Щоб бути здоровою і підтягнутою, не обов’язково мучити себе годинами в тренажерних залах і харчуватися однією відварною куркою і овочами. Існує кілька більш ефективних звичок, які ви можете взяти на замітку прямо зараз. Які саме, розповість вам ФЛ! Ось корисні звички, які найкраще пронести через все життя.
1. Перестаньте шукати виправдання
telegraf.com.ua
Так, ми знаємо, що ви дуже зайняті, для того, щоб ходити в спортзал. Приготування здорових і корисних страв займає надто багато часу. Знайти дійсно органічну їжу досить складно. Але якщо ви правда хочете бути в формі, вам необхідно перестати постійно виправдовуватися. Чому б не робити корисні речі замість перегляду телевізора або сидіння в соціальних мережах? Зробіть ваше здоров’я пріоритетною річчю!
2. Більше ходіть пішки
travelsports.ru
Навіть якщо ви ходите в спортзал 6 днів в тиждень, все одно будьте активною повсякденному житті. Постарайтеся зробити свідоме зусилля над собою – ходіть якомога частіше. Де завгодно і коли завгодно. Ваша мета – пройти хоча б 10 000 кроків на день. Ходіть куди завгодно: в магазин, за ранковою кавою, на зустріч з сім’єю або друзями.
3. Не позбавляйте себе всіх радощів життя
realmonte.net
Не варто постійно боротися з собою самими радикальними методами. Повна відмова від солодкого і всіх страв, які вам подобаються, спричинить за собою переїдання в хвилини слабкості. Такі хвилини бувають у всіх. Спробуйте стратегію 80/20: здорове харчування має становити 80% вашого раціону, а решта 20% можна вмістити невелику кількість улюблених солодощів і смачненького.
4. Знайдіть заняття, які змушують вас рухатися
femina.hr
Замість того, щоб ходити в кіно або сидіти за довгими прийомами їжі, знайдіть, чим можна зайнятися активним самому або з друзями. Покатайтеся на велосипеді або роликах, пограйте в ігри з м’ячем, сходіть в басейн… Варіантів мільйон! Мало того, що це корисно, так ще і весело, і цікаво.
5. Укоротіть свої тренування
comunidadfitnessecuador.com
Коли ви усвідомлюєте, що на тренування вам потрібен цілу годину чи навіть більше, у вас більше спокус її пропустити. Спробуйте робити короткі та інтенсивні тренування на 10-20 хвилин. Але пам’ятайте, що за цей час доведеться добряче попотіти і викластися на повну котушку.
6. Більше спіть
luxfon.com
Багато хто з нас недооцінюють важливість сну, але він відіграє вирішальну роль, коли мова заходить про здоров’я. Якщо це не є стимулом для вас, то запам’ятайте таку річ: недолік сну також ускладнює скидання ваги з-за підвищеного рівня кортизолу. Постарайтеся спати 7-8 годин щоночі.
7. Знайдіть способи, як насолоджуватися овочами
vnews.agency
Не кожному подобається смак овочів, але в них величезна кількість вітамінів і клітковини, яка допомагає нам відчувати себе ситими. А якщо ви не любите прості овочеві салати, то завжди можна приготувати овочі цікавими і простими способами. Обсмажте в невеликій кількості рослинного масла з додаванням солі і перцю. Або приготуйте смузі. Таким чином ви будете отримувати свою порцію овочів регулярно.
