Бодіфлекс для особи: комплекс вправ

Зміст

Справжнім відкриттям тисячі людей у світі вважають бодіфлекс — для особи, тіла, здоров’я і краси. Ця гімнастика творить дива: в лічені дні спалює надлишки жиру, оздоровлює організм, підсилює імунітет і допомагає боротися із зморшками. Розкриємо її головні секрети!

Зміст статті

1 Правильне дихання
- 1.1 Бодіфлекс — як правильно дихати
2 найпопулярніші питання про бодіфлекс
3 Вправи для обличчя
4 Відео: бодіфлекс для обличчя

Займатися бодіфлекс в домашніх умовах може кожна людина, і кожен отримає від нього величезну користь. Глибоке дихання, насыщающее кров киснем, активує десятки процесів в організмі, починаючи від перетворення жиру в енергію і закінчуючи омолодженням шкіри і кліток. Дане вплив як доведено експериментально, на практиці, так і наукою — десятки вчених давно підтвердили, що саме кисень є природним каталізатором жиру. Він же, перетворюючись в енергію, якої в тілі після гімнастики спостерігаються надлишки, спрямовується на відновлення клітин, судин, тканин.

Правильне дихання

Бодіфлекс з Грір Чайлдерс — засновницею методу, починається з правильного дихання. Рекомендуємо вам освоїти його, перш ніж приступати до гімнастики, так як саме дихальна техніка є запорукою її ефективності. Бажано пару днів тренуватися тільки в цьому, а коли ви відчуєте, що виконуєте все автоматично, приступайте до вправ.

Бодіфлекс — як правильно дихати

Встаньте рівно, ноги трохи розставте, щоб вам було зручно тримати рівновагу.

Зігніть ноги в колінах, руки розташуйте трохи вище колінних суглобів.

Повільно видихніть через рот. Робіть це плавно, намагаючись витягти з легких все повітря, що там є. Коли вам здасться, що в легенях вже порожньо, все одно видихайте, можете навіть злегка зігнутися, щоб собі допомогти.

Різко вдихніть через ніс. У вас це вийде просто, адже тільки що ви вичавили з себе всі залишки кисню. Вдих вийде галасливий, на перших парах навіть дещо болючий. Глибоко вдихайте, як тільки можете.

Різко видихніть ротом. На відміну від першого видиху це відбувається швидко, зі звуком. Для зручності злегка нахиліть голову вперед.

Коли повітря закінчився, втягніть в себе живіт. Спочатку це буде складно, так як ваші м’язи вкрай слабкі. Але вже через 3 дні ви зможете гарно підтягувати очеревину, а через пару тижнів у вас це не викличе ніяких труднощів. Саме в такій позі — на виході і з втягнутим животом потрібно виконувати всі вправи дихальної гімнастики бодіфлекс. Вдихати не можна! Зберігати всередині вакуум потрібно мінімум на 8 рахунків.

Займаючись бодіфлекс, техніку дихання слід знати досконально. З боку, до речі, це виглядає дещо комічно, і якщо хтось з рідних поруч, над вами обов’язково почнуть сміятися. Тому тренуйтеся по можливості наодинці з собою або хоча б в окремій кімнаті.

Найпопулярніші питання про бодіфлекс

Раптом у мене не вийде… Це неможливо. Бодіфлекс для обличчя і тіла вийде, якщо ви будете займатися щодня. Вже через пару днів ви відчуєте, що саме робите неправильно і самі скорректируете дихальну техніку і розтяжку.
Як швидко я почну худнути? Перші результати будуть помітні вже до кінця тижня занять. Основний скид жирових мас почнеться на другий. Через місяць ви не впізнаєте себе в дзеркалі і зможете змінити гардероб мінімум на розмір менше.
Чому я не худну? Найбільш явні результати проявляються у тих, у кого багато зайвого жиру. Тому люди з пишними формами починають втрачати стрімко. Якщо ви хочете схуднути від розміру М до S, можливо, перші результати з’являться до кінця другого тижня. Але вони в кожному разі будуть!
Чому потрібно займатися лише 15 хвилин? Може можна більше, щоб був результат? Бодіфлекс тим і хороший, що займає мінімум часу і не стає чимось напружує, віднімати дорогоцінні години. Навіть 15 хвилин в день принесуть приголомшливий результат. Збільшувати кількість вправ (а їх потрібно робити все по 3 рази) не потрібно. Але якщо дуже хочеться схуднути швидше, в першу тиждень можна виконувати комплекс двічі на день, наприклад, вранці та ввечері.
Як довго потрібно займатися? Ми радимо зробити бодіфлекс — вправи для обличчя і тіла спосіб життя. Це нескладно, коли ви відчуєте всі його принади. І крім стрункої фігури отримаєте бадьорість, міцний імунітет, свіжу шкіру. Набагато складніше зберігати мотивацію, коли ви постройнеете. На досвіді інших жінок у цьому випадку зазначимо, що через пару тижнів перерви ви помітите, що починаєте знову «розпливатися». Тому збережіть періодичність занять хоча б 3 рази на тиждень.

Вправи для обличчя

Цей комплекс включає лише 2 вправи, що дозволяють коректувати форму, зовнішній вигляд обличчя та шиї.

«Лев» — задіює відразу 40 м’язів обличчя. Виконайте дихальну техніку. Зберіть губи в гурток, напружте їх, висуньте язик до краю. Очі широко розкрийте і підніміть їх вгору, немов хочете побачити свій лоб. Ви повинні відчувати напругу м’язів особи — від лоба до підборіддя. Порахуйте до 8 і розслабте обличчя, вдихніть. Повторіть 5 разів.
«Бридка гримаса» — працює над м’язами шиї, прибирає другий підборіддя. Виконайте дихальну техніку. Выпятите нижню щелепу вперед, витягніть губи, немов хочете когось поцілувати. Тепер потягніться губами до стелі, випряміть руки і злегка відкиньте назад.

Натяг в області шиї буде неймовірним, а на наступний день вам буде здаватися, що вас били по шиї чимось важким. Це нормально, так як ніколи раніше ці м’язи не були задіяні в тренуваннях.

Включіть в комплекс бодіфлекс вправи для обличчя і шиї, щоб відсунути далеко назад ознаки старіння. А інші вправи допоможуть вашому тілу знайти бажану стрункість!

Відео: бодіфлекс для обличчя