Безсоння під час вагітності: особливості першому, другому і третьому триместрах, що робити, профілактика

Вночі не заснути, а на ранок не встати; для жінок, які виношують дитину, безсоння — знайоме стан. Замість здорового восьмигодинного сну, необхідного при вагітності, майбутня мама в кращому випадку отримує тривожну дрімоту, в гіршому — не змикає очей. А потім весь день з працею «збирає себе по шматочках». Організму, який і без того відчуває підвищені навантаження, доводиться шукати резерви для поповнення сил, але резерви вичерпуються; постійні супутники жінки в такі дні — млявість, апатія, бажання прилягти де завгодно хоча б на півгодинки. Безсоння — ворог сильний і небезпечний, проте здолати його можна. У дні, коли під серцем розвивається нове життя, головне завдання — повернути бадьорість духу і тіла, радість від майбутнього материнства.

Зміст

  • Коли приходить безсоння і що з собою приносить
    • Розлад сну в 1 триместрі вагітності
    • Безсоння у 2 триместрі
    • Безсоння в 3 триместрі
    • Небезпека безсоння для матері та плоду
  • Як повернути здоровий сон під час вагітності
    • Лікування медикаментами
      • Фотогалерея: ліки від безсоння, які вагітним призначає лікар
    • Релаксація та вправи
    • Народні засоби
      • Відео: лікар про способи боротьби з безсонням під час вагітності
  • Як майбутній мамі не допустити порушення сну
    • Режим дня
    • Вечеря
    • Постіль і обстановка в спальні
    • Поза для сну
  • Відгуки

Коли приходить безсоння і що з собою приносить

Нездатність заснути протягом довгого часу, а також поверхнева дрімота з пробудженнями — все це розлади сну, які називають безсонням.

За статистикою кожен десятий житель Землі страждає від хронічного безсоння, причому жінок вона зустрічається в два рази частіше, ніж чоловіків. Великі проблеми зі сном відчував філософ Фрідріх Ніцше, який зі своїх страждань зробив висновок: «Безсоння — доля великих».

Що стосується майбутніх мам, на різних термінах нічний сон порушується у чотирьох з п’яти. Особливо часто — в 3 триместрі, але нерідко вже на перших тижнях; з цієї причини безсоння навіть зараховують до ознак вагітності.

Відомі три види розлади сну:

  • Стартова безсоння. Проблеми з засипанням починаються з вечора, коли лягаєте в ліжко. Прив’язуються думки, переживання, які годинами не йдуть з голови. Крутитесь, не знаходите зручну позу. Найпоширеніше при вагітності порушення сну.
  • Интрасомническое розлад. Засинаєте без проблем, але серед ночі прокидаєтеся і «повернутися в сон» вже не можете. Короткочасна ранкова дрімота не рятує від почуття розбитості, яке супроводжує весь день.
  • Постсомническая безсоння. З вечора засинаєте відразу, більшу частину ночі спіть міцно. Однак за 2-3 години до дзвінка будильника сон як рукою знімає. Спроби знову заснути, як правило, результатів не дають.

Безсоння під час вагітності: особливості першому, другому і третьому триместрах, що робити, профілактикаВ очікуванні, коли задзвонить будильник, страждає безсонням проводить не один год

Лікарі не схильні вважати безсоння хворобою; скоріше вона симптом певного психічного стану або фізіологічних процесів в організмі.

Розлад сну в 1 триместрі вагітності

На ранніх термінах майбутня мама найчастіше стикається з проблемою неглибокого, переривчастого сну. Причини криються в нових відчуттях, сильних переживаннях, що охоплюють жінку, а також фізіологічної перебудови організму, який пристосовується до нових умов.

Серед психологічних причин безсоння:

  • емоційна реакція на вагітність, особливо якщо її не чекали;
  • складні стосунки в сім’ї або з партнером;
  • страх за здоров’я дитини, оскільки 1 триместр — самий небезпечний для плоду (великі ризики викидня);
  • радісне збудження, викликане майбутнім материнством.

Всі ці фактори провокують активність головного мозку і заважають нормально засинати.

