Багато жінок переживають через розмір попи, з-за повноти ніг. Тому годинами шукають варіанти дієт або суперэффективные вправи, від яких попа буде, як горіх, а ніжки – підтягнуті і стрункі. Але чомусь мало хто замислюється, що, тренуючи верхню частину тіла, теж можна відмінно схуднути і стати сильніше.
У цій статті ФО розповість про декількох вправах, які зроблять ваше тіло красивим і підтягнутим.
1. Жим лежачи
i.ytimg.com
Дами, ця вправа не тільки для хлопчиків. Воно ідеально підходить для нарощування м’язів і збільшення сили.
Лежачи на горизонтальній поверхні (краще лавка, щоб був максимальний упор ногами, але і підлогу підійде) візьміть дві гантелі, підходящі вам за вагою. Ваше завдання піднімати їх над собою. При цьому вони повинні бути паралельні ваших плечей. Коли ви опускаєте руки, лікті повинні бути зігнуті під кутом 90о.
2. Вертикальний верхній жим
useful.one
Не бійтеся, плечей, як у плавчихи, у вас не буде. Зате в басейні ви зможете показати клас.
Вправу можна виконувати стоячи або на тренажері. Запам’ятайте – ні в якому разі не можна прогинати поперек. Це може призвести до травми. Суть вправи така ж, як і попереднього, за винятком вертикального положення тіла.
3. Гребля
cfile8.uf.tistory.com
Ця вправа не просто чудове, а чудове! По-перше, воно додасть сили вашим ручкам, підтягне біцепс і трицепс. По-друге, виконуючи його правильно, ви ще й ніжки зробите стрункішою (і попу, відповідно). По-третє, пропрацюєте грудні м’язи, що дуже важливо. Адже красива і підтягнута груди – це те, про що часто забувають в гонці за накачаним пресом і пружною попою.
Для вправи вам необхідний тренажер. Міцно упріться ногами. Це дуже важливо. Нахиліться вперед і обома руками тримайтеся за рукоять тренажера. У вихідному положенні руки повинні бути повністю випрямлені, тулуб злегка нахилений вперед, а ноги зігнуті в колінах. Виконуючи вправу, необхідно дуже потужно відштовхнутися ногами (як би видавити тіло) і потягнути на себе рукоять сильним і швидким рухом. Лікті при цьому згинають і відводять назад. Рукоять повинна виявитися на рівні сонячного сплетіння, лопатки потрібно максимально звести разом, спину тримати рівною.
Ці вправи допоможуть стати сильнішими, витривалішими і, звичайно, красивіше. Але пам’ятайте: тільки правильне виконання дає видимий ефект. Змагайтеся самі з собою. Тільки постійно мотивуючи себе і збільшуючи навантаження можна добитися результату.
А якщо ці вправи з’єднати з нашими порадами, ідеальний рельєф тіла вам гарантований.
