Аквааеробіка для схуднення: відгуки, вправи, результати

Аквааеробіка сьогодні в моді. Але наскільки ефективний такий спосіб схуднення? Обов’язково працювати з інструктором, або можна виконувати вправи самої? Які результати, що приносить аквааеробіка для схуднення, відгуки та її гідності? Розберемось разом!

 

Зміст статті

  • 1 Особливості аквааеробіки
  • 2 Показання та протипоказання аквааеробіки
  • 3 Вправи для схуднення
  • 4 Відгуки про акваэробике для схуднення
  • 5 Відео: аквааеробіка для схуднення вправи

Терміном аквааеробіка називають виконання динамічних вправ у воді. Існує безліч комплексів, спрямованих на боротьбу із зайвою вагою, корекцію фігури в цілому та її певних зон. На думку тренерів, популярність методу обґрунтовано: працювати над тілом у воді ефективніше, ніж «на березі». Причиною тому — закони фізики.

Особливості аквааеробіки

У воді наше тіло відчуває себе легким, розслабленим. При цьому кожен рух дається складніше: щільність води вище, ніж повітря. І для здійснення простого маха рукою потрібно задіяти більше енергії.

Заняття аквааеробікою можуть замінити аматорський фітнес, особливо якщо вам чужі силові тренажери. Робота в групі проходить під музику, нерідко нагадує активний танець. Перебуваючи по плечі у воді, мало хто відчуває незручність з приводу недоліків фігури. А відсутність навичок плавання не має ніякого значення, адже глибина тут не дозволить «піти на дно».

Відомо, що фітнес у воді покращує емоційний стан. Не будемо міркувати про те, як вода змиває негативну енергетику, але настрій покращує точно, нормалізує сон. Нерідко цей вид спорту рекомендують вагітним в якості щадною альтернативи фізичним навантаженням.

Під час занять задіюються м’язи плечових суглобів, грудей і рук, забезпечується корекція сідниць і стегон. Нерідко в комплекс аквааеробіки включають ефективні вправи для преса. Щоб збільшити навантаження для більш активного тонізації м’язів, використовуються рукавички, аквапояса, спеціальне взуття та гантелі. Завдяки їм опір води зростає і м’язи працюють активніше.

Показання та протипоказання аквааеробіки

Протипоказань практично немає. Виняток становлять гострий період ГРЗ, генітальний герпес і цистит.

Можна і потрібно вдаватися до аквааеробіки літнім людям, жінкам із зайвою вагою, що не дозволяє активні фізичні навантаження, хворим серцевими захворюваннями. Для них інструктор підбере щадний комплекс.

Якщо ж вас хвилює, чи можна схуднути, займаючись аквааеробікою, відповімо однозначно — можна. Місяць регулярних тренувань, поєднаних з правильним харчуванням, забезпечить зниження ваги на 6 кілограм.

Вправи для схуднення

Перед початком занять виконайте розминку. Кілька разів підніміть руки на глибокому вдиху, покрутіть ними вперед-назад. Зробіть декілька нахилів боку, підтягніться за піднятими руками на носочках. Добре розігріває вправа — підскоки у воді на напівзігнутих ногах.

Після цього виконуйте основні вправи, аквааеробіка для схуднення пропонує кілька для самостійної роботи.

Корекція талії

  • Стоячи зімкніть долоні на рівні сонячного сплетіння. Упріть лікті в живіт, кисті притисніть до грудей.
  • Виконайте повороти всім корпусом вліво і вправо.
  • Виконайте нахили вперед і назад.
  • Ваші руки повинні бути покриті водою, повороти і нахили слід виконати по 5 разів.

    Корекція живота і стегон

  • Сядьте на підлогу басейну, вода повинна покривати груди. Упріться руками ззаду.
  • Зробіть махи ногами вгору, вниз.
  • Зробіть перехресні махи прямими ногами — «ножиці».
  • Повторіть 10 разів.
  • Корекція стегон

  • У воді по груди зігніть ноги в колінах, руки випрямити над головою.
  • Выпрыгивайте з води, одночасно тягніться за руками.
  • Зробіть 10 разів.
  • Корекція ніг

  • Станьте по плечі у воді, ноги розставте на ширину стегон.
  • Виконуйте стрибки, під час яких зводите ноги разом, і знову розводьте при приземленні.
  • Повторіть 10 разів.
  • Корекція преса і ніг

    Станьте по груди у воді. Бігайте на місці, високо піднімаючи коліна. Працюйте Руками, як при звичайному бігу. Виконуйте 10 хвилин.

    Корекція сідниць і стегон

  • Візьміться руками за поручні.
  • Одну ногу заведіть назад, підніміть максимально високо, опустіть.
  • Виконуйте по 10 разів з кожною ногою, тримайте спину рівною.
  • Відгуки про акваэробике для схуднення

    Наскільки ефективний цей метод дозволяють судити відгуки на аквааеробіку для схуднення.

    • Ірина: Мені сказали займатися 2 рази в тиждень. Мало не померла після першого. Ходжу вже місяць, мінус 3 кіло.
    • Антоніна: 3 рази в тиждень і схуднете швидко. Піде целюліт, не впізнаєте себе через пару місяців.
    • Христина: Без обжерливості і 3 рази в тиждень потрібно. Тоді результат буде. У мене за 2 місяці пішло 5 кг, але кажуть реально більше.
    • Меліса: Взагалі від неї не худну. Гроші на вітер.
    • Тетяна: Худнути допомагає дієта. Аквааеробіка ж потрібна, щоб підтягнути м’язи, зробити красивий силует. Я раджу тільки в комплексі з дієтою, якщо це потрібно скинути вагу. А так, для задоволення позайматися теж корисно.
    • Інга: Займалася тричі на тиждень, в інші дні була каланетика. Харчувалася, звичайно, без солодощів, в основному овочі і нежирне м’ясо. За 4 місяці пішло 17 кіло.
    • Лана: Від однієї аквааеробіки толку не було, хоча займалася 4 рази в тиждень. Тренер порадила поєднати з тренажерами у залі. Тоді я побачила результат. Займаюся так: 30 хвилин на біговій доріжці, потім годину звичайної аеробіки і ще годину аквааеробіки. Ходжу тричі на тиждень після роботи.

    Відео: аквааеробіка для схуднення вправи


    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Здоровий спосіб життя