Фізіологічні причини:

  • Гормональна перебудова. У 1 триместрі жіночий гормон естроген «здає позиції» прогестерону — гормону, який відповідає за перебіг вагітності і підготовки до пологів. Прогестерон завдання розуміє так: змусити ресурси організму цілодобово працювати на збереження і виношування плоду. Тому повноцінний нічний відпочинок стає для жінки проблематичним.
  • Токсикоз, який настає з 5 тижня приблизно у кожної третьої майбутньої мами. Позиви до нудоти, блювоти не відпускають навіть вночі; з-за поганого самопочуття, сон у вагітної поверхневий, переривається частими походами в туалет.Безсоння під час вагітності: особливості першому, другому і третьому триместрах, що робити, профілактикаТоксикоз — одна з причин порушення сну у майбутніх мам
  • Печія. Як правило, мучить жінку на пізніх термінах, однак з’являється і в 1 триместрі, особливо коли вагітна лягає. «Винуватець» печії — прогестерон: розслаблює мускулатуру кишечника, в результаті вміст шлунка проходить в стравохід і дратує його слизову. Печіння в грудях заважає заснути.
  • Підвищена чутливість нервової системи. Жінка починає реагувати на вуличні шуми, звуки з сусідньої квартири, некомфортну температуру повітря в спальні і так далі.
  • Збільшення матки до кінця 1 триместру. Зростаючий орган тисне на сечовий міхур, чому жінки частіше хочеться «по-маленькому». У підсумку вночі доводиться вставати 2-3 рази.

Безсоння у 2 триместрі

Середину терміну виношування малюка можна назвати самим спокійним часом для вагітної. Страхи і хвилювання відступають, організм вже частково адаптувався до перебудови. Сон налагоджується.

У 2 триместрі:

  • Вироблення прогестерону йде своїм ходом, не провокуючи порушень в роботі організму.
  • Припиняється токсикоз.
  • Малюк починає ворушитися, що приносить жінці відчуття душевного комфорту.
  • Нормалізується робота нервової системи, майбутня мама рідше дратується, плаче.
  • Органи малого таза, на які тисне зростаюча матка, пристосувалися до ситуації.

Однак бувають випадки, коли жінку знову відвідує безсоння, тому що:

  • з’являються головні болі;
  • відчуваються болі в попереку;
  • мучать судоми в литкових м’язах (із-за браку кальцію і магнію), які посилюються вночі.

Деякі майбутні мами страждають хронічним безсонням — таке порушення сну триває довше 3-4 тижнів. Виникає при серцевій недостатності, травмах або психічних розладах. Якщо хронічна безсоння почалася ще до вагітності, терапію доведеться змінити: колишні препарати швидше за все протипоказані під час виношування дитини.

Безсоння в 3 триместрі

Чергове зміна гормонального фону, а також зміни в психологічному стані повертають до життя жінки безсоння. Причому тепер від неї страждають навіть ті, хто уникнув проблем зі сном в 1 і 2 триместрах. Таке відбувається, тому що:

  • Перед пологами падає кількість прогестерону; на зміну приходять естроген, під впливом яких підвищується тонус матки. Майбутня мама відчуває «тренувальні» перейми — вони безболісні, однак здатні порушити сон.
  • Посилюється печія.
  • Зросла матка сильно тисне на сечовий міхур; жінці не обійтися без нічних походів в туалет.
  • З-за об’ємного живота важко знайти зручну позу для сну. На живіт лягти не можна; якщо лежати на спині, матка буде тиснути на порожнисті вени, до того ж ускладнюється доступ кисню до дитини. А спати на боці подобається не всім.
  • Підвищується нічна активність малюка; плід виріс, через черевну стінку випинаються лікті і коліна. Непосида приносить мамі біль і незручності, заважає нормально спати.
  • Шкіра на животі розтягується, жінка відчуває свербіж.
  • Ноги набрякають: судини черевної порожнини здавлені, що утрудняє відтік крові з вен на ногах. Посилюються спазми ікроножних м’язів.Безсоння під час вагітності: особливості першому, другому і третьому триместрах, що робити, профілактикаНабряки ніг дають про себе знати ночами, коли у вагітної «зводить ікри»
  • Виникають болі в хребті і попереку. Зміщується центр ваги, перенапружуються м’язи втомлюються.Безсоння під час вагітності: особливості першому, другому і третьому триместрах, що робити, профілактикаНавантаження на хребет в 3 триместрі зростає, тому болять спина і поперек
  • З’являється задишка: матка починає тиснути на легені, що при найменших навантаженнях заважає вільно дихати.

Емоційний стан жінки теж не сприяє міцному сну. Перед пологами майбутня мама:

  • швидко стомлюється;
  • тривожиться за дитину, так як з’являється ризик передчасних пологів;
  • починає побоюватися проблем, пов’язаних з материнством;
  • боїться майбутніх пологів.

У підсумку на пізніх термінах жінку часто відвідують нічні кошмари.

