Акне (вугрі) — це захворювання, яке має яскраві зовнішні прояви і глибокі внутрішні причини. Якщо його не лікувати, то це може призвести до ускладнень (кістозне акне). Від того, що ми їмо і як, залежить стан нашої шкіри. При неправильному харчуванні навіть саме чудодійний косметичне та медикаментозне засіб проведе короткочасний ефект. Тому до вибору продуктів для свого раціону потрібно підходити дуже вибірково.
Зміст
- 1 Дієта при акне, що не можна їсти
- 2 Харчування при акне, дозволені продукти
- 3 Меню на день
Дієта при акне, що не можна їсти
Продуктів, вживання яких може негативно позначитися на стані нашої шкіри, багато. До них відносяться:
- шоколад, особливо молочний;
Що б акне не розвивалося варто відмовитися від шкідливих продуктів.
- здобна випічка;
- випечені хлібобулочні вироби;
- висококалорійні, що містять велику кількість вуглеводів, тістечка і торти;
- продукти, що містять консерванти, барвники, транс-жири;
- майонези;
- маргарини;
- чіпси;
- фаст-фуд;
- жирні, гострі, смажені страви;
- газовані напої;
- натуральні соки;
- солодкий кава у великих кількостях;
- алкогольні напої.
Важливо! Вживання продуктів з високим глікемічним індексом (постачають організм людини великим запасом енергії) при малорухомому способі життя, призводить до викиду великої кількості цукру в кров. Це негативно позначається на роботі печінки, підшлункової залози, всього організму, пригнічує обмінні процеси і стає причиною появи вугрів на шкірі.
Харчування при акне, дозволені продукти
Харчування при акне має бути збалансованим.
Відмовлятися від вживання продуктів, які стимулюють роботу сальних залоз і провокують появу нових вогнищ запалення на шкірі, потрібно грамотно. Не можна повністю відмовитися від вуглеводів – або жировмісних продуктів. Виключивши цукор, потрібно обов’язково заповнювати запаси вуглеводів свіжими або сушеними фруктами. Жири переважно повинні бути рослинними. Корисний також риб’ячий жир.
Важливо! Головні умови здорового харчування — збалансованість та різноманітність.
При вугрової висипки краще їсти їжу, приготовану на пару або запечену.
У їжу потрібно включати різні види:
- овочів;
- фруктів;
- м’яса;
- риби;
- зернових;
- бобових;
- молочних продуктів.
Вживати їх потрібно в самому корисному й здоровому вигляді: овочі і фрукти краще їсти сирими, м’ясо і рибу відварну, запечену або приготовлену на парі. Ні в якому разі не можна обмежувати себе одним видом овочів або фруктів. Важливі компоненти: вітаміни і мінерали, ми збираємо з усіх продуктів потроху. Також не варто забувати, що вживання гормональних препаратів, теж може сприяти розвитку стероидному акне. Дотримуючись правильно дієту від прищів і вугрів протягом місяця, ваш стан шкіри значно покращиться. У зимовий період, коли раціон помітно збіднений свіжими рослинними продуктами, можна приймати комплекс полівітамінів.
Меню на день
Важливо, щоб кількість прийомів їжі було не менше чотирьох. У перервах між їжею потрібно привчити себе пити багато води. Не варто відразу ж з першого дня дієти змушувати себе випивати 2 літри рідини. Збільшувати її обсяг краще поступово, по 1 склянці на тиждень. Почніть з 800 мл – 1 л і за місяць доведіть цей обсяг до 1,5–2 літрів.
При вугрової висипки Ваш раціон харчування має бути різноманітним, але правильним.
На сніданок корисно з’їдати мультизлаковую молочну кашу з сухофруктами або знежирений сир з горіхами і ягодами, хліб з борошна грубого помелу і зелений чай без цукру.
Обід повинен обов’язково містити перше страву суп, юшку, борщ. Якщо робота і спосіб життя не вимагають від вас великих витрат енергії, то на втричі буде достатньо овочевого салату, без каші і м’ясного або рибного блюда і свіжовичавленого фруктового соку.
Перший вечеря може включати запечену рибу, рагу з м’яса і овочів або гречану кашу з котлетою, салат зі свіжих овочів і яблуко. За 2 години до сну можна дозволити собі чашку неміцного чаю з вівсяним печивом, йогурт або фруктовий салат.
Така система живлення має стати не тимчасовою мірою, а способом життя, звичкою. Тоді можна буде назавжди позбутися не тільки від вугрової висипки, але і від інших проблем зі здоров’ям. А ось наслідки вугрової висипки можна також лікувати за допомогою лазера.
