Багато сплю і не можу виспатися: чому це відбувається й що робити

Зміст

Проблема, коли людина багато спить, але все одно не може виспатися, стала досить поширеною. Часом вона стоїть настільки гостро, що змушує звертатися до лікаря. Якщо не усунути причину цього стану, можуть виникнути неврози або депресії.

Зміст

1 Причини стану
2 Клінічні прояви
3 Як нормалізувати сон
4 Лікування гіперсомніі

Причини стану

Існує безліч варіантів, що пояснюють постійну ранкову розбитість. Щоб зрозуміти, який підходить саме вам, потрібно провести самоаналіз. Причиною може бути проблема зі здоров’ям або неправильний спосіб життя.

Можливі захворювання, які викликають розлади сну:

Будь-які хронічні захворювання, що супроводжуються больовими або іншими неприємними відчуттями в організмі. Якщо причиною є саме такі хвороби, то слід зайнятися їх лікуванням у відповідних фахівців.

Порушення, що викликають вночі зупинку дихання.

Синдром неспокійних ніг.

Якщо ранкова втома пов’язана з неправильним способом життя, то потрібно переглянути свій режим дня, харчову поведінку і виявити наявність шкідливих звичок. Найбільш часто зустрічаються причини:

Засипання після півночі.

Невідповідність режиму сну біологічним ритмам.

Переривчастий сон.

Шкідливі звички: алкоголізм, куріння, зловживання кавою.

Недотримання режиму дня.

Некомфортні умови для нічного відпочинку.

Переживання, стреси, страхи змушують прокидатися серед ночі і не дають знову заснути.

Якщо людині некомфортно при засипанні – він довго не може заснути, шукає позу, нервує – це може бути викликано незручністю ліжка, постільних речей, відсутністю тиші або темряви.

При авітамінозі організм працює в економному режимі. Витрати енергії невеликі, тому не вистачає сил на виконання звичної роботи.

Якщо пошуки причин ні до чого не привели, можна спробувати приймати полівітаміни. Можливо, справа в їх нестачі. Особливо відчувається занепад сил на тлі зниженого гемоглобіну. Діагностувати дефіцит вітамінів допоможе загальний аналіз крові.

Клінічні прояви

Якщо людина не висипається, то він відчуває сонливість не тільки вранці, але і протягом всього дня. Серед основних скарг таких людей:

«Я не можу виспатися, навіть якщо сплю довго»;
«Я можу на частку секунди провалитися в сон навіть на робочому місці»;
«Не можу повноцінно працювати: увага весь час розсіюється, не даючи зосередитися, немає настрою, немає сил»;
«Весь час хочу спати».

Якщо ці розлади викликані нічним апное, то людина прокидається по кілька разів за ніч, але вранці не пам’ятає про це. Затримки подиху можуть зафіксувати родичі хворого.

Синдром неспокійних ніг проявляється неконтрольованим рухом нижніх кінцівок, що викликає активізацію розумової діяльності. Вважається, що це захворювання притаманне пенсіонерам, але є випадки прояву і у молодих людей.

Любителі кави – теж у зоні ризику. Якщо вживання цього напою не контролюється, то виникає залежність від кофеїну. Як наслідок, після пробудження людина відчуває сонливість до тих пір, поки організм не отримає чергову порцію кави.

Як нормалізувати сон

Якщо хронічний недосип не пов’язаний із захворюваннями, то з цим станом можна впоратися самостійно. Що ж робити в кожному конкретному випадку:

Страждають недосипом слід дотримуватися правил здорового способу життя. Їжу і напої бажано останній раз спожити за 2-3 години до відправки в ліжко. Безпосередньо перед цим треба зайнятися чимось спокійним, але не напруженою роботою. Протягом дня має бути місце прогулянок. Свіже повітря насичує киснем, а сонячні промені сприяють виробленню необхідних організму вітамінів. Важлива для людини і фізична активність. Її відсутність може стати причиною безсоння.

Доведено, що найкращий час для засипання – до 22:00 години. Саме в проміжку з 22:00 до 00:00 організм відпочиває і відновлює сили. Навіть якщо час сну становить більше 8 годин, але ви лягли після 00:00, то стан буде характеризуватися слабкістю, неуважністю, занепадом сил. Ще одна умова – сон не повинен перериватися. Якщо таке трапляється, то слід збільшити період відпочинку на кілька годин.

Щоб позбутися шкідливої звички в надлишку пити каву протягом дня, потрібно припинити споживання напою як мінімум на два тижні і простежити за своїм станом. Якщо ранок стало бадьорим і активним, то причина недосипу – в дії кофеїну.

Не менш важливий комфорт спального місця. Насамперед, ліжко повинна відповідати всім вимогам безпеки, відповідати розмірам тіла. Білизну і постіль слід вибирати виконаними з натурального, гіпоалергенного матеріалу. На ніч потрібно провітрювати кімнату.

Наслідки денних стресів можна усунути самостійно. Для цього перед сном потрібно проводити розслаблюючі процедури у вигляді ванн, масажу, прослуховування медитативної музики та інших.

У будь-якому випадку, проблема повинна бути вирішена, інакше постійна сонливість приведе до неврозу і депресії.

Лікування гіперсомніі

Коли самостійно з проблемою недосипу людина впоратися не може, говорять про гіперсомніі – захворювання, яке характеризується денною сонливістю з одночасним збільшенням періоду нічного сну.

У таких випадках потрібна допомога фахівців, тому що занадто довге знаходження в стані сну так само небезпечно, як і дефіцит нічного відпочинку. Надлишковий сон викликає:

незрозумілу втому;
апное;
захворювання серця та судин;
захворювання щитовидної залози;
неврологічні порушення.

Причинами гіперсомніі найчастіше є:

Нічні апное. Лікування захворювання — це довгий процес з залученням отоларинголога і фахівця з сну — сомнолога.

Синдром неспокійних ніг. З цим захворюванням допоможе впоратися невролог. Існують медикаментозні, немедикаментозні і народні способи лікування. В якості ліків призначають нейролептики та антидепресанти. До інших показань відносять дієту, фізичні навантаження, ножні ванни, відмова від шкідливих звичок.

Депресивні стани, сильне занепокоєння, страхи і переживання вимагають залучення психолога або психотерапевта.

Прогноз при гіперсомніі сприятливий. На лікування витрачається тривалий час, але, якщо причина виявлена вірно, симптоми захворювання сходять на немає.

Сон є дуже важливим фізіологічним процесом в організмі людини. При будь-яких порушеннях його може сильно постраждати як фізичне, так і психічне здоров’я. Чим більш запущений процес, тим довше і складніше буде відбуватися зцілення.

Тому при наявності підозрілих симптомів потрібно звернути увагу на спосіб життя, режим сну і неспання, а при необхідності звернутися до лікаря.