Небезпека безсоння для матері та плоду

Приймати порушення сну як неминуче зло — помилка майбутньої мами. Якщо не боротися з безсонням, вона перешкодить нормальному перебігу вагітності.

Серед наслідків розлади сну:

  • збій гормонального фону, чого підвищується тонус матки і виникає загроза викидня;
  • стрибки артеріального тиску;
  • загальна втома — призводить до ослаблення імунітету і розвитку запальних процесів в організмі;
  • збільшення вироблення білка цитокіну, що іноді закінчується патологіями плода;
  • депресія у мами, яка негативно позначиться на психічному здоров’ї майбутньої дитини.

Як повернути здоровий сон під час вагітності

Універсального засобу від безсоння поки не винайшли. Снодійне допомагає заснути, але не лікує розлад сну. Однак багатовіковий досвід і дослідження сучасних науковців пропонують широкий вибір методів боротьби з безсонням, в тій чи іншій мірі успішних. Кожен вирішує, що підходить саме йому.

Вважати перед сном овець — мабуть, найвідоміший спосіб швидко заснути; і самий розкритикований через неефективність. Вчені Оксфордського університету провели експеримент серед страждаючих безсонням, результати якого здивували: учасники, які вважали овець, засипали довше всіх.

Лікування медикаментами

Добросовісні лікарі не рекомендують приймати снодійні засоби навіть тим, хто не виношує дитину. Препарати, що гарантують нормальний сон, викликають звикання. А якщо снодійне пити регулярно, ймовірність передчасної смерті від раку або захворювань серця виростає в 5 разів.

При вагітності прийом медикаментів взагалі небажаний, оскільки речовини, які містяться в ліках, через кров матері можуть проникнути в плід. Особливо це небезпечно на ранніх термінах, коли майбутній дитина ще позбавлений плацентарної захисту.

У разі крайньої необхідності лікар порадить майбутній мамі той чи інший препарат — в строго певній дозі. Вибір повинен бути саме за кваліфікованим лікарем; самолікування виключено — навіть якщо до вагітності ви вже брали певну снодійне і вам воно допомогло. У новому положенні, коли фізіологія організму змінюється, і перевірене засіб здатне нашкодити.

При легких розладах сну, викликані втомою, іноді допомагає препарат Гліцин — з групи метаболічних, без побічних ефектів і протипоказань.

Безсоння під час вагітності: особливості першому, другому і третьому триместрах, що робити, профілактикаСеред небагатьох ліків від безсоння, дозволених при вагітності препарат Гліцин

Використовують також — за призначенням лікаря:

  • Таблетки Валеріани. Допомагають здолати безсоння у 2 і 3 триместрах; в 1 триместрі заборонені. Не можна пити при непереносимості фруктози, серед побічних ефектів — порушення стільця, слабкість.
  • Капсули Персена. У складі препарату виключно рослинні речовини. За відгуками пацієнток, нормалізує сон. При низькому артеріальному тиску застосовувати не можна.
  • Таблетки Пустирника. Заспокоюють, розслаблюють. Побічних ефектів немає, серед протипоказань — високий тиск.

Фотогалерея: ліки від безсоння, які вагітним призначає лікар

Безсоння під час вагітності: особливості першому, другому і третьому триместрах, що робити, профілактика

Валеріана продається у вигляді таблеток, які вагітним слід приймати обачно

Безсоння під час вагітності: особливості першому, другому і третьому триместрах, що робити, профілактика

Натуральний препарат Персен знімає нервову напругу, допомагає заснути

Безсоння під час вагітності: особливості першому, другому і третьому триместрах, що робити, профілактика

Траву собачої кропиви використовують, щоб позбутися від почуття тривоги, а також від депресії

Релаксація та вправи

Якщо організм розслаблений, він легше падає в обійми Морфея». Налаштувати себе на спокійний сон зовсім нескладно, от рекомендації:

  • Увечері прогуляйтеся на свіжому повітрі, намагаючись думати про приємне.
  • Спробуйте уникнути з’ясування відносин з близькими напередодні сну.
  • Не дивіться на ніч по телевізору блокбастери і жахи, краще почитайте цікаву книгу.
  • Прийміть теплу розслаблюючу ванну з ароматичними маслами.
  • Попросіть близьких зробити вам масаж спини, попереку і стоп: так позбудетеся від нічних болів і судом.
  • Коли мучать кошмари, розкажіть про них близьким — страхи відпустять, напруга спаде.
  • Якщо немає протипоказань, перед сном займіться сексом.

