Дана гімнастика — одна з найбільш ефективних і нетравмоопасных в світі. Комплекс вправ допомагає якісному і швидкому схудненню, вже давно визнаний у всьому світі. Розробником цього комплексу стала Грір Чайлдерс, мама 3 дітей.
Що являє собою програма дихальних вправ бодіфлекс?
Це комплекс повільних вправ на спеціальне дихання, своєрідна корисна дихальна гімнастика з деякими видами м’язових навантажень. На основі діафрагмового дихання розроблена дана система схуднення, специфічне дихання активно допомагає насичувати наш організм необхідним киснем, а він в свою чергу і розщеплює зайвий жир.
Вправи, тренуючи найпроблемніші м’язи, надають їм потрібну пружність і тонус. Шкіра підтягується, позбавляється від целюліту і непотрібних нам зморшок.
Бодіфлекс задає начебто низький темп тренувань, але навантаження на організм йде інтенсивніше в два рази, ніж при заняттях бігом або стандартних силових тренувань у спортзалі.
Вправи системи ділять на три групи
- Перша група — опрацьовує тільки одну групу м’язів,
- Друга група — займає в роботу кілька груп м’язів,
- Розтягуючі вправи третьої групи – робить м’язи еластичними.
Головною умовою успіху даних вправ є правильне і точне аеробне дихання, воно основне у всіх вправах бодіфлекс.
В даному диханні все незвично для нас: дихати треба тільки діафрагмою, дихати тільки через ніс, а видихати тільки через рот. Таким чином, організм отримує багато необхідного кисню, який і розщеплюють ліпіди і зайві жири.
Після першого ж заняття в системі вправ бодіфлекс худнуть відзначають, що настрій в нормі, енергія б’є ключем і загальне самопочуття стало трохи краще.
Плюси вправ бодіфлекс
- Нетривалі за часом тренування (близько 15-20 хвилин в день).
- За 5-7 занять з талії йде близько 10 сантиметрів.
- У бодіфлекс так само відбувається омолодження шкіри обличчя і шиї завдяки спеціальним вправам.
- Немає обмежень за віком і умовами для тренувань, хоч на килимку перед диваном, хоч з товаришами по спортзалу і особистим тренером.
У комплексі вправ для схуднення бодіфлекс є ряд особливостей
- Комплекс прискорює метаболізм;
- вправи покращують відтік лімфи, таким чином прискорюється виведення непотрібних організму шлаків, токсинів;
- з допомогою вправ відбувається зменшення розмірів шлунка, що призводить до зменшення порцій їжі;
- заняття бодіфлексом активно зменшує об’єм тіла і роблять виразними контури стандартних проблемних зон жінок (сідниць, стегон і талії).
Очікувані результати від занять бодіфлексом
Результатами регулярних занять можна назвати наступні поліпшення:
- правильна втрата зайвих кілограмів;
- зниження обсягів проблемних частин тіла;
- зменшенням проявів целюліту;
- так само система вправ зменшує прояви стресу, дарує спокійний стан;
- покращує якість шкірного покриву і загального самопочуття;
- бодіфлекс збільшує гнучкість, дарує граціозність.
Для хороших і тривалих результатів необхідно виконувати три головних правила: систематичні активні тренування без пропусків, займатися тільки на голодний шлунок вранці, відмовитися від жорстких виснажливих дієт. Ці три основних правила допоможуть досягти швидких видимих результатів і привести тіло в гарну форму.
Кому не можна займатися бодіфлекс?
- У вас важкі патології серця.
- Високий внутрішньочерепний тиск.
- Імпланти хребта, а так само операції на ньому.
- Інфекційні захворювання різних типів.
- Загострення старих хвороб.
- Пухлини або кровотечі будь-якої локалізації.
- Вагітність.
Перший час займайтеся перед дзеркалом, так буде краще видно, як ви займаєтеся і над чим потрібно більше посилено попрацювати. Перед тренуваннями обов’язково треба провітрити кімнату, не можна займатися в приміщенні, яке не насичено свіжим ранковим повітрям.
На освоєння техніки дихання йде близько 3 тижнів постійних тренувань. Тільки потім можна переходити до фізичних вправ. Починають з 5-хвилинних комплексів вправ, які можна знайти в інтернеті. Зараз техніка бодіфлекс досить популярна, тому відео-уроків на цю тему досить багато.
Відео Бодіфлекс з Грір Чайлдерс для початківців