Зміст
— Навіщо потрібна аквааеробіка
— Коли варто починати
— Правила для заняття аквааеробікою
Часто вагітні жінки задаються питанням про те, чи можна ним займатися спортом. Адже багато хто з них до настання свого цікавого положення активно відвідували фітнес-центри. Природно, спорт в такому стані необхідний. Але тільки не всі його види. Так, найбільш корисними є заняття, що проходять у воді. В цьому середовищі, незважаючи на те, що ви набрали зайві кілограми, і ваші форми трохи видозмінилися, ви відчуєте себе легкою і граціозною, зможете застосовувати пози, які на суші зробити вже не в змозі. Аквааеробіка для вагітних – оптимальна альтернатива енергійному фітнесу, з яким дівчині довелося розпрощатися.
Навіщо потрібна аквааеробіка
Вагітним нерідко рекомендуються заняття з аквааеробіки по самій банальної причини – коли майбутні мами починають сильно поправлятися. Вода робить масу тіла меншою, і жінка може відчувати себе в басейні так само невагомо, як і до вагітності. У воді під час вправ зв’язки і суглоби чудово захищені від безмірних навантажень. Рідина має амортизуючими властивостями, завдяки яким водні вправи стають настільки приємними.
Ні для кого не є великим відкриттям те, що під час цікавого положення в жіночому організмі відбуваються сильні гормональні зміни. Нерідко у дівчат вони провокують різноманітні страхи і нервове перенапруження. Все це не дає розслабитися і заспокоїться, змушуючи тримати м’язи в тонусі цілодобово.
Саме такі відчуття і склався дискомфорт чудово усуває вода, що має сильний релаксуючий ефект. Нерідко після занять аквааеробікою майбутні мами стверджують, що вправи їм далися легко і тепер вони почувають себе бадьорими і зарядженими позитивною енергією.
Коли варто починати
Так на якому терміні вагітності можна і потрібно починати відвідування басейну для занять аквааеробікою? Фахівці стверджують, що аквааеробіка корисна на будь-якому терміні протікання вагітності. Інтенсивність навантаження в цьому випадку визначається вихідним станом дівчини. Чимало залежить і від настрою жінки в положенні. Коли б майбутня матуся не зважилася на аквааеробіку, проводити її можна за умови хорошого самопочуття і настрою дами.
Отже, перші три місяці – це період, коли прикріплюється до матки околоплодное яйце, формуються всі системи і органи малюка. Більшість жінок в перший триместр навіть не підозрюють про свою вагітність, а тому регулярно займаються фітнесом. Якщо дівчина все ще не до кінця впевнена в користь аквааеробіки, то заняття краще відкласти до 12 тижня вагітності.
Найкращим періодом для початку походів у басейн є другий триместр. У цьому періоді інтенсивність навантажень може бути підвищеною.
І, нарешті, третій триместр – тут ухил повинен робитися на дихальні вправи.
Правила для заняття аквааеробікою
Входити в процес тренувань рекомендується поступово. Не слід займатися так само інтенсивно, як і жінки, які відвідують басейн вже не перший місяць.
Краще всього якщо вагітна дівчина буде віддавати аквааеробіки два-три дні в тиждень. Більш рідкісні заняття будуть стресом для організму, а тому великої користі чекати не доведеться. Також слід не пропускати занять. Якщо все ж таки це сталося, то навантаження необхідно зменшити до мінімальної.
Якщо дівчина відчуває у воді найменший дискомфорт їй краще вийти з води і трохи відпочити.
До занять потрібно приступати не менше ніж через півтори години після прийняття легкої їжі.
Аквааеробіка головним своїм завданням називає підтримку прекрасного психоемоційного та фізичного стану майбутньої матусі.
