Спортивний спосіб життя є пріоритетним напрямком серед сучасних людей. Основним видом фізичних навантажень стали бігові тренування. Бігові вправи зміцнюють, розвивають серцево-судинну систему, допомагають у підвищенні рівня імунітету та підтримують в тонусі весь організм. Біг дає навантаження на багато груп м’язів і частин тіла, в першу чергу, на ноги. З-за цього часто болять коліна після бігу.
Біль у колінах після бігу тривожний сигнал, який підлягає своєчасній діагностиці. Непрофесіоналам варто уважно ставитися до всіх проявів болю під час бігу, не перевищувати допустимий рівень вправ. Звернувшись до фахівців, людина зможе дізнатися про причини, симптоми, профілактику і лікування суглобів.
Зміст
- 1 Біль у коліні після бігу: причини
- 1.1 Захворювання суглобів
- 2 Профілактичні заходи
- 3 Що необхідно робити при хронічному больовому синдромі?
Біль у коліні після бігу: причини
Багато людей, які займаються біговими тренуваннями, задаються питанням — чому біль у колінах виникає після фізичних навантажень на них, під час бігу, а не в стані спокою? На це питання відповість ряд причин:
- Травмонебезпечне пошкодження меніска. Меніск являє собою хрящ у вигляді кола в області коліна. Кріпиться сухожиллями між іншими хрящами. При різких, інтенсивних рухах зв’язки можуть порватися. З-за цього виникає сильний біль у внутрішній частині коліна, чоловік не може продовжувати свій біг і зупиняється, помічаючи при цьому, що почався набряк коліна.
- Травма відома, як вивих надколінка. Часто зустрічається серед спортсменів-бігунів. Особливу небезпеку вона не представляє, але при постійному вивиху відбувається сильне розтягнення зв’язок колінного суглоба. При частих навантаженнях колінна чашечка буде страждати часто і біль після бігу стане хронічною.
- Поширені та відомі розтягнення, розриви зв’язок суглобів часто трапляються під час бігу. Супроводжуються сильними набряками, різкими болями після бігу і неможливістю продовження занять спортом. Ці причини характерні при високому навантаженні на колінні суглоби.
- Підвищені навантаження під час бігу небезпечні при наявності захворювань суглобів: артрит, періартрит, ревматизмі, артрозі. Перераховані захворювання з’являються після перенесених інфекційних захворювань.
- Порушення кровообігу у внутрішній області колін. Виникають здебільшого в підлітковому віці, але проходять досить швидко і без застосування спеціалізованого лікування. У цей період розвитку організму зростання кісток значно вище зростання розвитку кровоносних судин. Тому в цей період не слід перевантажувати організм біговими тренуваннями.
Знаючи причини появи болів в колінах під час бігу, можна захистити себе від небажаних навантажень. Правильно розподілити час тренування, вправ. Організм не повинен напружуватися на шкоду своєму здоров’ю. Слід задуматися і про хвороби. Часто саме вони є причинами виникнення внутрішніх болів в колінах під час бігу.
Захворювання суглобів
Про деяких хворобах суглобів, що виявляються під час або після бігу потрібно знати докладніше. Поширені захворювання суглобів ніг:
- Артрит являє собою запальний процес, при якому кістка опухає, з’являється біль під час занять бігом. Може викликати болі в спині і видозмінювати коліно. Також може відчуватися біль в коліні після бігу.
- Артроз колінного суглоба, руйнує хрящі і деформуючий зчленування. З плином часу може призвести до повного знерухомлення суглоба.
- Синовіт колінного суглоба, при цьому захворюванні відбувається скупчення рідини в зчленуванні. Це виникає через попадання інфекції в синовіальну рідину.
- Поліартрит аналогічне захворювання артритом, але з ураженням декількох суглобів.
- Плоскостопість є причиною болів в ногах і попереку.
- Травми хребта, ніг також можуть провокувати появу больових відчуттів під час бігу.
- Тендиніт вражає сухожилля. Розвивається повільно і в самому початку відчувається при бігу і сильних навантаженнях, потім недуга стає відчутний і в спокійному стані.
Фахівці різного рівня допоможуть вирішити питання лікування болю до і після бігу. Лікарі: ортопеди, ревматологи, інфекціоністи, займаються лікуванням всіх зазначених захворювань. Грамотна допомогу фахівців допоможе уникнути небажаних ефектів самолікування. Лікарська консультація допоможе продовжувати бігові тренування і правильно розподіляти навантаження на ноги і спину.
Профілактичні заходи
Щоб уникнути сильних навантажень на коліна, необхідно дотримувати прості правила під час занять бігом:
Від розподілу навантажень при бігу багато залежить. При сильному впливі на шкарпетки і п’яти з’являється сильна навантаження на хребет і ноги. Дотримуючись простих правил тренувань, значно знижується ризик виникнення та рецидиву травми. Але іноді, виникає біль під час бігу переростає в хронічну.
Що необхідно робити при хронічному больовому синдромі?
Від виникнення хронічних больових синдромів ніхто не застрахований, навіть, дотримуючись рекомендацій під час тренувань. При виникненні больового синдрому необхідно провести наступні дії:
- Після впливу навантаження накласти бандаж або зовні, зафіксувати суглоб за допомогою еластичного бинта.
- Для зняття больових відчуттів необхідно прикласти холод, попередньо посудину, що містить лід або холодну воду, загорнути в тканину, щоб не допустити обмороження коліна. Залишити на 15 хвилин, робити зазначену процедуру, при необхідності від 3 до 4 разів.
- Підняти ноги якомога вище, щоб з усіх боків тіла відчувався комфорт.
- Якщо біль не припиняється, слід скористатися знеболюючими медикаментозними препаратами.
- Обов’язково звернутися до лікаря.
Больові синдроми часте явище як серед спортсменів, так і серед непрофесіоналів. Важливо пам’ятати, що суглоби — це механізми, які забезпечують людині здатність рухатись протягом усього життя. Щоб вони працювали, як годинник, необхідно виконувати наступні рекомендації:
Біг корисна фізична навантаження, що потребує уважного ставлення до суглобів колін. Він зміцнює м’язи спини, знижує масу тіла і дозволяє зменшити навантаження на хребет. Залишається правильно вибрати взуття для бігу, місце занять спортом, прорахувати рівень навантажень.
