З приводу користі бігу вранці існує неоднозначне думку, хоч медики і тренера стверджують, що таке заняття стане не тільки прекрасним способом тримати себе у відмінній формі, але і допоможе підбадьоритися набагато краще, ніж навіть гуртка міцно завареної кави або чаю.
Зміст
- 1 Чим корисний біг вранці
- 1.1 Як підготуватися
- 1.2 Як правильно тренуватися
- 2 Чому може бути шкідливо бігати вранці
Чим корисний біг вранці
Користь такого заняття, як біг вранці, явна, головне, щоб під час занять був прекрасний настрій і настрій на позитив. Якщо робота не приносить задоволення, краще її закінчити раніше.
Біг корисний для організму будь і не тільки вранці. Відбувається зміцнення судин, серце перекачує більше крові, ніж у стані спокою організму, поліпшується обмін речовин.
Крім гарного настрою, існує ряд інших переваг ранкової пробіжки:
Особливо очевидна користь щадного раннього бігу для хворих хребтом, так як м’язи з ранку працюють краще, не так напружені, як після робочого дня. Але в будь-якому випадку, при проблеми з опорно-руховим апаратом, займатися бігом слід за погодженням з лікарем. Думка його повинно стати підставою для занять.
Як підготуватися
Щоб отримати максимально задоволення від пробіжок, потрібно уважно підходити до цієї процедури. Важливим моментом є правильна екіпірування. Одяг на пробіжку буде залежати повністю від сезону, в який вона відбувається.
Для занять у теплу пору року підійде простий одяг: шорти і майка. В якості взуття можна зупинитися на кросівках або мокасинах. Якщо зранку прохолодно, то можна взяти легку вітровку.
В більш холодний період слід подбати про головному уборі і рукавичках. Пробіжка в зимовий і осінній час виконується в утеплених речі і взуття.
Як правильно тренуватися
Тим, хто вирішив почати здійснювати пробіжки зранку, слід розуміти, що багато бігати і надмірно – це не означає, що буде відмінний результат.
Кращим варіантом для ранкової пробіжки є підтюпцем, яка ідеально підійде для будь-якого віку. Подібний варіант занять збадьорить організм, позитивно вплине на роботу головного мозку, зміцнить м’язи, допоможе впоратися з депресією.
Щоб досягти максимального результату від ранкових пробіжок, слід дотримуватися простих правил:
Зверніть увагу! Якщо метою бігу, є схуднення, то прискорити процес можна, вибравши для занять нерівну місцевість. При підйомі верх збільшується навантаження, швидше працюють процеси обміну речовин, починають активніше спалюватися жири.
Важливо регулювати інтенсивність навантаження під час заняття: спочатку рекомендується виконувати ходьбу, потім перейти на середній темп бігу, п’ять хвилин (не більше) бігти на максимальній швидкості, потім поступово знову знизити темп заняття і закінчити швидким кроком.
Фахівці стверджують, що для людини досить бігати 3-4 рази протягом тижня. Але якщо є бажання і дозволяє фізична підготовленість, то ранкові пробіжки можна влаштовувати щодня.
Чому може бути шкідливо бігати вранці
Правильно організований біг не завдасть шкоди організму. Але все ж таки питання, чи шкідливо часто бігати вранці, витає в повітрі. Шкідливі в більшості випадків надмірні навантаження на організм. Якщо бігати швидше, ніж 11км/год, то висока ймовірність згодом заробити інфаркт. Оптимальним варіантом є заняття не більше 50 хвилин і бігом підтюпцем.
Існує і перелік захворювань, які є протипоказаннями ранкових пробіжок:
- порушення ендокринної системи;
- проблеми з сечостатевої системою;
- легенева недостатність;
- патології та хвороби, пов’язані з хребтом. Навантаження на хворий хребет має бути правильно розподілене, а це може зробити тільки лікар;
- серцеві вади;
- глаукома;
- цукровий діабет деяких типів;
- проблеми з тиском будь-якого характеру;
- внутрішньоочний тиск;
- захворювання простудного характеру.
Також варто відкласти ранковий біг у період післяопераційного відновлення організму і під час загострення хронічних захворювань.
Якщо бігати все ж сильно хочеться, то можна завжди замінити активну тренування прогулянкою розміреним кроком або ходьбою з палицями по тих місцях, де відбувалася раніше пробіжка.