Кожна дівчина хоч раз сиділа на дієті, обмежуючи споживання тих чи інших продуктів. Однак, не багато з нас знають, що не всі спожиті калорії призводять до зайвої ваги, а значить, існують продукти, які допомагають схуднути.
Від чого ви не будете товстіти?
1. Курячі яйця. Ще зовсім недавно вважалося, що яйця містять велику кількість холестерину і призводять до серцевих нападів. Однак нові дослідження показали, що це не так. Насправді, споживання яєць не сприяє набору ваги. Завдяки високому вмісту білка і здорових жирів вони дають відчуття ситості. Яйця також неймовірно багаті поживними речовинами, і якщо ви знаходитеся на низькокалорійній дієті, вони допоможуть вам отримати всі необхідні поживні речовини, більшість з яких міститься в жовтках. Але пам’ятайте, що не слід вживати їх частіше 3 разів на тиждень.
pexels.com
2. Зелень. Пекінська капуста, швейцарський мангольд і шпинат просто ідеально підходять для дієти по зниженню ваги завдяки низькому вмісту калорій і вуглеводів і високому вмісту клітковини.
Крім того, зелень – це відмінний спосіб примножити обсяг їжі, не збільшуючи при цьому кількість калорій. Також відома безліччю вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Зокрема, вона багата кальцієм, який сприяє спалюванню жиру.
pixabay.com
3. Лосось. Жирні сорти риби, наприклад лосось, дуже корисні, оскільки містять поживні речовини, необхідні жири і білки. Крім того, вони дають відчуття ситості і при цьому не містять багато калорій. В лососеві також багато йоду, який потрібен для нормального функціонування щитовидної залози, а значить, і для гарного обміну речовин. Жирна риба також багата омега-3 жирними кислотами, які допомагають впоратися із зайвою вагою. Лосось можна замінити скумбрією, фореллю, сардинами, оселедцем та іншими видами жирної риби.
pixabay.com
4. Хрестоцвіті овочі. Брокколі, цвітна, білокачанна і брюссельська капуста багаті клітковиною і дають відчуття ситості, а ще вони містять велику кількість білка. Звичайно, вони не можуть зрівнятися з м’ясом або бобовими, але серед овочів вони – рекордсмени. Поєднання білка і клітковини робить хрестоцвіті овочі ідеальними продуктами харчування для бажаючих схуднути. Крім того, вони дуже поживні і вважаються прекрасним засобом для профілактики раку.
© Christina Dey, flickr.com
5. Пісна яловичина і куряча грудка. Довгий час вважалося, що всі сорти м’яса шкідливі для здоров’я. Насправді, шкідливі тільки м’ясні консерви, в той час як червоне м’ясо відварне не підвищує ризик серцево-судинних захворювань і діабету. Якщо ваша дієта допускає помірне або велике споживання вуглеводів, можете сміливо споживати жирне м’ясо. Але якщо ви знаходитеся на низкоуглеводной дієті, зупиніть свій вибір на пісному м’ясі, наприклад, на курячої грудки або кролятини.
pixabay.com
6. Відварну картоплю. З незрозумілих причин картопля вважається шкідливим для бажаючих схуднути. Однак саме він допомагає зберегти здоров’я і скинути зайву вагу завдяки величезній кількості корисних речовин. Багатий калієм і важливий для контролю артеріального тиску. Для того щоб отримати користь від картоплі, його необхідно відварити і дати йому охолонути. Солодкий картопля, ріпа та інші коренеплоди – прекрасно зможуть його замінити.