Як відомо, зарядка вранці бадьорить, а вечорами… Для вагітних існують вправи, які допоможуть заспокоїтися, розслабитися. Таку гімнастику роблять на будь-якому терміні:

  • Лягти на спину, витягнути руки вздовж тіла. Трохи підняти ноги і, переставляючи їх, імітувати ходьбу.
  • Дихальні вправи. Спочатку дихайте без напруження живота, поверхово. Потім спробуйте дихати часто й уривчасто, по-собачому. Слідом дихайте із затримкою в 20 секунд. Різні техніки дихання стимулюють насичення крові киснем.

Правилами релаксації навчають на курсах з підготовки до пологів. Плавання, йога з помірними навантаженнями також корисні майбутній мамі.

Народні засоби

Як і у випадку з медикаментами, при виборі фітотерапії від безсоння слід взяти на озброєння принцип «не нашкодь». Заспокійливі трав’яні настої можуть спровокувати:

  • порушення гормонального фону;
  • нудоту, блювоту;
  • підвищення артеріального тиску;
  • скорочення матки і, як наслідок — викидень.

З приводу прийому лікарських рослин обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Настоянки валеріани та інших трав, які продаються в аптеках, містять спирт, тому майбутнім мамам такі кошти не потрібні. Ту ж валеріану іноді призначають у вигляді таблеток.

Безпечний настій ромашки, який володіє седативною дією. Готується так:

  • 3 ст. л. сухих квіток ромашки заливають 0,5 л води.
  • Суміш ставлять на вогонь, доводять до кипіння, відразу знімають.
  • Ємність з рідиною під кришкою обгортають ковдрою, настоюють 30-40 хвилин.
  • Проціджують настій. Приймають по 0,5 склянки перед сном.
  • Безсоння під час вагітності: особливості першому, другому і третьому триместрах, що робити, профілактикаРомашка здавна відома як засіб з бактерицидним і седативні властивості, настій з квіток рослини можна пити вагітним

    Стакан теплого молока також заспокоїть перед сном без небажаних наслідків. У молоці міститься триптофан, який вважають природним снодійним з м’яким дією. Можна додати трохи кориці і меду.

    Розслабляючи подіє на майбутню маму і неміцний чай, чорний або зелений, з додаванням молока.

    Відео: лікар про способи боротьби з безсонням під час вагітності

    Як майбутній мамі не допустити порушення сну

    Відомий життєвий принцип Карлсона з дитячої книжки — спокій, тільки спокій! — актуальний для жінки, яка виношує дитину. А щоб негативні емоції не отруювали життя і не приводили до безсоння, слід піклуватися про себе. Тоді тривоги підуть, нервова система зміцниться, голова буде зайнята позитивними думками.

    Можливо, доведеться змінити розпорядок дня, меню, побутові умови.

    Режим дня

    Прокидатися краще від 7 до 9 годин ранку. Не завадить легка розминка. Якщо працюєте, виходите з дому заздалегідь, щоб зробити ранковий моціон. Якщо сидите вдома — теж виходите: свіже повітря вагітним необхідний для насичення організму киснем.

    Соням довго валятися вранці в ліжку протипоказано: підвищиться тиск, так і безсоння вночі не забариться з’явитися. Як тільки відчуєте, що почали гірше засипати, відмовтеся від денного сну.

    Постарайтеся уникати поїздок у громадському транспорті в години пік: задуха і штовханина вам ні до чого.

    Якщо робота сидяча, щогодини піднімайтеся, щоб пройтися. Так уникнете застою крові в судинах, підвищити тонус організму.

    Вдома не зашкодить займатися звичними справами: прибирати у квартирі, прасувати білизну, мити посуд. Робіть перерву кожні 15 хвилин — і не переутомитесь.

    Безсоння під час вагітності: особливості першому, другому і третьому триместрах, що робити, профілактикаПісля невеликих фізичних навантажень сон у майбутньої мами міцніше

    Прогулянки на ніч — чудовий спосіб зміцнити нервову систему, зняти напругу дня. Взагалі на повітрі майбутнім мамам рекомендують перебувати 2-3 години щодня.

    Відхід до сну заплануйте на 22 або 23 години.

    Вечеря

    У вагітних жінок раціон особливий. Для профілактики безсоння важливо правильно повечеряти.

    Поїла — і в ліжко: такий режим гарантує неспокійний сон. Накривайте на стіл за 2-3 години до сну. Виключіть з меню жирну їжу, на перетравлення якої піде опівночі; до того ж отримаєте печію. Вечеряйте молочними продуктами, овочами, фруктами.

