Поспостерігайте за тими, хто тренується в спортзалі поруч з вами. Багато з них щоразу записують в блокнотик або зошит результати вправ. Навіщо це робити? Щоденник тренувань – це ваш помічник.
Які плюси ведення щоденника тренувань?
cms.bbcomcdn.com
1. Точна фіксація
Навіть якщо у вас відмінна пам’ять, ви навряд чи запам’ятайте свої результати місячної давності. А в щоденнику будуть точно зафіксовані всі досягнення і зміни. А також кількість повторів, паузи між вправами, коливання ваги і багато інших параметрів. Завдяки йому ви зможете побачити динаміку ваших тренувань і оцінити правильність обраної тактики.
2. Планування
Щоденник тренувань дозволить вам не тільки фіксувати досягнення, але і розробити послідовний план. Таке планування дозволяє вибрати найбільш ефективну програму саме для вас. Адже багато новачків грішать тим, що повторюють варіант тренування відомих бодібілдерів або просто підглядають за сусідами по залу. Але такий підхід, по-перше, може не принести очікуваних результатів, а, по-друге, небезпечний можливістю травмуватися.
3. Навчальний посібник
Користуючись отриманою інформацією, ви зможете розробляти подальший план дій. Адже щоденник точно «скаже», які вправи краще всього вам підходять. Це як з навчанням у вузі. Незважаючи на те, що на лекції присутні багато, іспит здають краще ті, хто вів конспекти.
4. Мотиватор
fitbreak.ru
Через деякий час вам обов’язково захочеться побачити результат. І якщо в дзеркалі ще рельєф поки не особливо видно, щоденник тренувань наочно продемонструє, наскільки ви стали сильнішими і витривалішими. Крім того, вам обов’язково захочеться повторити або підвищити результат минулого тренування.
5. Зниження ризику травмуватися
Якщо ви тренуєтеся неправильно, є ризик отримати травму. В основному це загрожує тим, хто надмірно навантажує себе, не зважаючи на свої можливості. Саме тому новачкам в обов’язковому порядку тренери рекомендують заводити щоденник тренувань. Ви точно будете знати свої можливості, і ризик отримати травму через надто високих амбіцій знизиться.
Як вести щоденник тренувань?
1. Підберіть зручний блокнот. Краще всього, якщо запис одного тренування буде розміщуватися на одній сторінці або розвороті.
2. Обов’язково записуйте дату. Так вам буде легше простежити динаміку в часі.
3. Облік ваги. Обов’язковий розділ не тільки для тих, хто худне, але і для всіх, хто серйозно займається пауерліфтингом.
4. Записуйте особливості вправ. Наприклад, жим на похилій лаві набагато важче робити при нахилі 45 градусів, ніж в 20. Не помічаючи цього усложняющего параметра, ви можете не побачити прогрес.
5. Робіть якомога більше записів. Це стосується самопочуття. Записуйте, наскільки ви втомилися після вправи, немає задишки та інше.
Внесіть у свій щоденник і ці 7 вправ з гантелями. Вони зроблять ваші руки красивими і сильними!