© chansik hong, flickr.com
7. Тунець. Ще один продукт з невеликою кількістю калорій і з високим вмістом білка. Це нежирний сорт риби, і дійсно, жиру в ній дуже мало. Тунець популярний серед бодібілдерів і фітнес-моделей, що сидять на дієті. Якщо ви хочете скинути вагу за допомогою консервованого тунця, вибирайте у власному соку, а не в маслі.
pixabay.com
8. Бобові.Сочевиця, чорні боби і квасоля також сприяють втраті ваги, оскільки завдяки високому вмісту білка і клітковини дають відчуття ситості. Але оскільки у деяких людей існує непереносимість бобових, ці культури потрібно правильно готувати.
pixabay.com
9. Супи. Як відомо, продукти з великим вмістом води (овочі, фрукти) вгамовують відчуття голоду. Деякі дослідження показали, що вживання одних і тих же продуктів не в твердому, а жидом вигляді, дозволяє людям відчувати себе більш ситими, тим самим знизивши кількість споживаних калорій.
pexels.com
10. Сир. Як відомо, молочні продукти багаті білком. Найбільше його сирі. По суті, він являє собою білок з невеликим вмістом вуглеводів і жиру. Як і у всіх молочних продуктах, в ньому є кальцій, який просто необхідний для спалювання зайвих кілограмів.
pinterest.com
11. Авокадо. Авокадо – унікальний плід. Якщо більшість ягід і фруктів містять вуглеводи, то авокадо – корисні жири. Серед цих жирів у ньому є мононенасыщенная олеїнова кислота (надає протизапальну дію) – така ж, як в оливковій олії. Крім цього, в авокадо міститься багато води, тому цей плід не настільки калорійний, як прийнято вважати.
© Samantha Thayer, flickr.com
12. Яблучний оцет. Яблучний оцет неймовірно популярний серед прихильників здорового харчування. Його використовують як заправку до салатів, а деякі люди навіть розводять його з водою і п’ють. Дослідження показують, що оцет корисний для людей, які намагаються скинути вагу.
© Siddhartha Patel, flickr.com
13. Волоські горіхи. Незважаючи на високий вміст жиру, горіхи не дуже калорійний продукт, так як в них міститься білок, клітковина і корисні жири. Дослідження показали, що вживання горіхів може поліпшити обмін речовин і навіть призвести до втрати ваги, вони покращують пам’ять. Люди, які їдять горіхи, як правило, здоровіші, стрункішою, тих, які цього не роблять. Проте вживати горіхи треба в міру.
© Vicco Gallo, flickr.com
14. Цільнозернові. Овес, коричневий рис і лобода дають відчуття ситості і покращують обмін речовин. Зернові культури дуже корисні, головне, щоб вони не були очищеними.
pixabay.com
15. Перець чилі. Вживання перцю чилі теж може допомогти знизити вагу. У ньому міститься речовина капсаїцин, яке знижує апетит і сприяє спалюванню жиру. Дослідження показали, що вживання в їжу 1 грама червоного перцю чилі знижує апетит і спалює жир тільки у тих людей, у дієту яких раніше перець не входив. Необхідно пам’ятати, що його треба вживати з обережністю і в невеликих кількостях.
© SafeFoodFoundation, flickr.com
16. Фрукти. Більшість експертів в області охорони здоров’я згодні, що фрукти корисні для здоров’я. Незважаючи на вміст у них вуглеводів, фрукти володіють низькою енергетичною цінністю. Крім того, клітковина затримує надходження глюкози в кров. Для більшості з нас фрукти можуть бути ефективним (і смачним) доповненням до дієти для зниження ваги.
pixabay.com
17. Грейпфрут. Окремої уваги заслуговує грейпфрут, оскільки його ефективність для зниження ваги повністю доведена. Половинка грейпфрута між основними прийомами їжі допоможе вам почувати себе ситими.
© William, flickr.com
18. Насіння чіа. Насіння чіа – один з найбільш живильних продуктів на планеті. Хоча деякі дослідження показали, що вони сприяють зменшенню апетиту, значущого впливу на втрату ваги вони не надають.
© Semillas Chia Per?, flickr.com
19. Кокосове масло. Не всі жири однакові. Кокосова олія містить жирні кислоти, тригліцериди, які дають відчуття ситості і допомагають спалити калорії. Подібні кислоти містяться і в самому корисному олії на землі – в оливковій.
© D?ng Ng?c Spa, flckr.com
20. Йогурт. Він покращує роботу кишечника. Перевагу слід віддавати жирного йогурту, оскільки знежирені молочні продукти можуть містити цукор.
© Janice Miyagi, flickr.com
