У всі часи еталоном краси вважалася дівчина з рівною поставою. І правильно, рівна спина дійсно дуже важлива для здоров’я людини. Викривлення хребта веде до головних болів, неправильної роботі внутрішніх органів, так і з ногами проблем не оберешся, якщо не стежити за поставою. Але це не вирок, вирішити таку проблему можна, треба тільки захотіти. ФО пропонує вам декілька простих, але дуже ефективних вправ для постави.
Знаємо, що ви собі уявили важкі і виснажливі фізичні вправи. Але ні, тут все гранично просто і легко. А головне – ці вправи для постави, можна робити в домашніх умовах.
Комплекс вправ для правильної постави
Вправа №1
Встаньте прямо, ноги разом, а руки опустіть вздовж тіла. На глибокому вдиху підніміть руки вгору (можна піднятися на носочки). На видиху поверніться назад. Потім знову на вдиху потягніться вперед, округливши спину й опустивши руки. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть 8-10 разів.
weightmagz.com
Вправа №2
Розстеліть килимок. Встаньте на карачки. Спина у вихідному положенні повинна бути рівною. Потім максимально прогніть її, тільки акуратно, щоб не травмуватися. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Повторіть 10 разів.
agoramedia.com
Вправа №3
Ляжте на живіт і розслабтеся. Потім одночасно підніміть голову і ноги, максимально напружуючи при цьому хребет і прес. Вправу потрібно робити повільно. Слідкуйте, щоб не було «ривків».
b-lab.jp
Вправа №4
Візьміть в праву руку якийсь предмет. Перекладіть його за спиною і через плече в ліву. Потім зробіть те ж саме змінивши руки. Тобто: правою рукою ви тягнетеся через праве плече вниз, а лівою рукою під лівою лопаткою вгору. Якщо у вас немає відповідного предмета, можете просто з’єднувати руки за спиною в замок. Це вправа ідеально підходить для профілактики порушення постави.
sovets.net
Вправа №5
І наше улюблене вправу, яка зобов’язана вміти виконувати кожна леді. Встаньте прямо під стінку так, щоб п’яти і голова упиралися в неї. На голову покладіть книгу і ось так, з книгою на голові, пройдіться по кімнаті впевнено і рівно, не впустивши книгу. Це краща вправа для красивої постави, і воно не займе багато часу.
sovets.net
Кілька рекомендацій
1. Намагайтеся не сидіти нога на ногу – це неправильне положення з-за якого викривляється хребет.
2. Шия повинна бути на одному рівні з хребтом.
3. Під час ходьби розподіліть масу тіла на всю ступню.
4. Намагайтеся постійно зводити лопатки.
Спробуйте також ці вправи перед душем. Вони підтягнуть всі м’язи і подарують відчуття бадьорості.
