Зміст статті:
Підколінне сухожилля з’єднує надколінник з чотириголового м’яза. При його пошкодженні, нахиляючись вперед, люди не можуть дотягнутися кінчиками пальців до шкарпеток. Жорсткість підколінного сухожилля провокує вирівнювання нормального вигину попереку і робить менш еластичними м’язи нижньої частини спини. З проблемами в цій галузі стикаються як дорослі, так і діти.
Будова і функції підколінного сухожилля
Сухожилля коліна формують три м’язи, які знаходяться на задній стороні стегна і під коліном. Вони приєднуються до сідничним кісток тазу.
Основне призначення сухожиль – згинати кінцівки в колінному суглобі і підтягти п’яту до сідниць. Вони також розпрямляють стегно і дозволяють тримати спину прямо. Саме через них люди не падають вперед при ходьбі і бігу.
Перевірити жорсткість підколінного сухожилля можна в домашніх умовах. Потрібно лягти на підлогу на спину і витягнути ноги. Потім підняти одну кінцівку максимально високо. Робити це потрібно так, щоб коліна залишалися рівними, а сідниці притискалися до підлоги. Шию і плечі необхідно розслабити. Піднімаючи ногу, носок потрібно направляти до стелі, намагаючись утворити кут 80-90 градусів. Зігнуті коліна, вигин спини або більш тупий кут свідчать про те, що підколінні сухожилля жорсткіше, ніж повинні бути в нормі.
До появи точок напруги призводить здавлювання сухожиль в області коліна. Наприклад, незручний стілець або заняття спортом можуть спровокувати дискомфорт.
Локалізація болю
Якщо напруга з’являється в двоголового м’яза стегна, біль виникає позаду коліна. Якщо в полумембранной або напівсухожильного м’яза – у нижній області сідниць і вгорі стегна. Біль може поширитися вниз – до задньої частини стегна, гомілки або до передньої частини коліна і стегон.
Больовий синдром іноді буває настільки сильним, що провокує розвиток кульгавості при ходьбі. Найчастіше біль не вщухає до тих пір, поки не буде ослаблена жорсткість колінного сухожилля і чотириголового м’яза.
Травми сухожилля
Основними видами ушкоджень сухожилля є його розтягнення, частковий або повний розрив. В особливо складних випадках травми вимагають негайного звернення до лікаря і лікування в хірургічному стаціонарі.
Пошкодити сухожилля досить просто. Надмірні фізичні навантаження, різкі рухи, падіння, удари і удари – все це може привести до травми.
З пошкодженням цій області можуть зіткнутися люди всіх вікових груп незалежно від виду діяльності.
Розрив сухожилля
Ступені розриву зв’язок і сухожиль
При розриві м’язів під коліном з’являється досить глибокий виступ. Якщо пошкоджену кінцівку знерухомити, біль практично не турбує. При спробі зігнути ногу або спертися на неї больові відчуття поновлюються з новою силою. Травма часто супроводжується набряком, гематомою і припухлістю пошкодженої області.
У якості першої допомоги необхідно иммобилизовать кінцівку і прийняти знеболююче. Для подальшого лікування потрібно транспортувати потерпілого в стаціонар. Реабілітація може тривати кілька місяців і включати в себе лікувальну фізкультуру, масаж і фізіопроцедури.
Розтягнення сухожилля
Основними причинами розтягування стають вікові зміни організму, неправильна розминка перед фізичними вправами і недостатня рухливість і еластичність самих сухожиль. Незручне взуття може призвести до розтягування з-за неправильного згинання ноги.
В залежності від тяжкості травми розрізняють 3 ступені розтягування, які характеризуються різним рівнем больових відчуттів.
Основні ознаки:
- відчувається виражена біль у колінному суглобі через кілька годин після травми;
- з’являється набряк і гематома;
- розвивається м’язова скутість, рухи стають обмеженими;
- нога мимоволі виникає при спробі на неї спертися.
У якості першої допомоги застосовуються холодні компреси і знеболюючі препарати. Пошкоджену кінцівку треба знерухомити і зафіксувати за допомогою бандажа чи тугої пов’язки.