    Не пийте міцні чай і каву, вони тонізують нервову систему, не дозволяють розслабитися, налаштуватися на сон. Відмовтеся від великої кількості рідини: провокує набряки і нічні походи в туалет.

    Постіль і обстановка в спальні

    Щоб добре висипатися, краще всього придбати ортопедичний матрац: отримайте можливість підтримувати хребет у правильному положенні, а значить — уникати болю в спині та попереку.

    Перед сном обкладіть себе подушками: одну під живіт, іншу між колінами, третю під бік. Вони пом’якшать ниючі болі, зроблять постіль затишніше. Зараз випускають і особливі подушки для вагітних — у вигляді підкови, рогалики, банана і так далі.

    Безсоння під час вагітності: особливості першому, другому і третьому триместрах, що робити, профілактикаОдна подушка для вагітних замінить кілька звичайних і дозволить жінці влаштуватися на ліжку з усіма зручностями

    Краща постільна білизна з натуральних тканин, сатину або бавовни. Не викликає алергії, не буде перешкоджати нормальній циркуляції повітря. При виборі піжам і нічних сорочок відкладіть в сторону тісні і незручні: простора нічний одяг, виготовлений з натуральних матеріалів, допоможе заснути з комфортом.

    Перед сном добре провітрити спальню. Якщо в кімнаті є телевізор, попросіть забрати його. Також залиште за дверима смартфони.

    Поза для сну

    З середини 2 триместру лягати на живіт вже не можна: така поза загрожує плоду. А до кінця 2 триместру доводиться відмовитися і від сну на спині.

    Вибір у майбутньої мами невеликий: правий бік, лівий бік. Лікарі рекомендують лягати на лівий, тому що:

    • зберігається нормальний кровообіг;
    • ніщо не тисне на печінку;
    • утруднений закидання шлункового соку в стравохід — значить, не буде мучити печія;
    • за рахунок гравітації зменшується тиск на серце, що сприяє кращому відтоку лімфи.
    • сон на лівому боці безпечний для серцевого м’яза.

    Однак при поперечному передлежанні плода жінці краще лягати на той бік, де розташована голова дитини.

    Відгуки

    У мене 7 місяців, друга вагітність. Проблеми зі сном були і в 1 і в 2 вагітність. Прокинешся в 3 ночі — і все! 2 години не спиш, ні їжа, ні тепла ванна не допомагали. Ноги крутить, не дають спати. Веду малорухливий спосіб життя у зв’язку з обставинами. Так що положення значними всім цим…Що допомогло: гомеопатичний засіб КЕФЕЯ 200. Продається в гомеопатичних аптеках. Варто фігню. Як користуватися: перед сном 3 крупинки розвести в половині склянки води і випити 2 ковтки. Якщо серед ночі прокинулася і відчувається, що близька до того, щоб не заснути або встала в туалет, то випила ще пару ковтків. Результат: у першу ніч не допомогло, далі — сплю так солодко!!! Якщо встаю в туалет, то максимум хвилин 15 не сплю, а далі знову солодкий сон. Мені рекомендувала засіб мій лікар. Зауважу, що на ніч не наїдаюся, вдень не п’ю каву, чай тільки трав’яний. Солодких вам снів.

    Ірина

    http://www.woman.ru/health/Pregnancy/thread/4429212/

    А мені терепевт по 2 таблетки валер’янки на ніч порадила. Я на неї підозрілим поглядом, а вона мені: «так-Так, сама вагітність так рятувалася!». У підсумку через пару днів ніякої безсоння.

    kelevra

    https://www.u-mama.ru/forum/waiting-baby/pregnancy-and-childbirth/267836/index.html

    В першу вагітність теж мучилася безсонням, але на останньому тижні. В цю вирішила такого не допускати, і якщо відчуваю, що спати не можу — п’ю відвар пустирника… діє чудово, у 4 рази сильніший валеріани (мене вона взагалі не брала).

    Ксюшка22

    https://www.babyblog.ru/community/post/happypregn/3236961

    «З пані безсонням боротися марно» — такі рядки трапляються серед відгуків майбутніх мам на форумах. Може бути, жінкам у спробах позбутися від недуги не вистачило терпіння, завзятості; ймовірно, хтось страждає хронічним безсонням. Однак не можна миритися з розладом сну; це ненормальний стан, який до того ж погано впливає на дитину. Методів боротьби з безсонням вистачає, при вмілому підході зможете вибрати той, що підходить саме вам. І тоді чемно, крок за кроком, выпроводите непрохану гостю зі своєї спальні.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: