 10°зверху вниз.

Налаштування монітора для профілактики втрати зору при роботі з комп’ютером повинні бути комфортними для очей.

Перед початком роботи на комп’ютері необхідно встановити потрібні контрастність і яскравість монітора. Ці параметри підбираються індивідуально для кожного користувача.

Загальні рекомендації по налаштувань монітора:

  • Контрастність не повинна бути занадто низькою.
  • Яскравість не повинна бути занадто високою.
  • Оптимальне співвідношення кольорів фону і тексту визначається за принципом протилежних тонів: білий — чорний, жовтий — синій, червоний — зелений.
  • Слід також уникати великого контрасту між яскравістю екрану і яскравістю навколишнього простору.
Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Здоровий спосіб життя