Болі в шиї турбують багатьох людей. У тому числі тому, що у величезної кількості людей – сидяча робота, як правило, за комп’ютером. У цій статті ми дамо декілька важливих порад щодо способу життя та організації робочого місця, а також ви дізнаєтеся про 2 ефективних і простих комплексу вправ для гнучкості і сили м’язів шийного відділу. Рекомендації підготовлено за матеріалами сайту http://sustavzdorov.ru.
Причини болю в шиї
Причинами болю в шиї можуть бути погана постава, недостатня фізична активність, стрес, травми. Якщо у вас болить шия, ви також можете відчувати дискомфорт у верхній частині спини, плечах, руках і голові. Регулярні болі можуть бути симптомами розвитку остеохондрозу.
Отже, що і як треба робити для усунення дискомфорту і його профілактики?
Зручне робоче місце
- Коли сидите – стежте за своєю спиною і поставою. У положенні сидячи не схиляйтеся над столом під час читання і письма.
- Бажано, щоб монітор вашого комп’ютера знаходився на рівні очей – тоді ви зможете тримати голову прямо, не згинаючи шию.
- Коли регулюєте дзеркало заднього виду в автомобілі, сидите прямо, щоб лінії вух і плечей були паралельні один одному.
Частіше змінюйте положення
Часта зміна положення допоможе вам не піддавати шию і верхню частину спини зайвого напруження. Якщо ви працюєте протягом тривалого часу в одному положенні – частіше робіть перерви, щоб уникнути надмірного навантаження на м’язи і зв’язки шиї.
Спіть на одній подушці
Під час сну користуйтеся однією подушкою, т. к. голову слід тримати в горизонтальному положенні, а не під кутом. Сон на декількох подушках може привести до болів в шиї під ранок, якщо всю ніч вона перебувала у викривленому стані.
Більше рухайтеся
Активний спосіб життя є важливою частиною лікування і підтримки хребта в хорошій формі. Аеробні вправи (ходьба, їзда на велосипеді, плавання) збільшують приплив крові до м’язів, покращують стан зв’язок і міжхребцевих дисків у всіх відділах хребта.
Почніть виконувати спеціальні вправи
Фізичні вправи є важливою частиною лікування та попередження болю в області шиї. Їх слід виконувати від одного до трьох разів на день; спочатку по 5 хвилин щодня, поступово збільшуйте час занять до 30 хвилин.
Але пам’ятайте, якщо біль в шиї, незважаючи на всі зусилля, продовжує наростати – припиніть робити гімнастику і терміново зверніться до лікаря.
Вправи, що поліпшують кровообіг і гнучкість шиї
№ 1
- Встаньте або сядьте.
- Помістіть руки за шию.
- Обережно нахиліть шию назад.
- Подивіться на стелю.
№ 2
- Встаньте або сядьте. Спину і голову тримайте прямо.
- Обережно нахиляйтеся вухом до правого і лівого плечей по черзі.
№ 3
- Встаньте або сядьте. Спину тримайте прямо, голова прямо, обличчя дивиться вперед.
- Обережно повертайте голову вліво вправо.
Вправи на зміцнення м’язів
№ 1
- Встаньте або сядьте. Спина пряма, плечі розслабте.
- Підніміть плечі вгору, намагаючись дотягнутися до вух. Тримайте плечі у такому положенні три секунди.
№ 2
- Вихідне положення стоячи, спина пряма.
- Зігніть лікті під кутом 90 градусів.
- Зведіть лопатки і стисніть їх разом, одночасно повертаючи зігнуті в такому положенні руки назад.
- Відвівши руки назад до упору, тримайте їх в такому положенні 5 секунд.
№ 3
- Встаньте або сядьте. Тримайте спину прямо.
- Потягніть голову прямо назад, не згинаючи шиї. Не закидайте голову і не рухайте щелепу.
