Зміст:
- Користь бігу вранці
- Як правильно бігати вранці?
- У чому краще бігати вранці?
Біг вважається найефективнішим способом схуднення та боротьби із зайвими кілограмами. Крім цього, щоденні пробіжки сприяють поліпшенню самопочуття і здоров’я в цілому.
Користь бігу вранці
Для того, щоб схуднути, досить займатися повільними пробіжками кожен день. Повільний, розмірений біг задіює у роботі всі групи м’язів. Як результат, фігура виглядає підтягнутою і стрункою, зайва вага йде дуже швидко. Крім того, даний вид бігу чудово тренує серце, зміцнюються судини, поліпшується кровообіг. Така рівномірне навантаження стимулює обмін речовин в організмі, всі органи отримують достатню кількість кисню.
Заняття бігом на свіжому повітрі сприятливі і в психологічному плані. Вони допомагають впоратися з депресією. Корисна властивість бігу зміцнювати імунітет відомі кожному з дитинства.
Як правильно бігати вранці?
Робити пробіжку краще рано вранці, або за 2 години до сну. В ранні години бігати вкрай корисно. В цей час повітря свіже і температура повітря цілком оптимальна для занять спортом. Займатися переважно кожен день, так організм швидше звикне до навантаження. Але цілком достатньо буде займатися бігом 3 рази в тиждень. Головне – регулярність. І не варто відмовлятися від пробіжки, якщо на вулиці мрячить крейди дощик, на цей випадок можна придбати дощовик.
Здійснювати пробіжки приємно в компанії з одним. Можна взяти з собою плеєр або телефон з навушниками і насолоджуватися пробіжкою і свіжим повітрям під улюблену музику.
Починати біг потрібно тільки після невеликої розминки, особливо з ранку, вправи для розігріву допоможуть розбудити організм. Всі вправи повинні бути спрямовані на розробку суглобів.
Починати з інтенсивного навантаження не варто. Для першої пробіжки буде достатньо 10 хвилин, а далі навантаження щодня можна збільшувати на хвилину.
Також вам може бути цікавий Комплекс вправ для схуднення живота і боків
Дуже важливо правильно дихати під час бігу. Дихати потрібно животом. Вдихати повітря носом, а видихати ротом.
Головне вибрати підходящий і комфортний темп. Якщо дихання почало сильно частішати і в цілому дихати стало складніше, темп потрібно знизити або перейти на швидку ходьбу. Якщо виникло відчуття сильного дискомфорту і тяжкості. Пробіжку найкраще припинити або зробити невелику паузу.
Місцевість для пробіжки краще вибирати рівну, щоб уникнути травм.
Закінчити пробіжку треба комплексом нескладних вправ на розтяжку. Виконувати вправи потрібно без різких рухів і максимально обережно.
Варто згадати про екіпіровку. Для будь-якого бігуна, навіть початківця, головним атрибутом є хороша спортивна взуття. Зазвичай для бігу вибирають спеціальне взуття. Стопа в такому взутті повинна бути добре зафіксована, а голеностоп, як найвразливіше місце будь-якого бігуна, максимально захищений. Підошва повинна мати амортизуючими функціями, це допоможе знизити навантаження на хребет і колінні суглоби.
У чому краще бігати вранці?
Одяг для пробіжок повинна бути комфортною і не сковувати рухи. У холодну погоду не обов’язково надягати на себе теплий спортивний одяг. Вона повинна бути легкою, щоб під час бігу сильно не потіти. У спеку і спеку потрібно захищати голову.
У кожну пробіжку треба брати з собою маленьку пляшку воду і робити маленькими ковтками кожні 15-20 хвилин. Це допоможе знизити навантаження на серце і полегшить дихання.
Перед пробіжкою потрібно робити невеликий перекус. Біг на голодний шлунок може закінчитися непритомністю. Бігати з повним шлунком не дуже-то приємно. А для здоров’я зовсім не безпечно. До повноцінного сніданку можна приступати через годину після закінчення тренування. За цей час можна встигнути зробити багато ранкові справи. Ну і, звичайно ж, для підтримки ефекту від пробіжок, не забувайте про правильне харчування.
