Аквааеробіка сьогодні в моді. Але наскільки ефективний такий спосіб схуднення? Обов’язково працювати з інструктором, або можна виконувати вправи самої? Які результати, що приносить аквааеробіка для схуднення, відгуки та її гідності? Розберемось разом!
Зміст статті
- 1 Особливості аквааеробіки
- 2 Показання та протипоказання аквааеробіки
- 3 Вправи для схуднення
- 4 Відгуки про акваэробике для схуднення
- 5 Відео: аквааеробіка для схуднення вправи
Терміном аквааеробіка називають виконання динамічних вправ у воді. Існує безліч комплексів, спрямованих на боротьбу із зайвою вагою, корекцію фігури в цілому та її певних зон. На думку тренерів, популярність методу обґрунтовано: працювати над тілом у воді ефективніше, ніж «на березі». Причиною тому — закони фізики.
Особливості аквааеробіки
У воді наше тіло відчуває себе легким, розслабленим. При цьому кожен рух дається складніше: щільність води вище, ніж повітря. І для здійснення простого маха рукою потрібно задіяти більше енергії.
Заняття аквааеробікою можуть замінити аматорський фітнес, особливо якщо вам чужі силові тренажери. Робота в групі проходить під музику, нерідко нагадує активний танець. Перебуваючи по плечі у воді, мало хто відчуває незручність з приводу недоліків фігури. А відсутність навичок плавання не має ніякого значення, адже глибина тут не дозволить «піти на дно».
Відомо, що фітнес у воді покращує емоційний стан. Не будемо міркувати про те, як вода змиває негативну енергетику, але настрій покращує точно, нормалізує сон. Нерідко цей вид спорту рекомендують вагітним в якості щадною альтернативи фізичним навантаженням.
Під час занять задіюються м’язи плечових суглобів, грудей і рук, забезпечується корекція сідниць і стегон. Нерідко в комплекс аквааеробіки включають ефективні вправи для преса. Щоб збільшити навантаження для більш активного тонізації м’язів, використовуються рукавички, аквапояса, спеціальне взуття та гантелі. Завдяки їм опір води зростає і м’язи працюють активніше.
Показання та протипоказання аквааеробіки
Протипоказань практично немає. Виняток становлять гострий період ГРЗ, генітальний герпес і цистит.
Можна і потрібно вдаватися до аквааеробіки літнім людям, жінкам із зайвою вагою, що не дозволяє активні фізичні навантаження, хворим серцевими захворюваннями. Для них інструктор підбере щадний комплекс.
Якщо ж вас хвилює, чи можна схуднути, займаючись аквааеробікою, відповімо однозначно — можна. Місяць регулярних тренувань, поєднаних з правильним харчуванням, забезпечить зниження ваги на 6 кілограм.
Вправи для схуднення
Перед початком занять виконайте розминку. Кілька разів підніміть руки на глибокому вдиху, покрутіть ними вперед-назад. Зробіть декілька нахилів боку, підтягніться за піднятими руками на носочках. Добре розігріває вправа — підскоки у воді на напівзігнутих ногах.
Після цього виконуйте основні вправи, аквааеробіка для схуднення пропонує кілька для самостійної роботи.
Корекція талії
Ваші руки повинні бути покриті водою, повороти і нахили слід виконати по 5 разів.
Корекція живота і стегон
Корекція стегон
Корекція ніг
Корекція преса і ніг
Станьте по груди у воді. Бігайте на місці, високо піднімаючи коліна. Працюйте Руками, як при звичайному бігу. Виконуйте 10 хвилин.
Корекція сідниць і стегон
Відгуки про акваэробике для схуднення
Наскільки ефективний цей метод дозволяють судити відгуки на аквааеробіку для схуднення.
- Ірина: Мені сказали займатися 2 рази в тиждень. Мало не померла після першого. Ходжу вже місяць, мінус 3 кіло.
- Антоніна: 3 рази в тиждень і схуднете швидко. Піде целюліт, не впізнаєте себе через пару місяців.
- Христина: Без обжерливості і 3 рази в тиждень потрібно. Тоді результат буде. У мене за 2 місяці пішло 5 кг, але кажуть реально більше.
- Меліса: Взагалі від неї не худну. Гроші на вітер.
- Тетяна: Худнути допомагає дієта. Аквааеробіка ж потрібна, щоб підтягнути м’язи, зробити красивий силует. Я раджу тільки в комплексі з дієтою, якщо це потрібно скинути вагу. А так, для задоволення позайматися теж корисно.
- Інга: Займалася тричі на тиждень, в інші дні була каланетика. Харчувалася, звичайно, без солодощів, в основному овочі і нежирне м’ясо. За 4 місяці пішло 17 кіло.
- Лана: Від однієї аквааеробіки толку не було, хоча займалася 4 рази в тиждень. Тренер порадила поєднати з тренажерами у залі. Тоді я побачила результат. Займаюся так: 30 хвилин на біговій доріжці, потім годину звичайної аеробіки і ще годину аквааеробіки. Ходжу тричі на тиждень після роботи.
Відео: аквааеробіка для схуднення вправи