Якщо ваш гімнастичний м’яч все ще припадає пилом у кутку, то нагадуємо, що літо не за горами, і саме час діяти! Після новорічних свят будь-які зусилля даються нелегко, особливо, коли мова йде про спорт. Але вам пощастило, адже редакція ФО підібрала для вас 6 ефективних і легких вправ з фітболом за методом Берні Зуреллы.
Берні Зурелла – інструктор із стройової підготовки та кікбоксер. Саме завдяки такій ґрунтовній спортивній базі і досвіду роботи вона створює прості, але ефективні комплекси для підтягнутого тіла.
ФО відібрала 6 приголомшливих вправ для пружних сідниць! Go sport!
Легкі та ефективні вправи з фітболом
Вправа 1. Для сідничних м’язів, зовнішньої поверхні стегон і косих м’язів живота
glamour.ru
Стоячи на колінах, притуліться правим боком до м’яча. Права рука лежить на м’ячі, а ліва нога витягнута в сторону паралельно підлозі. На рахунок «раз» затримайтеся в цьому положенні, на рахунок «два» підтягніть до м’яча ліве коліно, на рахунок «три» знову витягніть ногу в сторону. Вправу виконувати по дванадцять підходів. Далі прислоняетесь до м’яча лівим боком і повторюєте всі рухи.
Вправа 2. Для сідничних м’язів, стегон та нижньої частини спини
glamour.ru
Вправа починається з позиції «упор лежачи», гомілки при цьому на м’ячі. На рахунок «раз» підніміть ліву ногу і затримайтеся на кілька секунд. На рахунок «два» опускаєте ногу. Те ж саме повторити з лівою ногою. Вправу виконувати дванадцять підходів.
Вправа 3. Для сідничних м’язів і задньої поверхні стегон
glamour.ru
Стоячи спиною до м’яча, зігніть праву ногу в коліні і покладіть стопу на фітбол. Руки підняті вгору, ліва нога пряма. На рахунок «раз» нахиліться вперед і торкніться лівої стопи. На рахунок «два» повернутися у вихідне положення. Вправу повторити дванадцять разів, чергуючи боку.
Вправа 4. Для сідничних м’язів, нижньої частини спини, преса і задньої поверхні стегон
glamour.ru
Вихідне положення – планка. При цьому передпліччя знаходяться на м’ячі, а руки зчеплені в замок. На рахунок «раз» повільно і високо підніміть праву ногу. На рахунок «два» опустіть її. Цикл повторювати дванадцять разів, міняючи боку.
Вправа 5. Для сідничних м’язів, преса і задньої поверхні стегон
glamour.ru
Зіпріться долонями на м’яч, руки при цьому прямі. Права нога піднята паралельно підлозі. На рахунок «раз» підтягніть праве коліно до м’яча, на рахунок «два» знову витягніть ногу. Цикл повторювати дванадцять разів, міняючи боку.
Вправа 6. Для сідничних м’язів і задньої поверхні стегон
glamour.ru
Прийміть позу, зображену на фото. Для цього потрібно сісти на м’яч і опускатися по ньому до того моменту, поки коліна не будуть паралельні підлозі, а точка опори буде тільки на лопатках. На рахунок «раз» підніміть стегна, на рахунок «два» опустіть їх як можна нижче. Цикл виконувати в дванадцяти підходах.
Цей простий комплекс з 6 вправ можна робити кожен день. Час виконання залежить від рівня вашої фізичної підготовки, але в будь-якому випадку таке тренування не займе більше години. Кожен може знайти 60 хвилин протягом дня, щоб стати здоровіше і красивіше, чи не правда?
Ефективним і легким може бути схуднення не тільки з фітболом, але і з вправами з обручем. Спробуйте.