Категорично заборонено застосовувати розігріваючі мазі і компреси для лікування розтягування ззаду під коліном.
Запальний процес в сухожиллях
Запалення сухожилля між гомілкової кісткою і надколіннику часто стикаються спортсмени після 35 років, які займалися стрибками, і футболісти. Перша стадія захворювання характеризується ледве помітною болем, пізніше вона стає приступообразной під час тренувань і слабких навантажень. З часом больовий синдром турбує постійно навіть в стані спокою.
Крім болю основними симптомами запального процесу є пухлина, набряк і почервоніння шкірних покривів в області колінного суглоба.
Спочатку лікування починається з знеболюючих та протизапальних медикаментів. Використовуються фізіопроцедури.
Тендиніт колінного суглоба
Тендиніт — запальне захворювання, яке провокує зміна і руйнування структури сухожиль.
Можливі причини:
- надмірні навантаження на м’язи;
- травма, забій, розрив сухожилля;
- імунні захворювання;
- порушення обміну речовин;
- вікові зміни;
- інфекції;
- запальні і дегенеративні хвороби суглобів.
Симптоматика захворювання залежить від ступеня ураження сухожиль. Найчастіше тендиніт проявляється болем, почервонінням шкіри, набряком і припухлістю. Діагностується тендиніт за допомогою рентгенографії, КТ, МРТ або УЗД.
Лікування недуги призначається, виходячи з його форми, ступені, місця локалізації і вражаючого фактора. При тривалій відсутності медикаментозної терапії існує висока ймовірність розвитку ускладнень: тендовагинита і теносиновита.
Оздоровчі вправи
Для якнайшвидшого відновлення після травм розроблений спеціальний курс ЛФК. Займатися потрібно щодня до повного зникнення хворобливих відчуттів. Крім комплексу вправ застосовується ходьба, розгинання і махи ногами з опором.
Заняття не повинні приносити біль. Перед початком тренування необхідно злегка розігрітися. Розминка знизить ризик появи нових травм. Навантаження повинні бути помірними, але регулярними.
Послаблення жорсткості сухожилля і позбавлення від болю
Щоб розслабити точки напруги рекомендується використовувати наступні вправи:
Повторювати вправи необхідно кілька разів в день. Вони допоможуть подовжити і зміцнити сухожилля, м’язи якого дуже схожі з аддукторами (приводять м’язами). Розтягнути їх потрібно до повного розслаблення. Допускається використовувати прийоми розтяжки для аддукторів. Процес може тривати від тижня до декількох місяців
Розтяжка
Вправи на розтяжку потрібно робити повільно і плавно
Розтяжка підколінного сухожилля необхідна, щоб повернути їм еластичність і пружність після травми. Приступати до виконання вправ потрібно поступово. Якщо робити гімнастику систематично, сухожилля з часом розтягнуться і стануть менш жорсткими.
Ось декілька ефективних прийомів:
Вправи на розтяжку – простий спосіб повернути сухожиллях колишню форму після травми. Дуже важливо робити гімнастику акуратно, амплітуду нахилів потрібно збільшувати поступово.
Йога для тренування сухожиль
Заняття йогою істотно збільшують гнучкість м’яза, що випрямляє хребет, і підколінного сухожилля. Вона також допоможе зміцнити м’язову тканину і зв’язки, збільшити їх еластичність і відновити рухливість колінних суглобів.
Крім цього, заняття йогою спрямовані на нормалізацію ваги, зниження м’язової маси і вмісту рідини в організмі. Надмірна вага збільшує навантаження на коліна і збільшує ймовірність розвитку багатьох суглобових захворювань.
Перед початком тренування потрібно проконсультуватися з фахівцем. Вибирати комплекс вправ потрібно, виходячи з рівня фізичної підготовки. Не варто заміняти йогою традиційне медикаментозне лікування і відкладати візит до лікаря.
Профілактика травм підколінних сухожиль
Щоб уникнути травм колінних суглобів, потрібно дотримувати обережність при заняттях спортом, так і в повсякденному житті. Ні в якому разі не можна повністю виключати фізичні вправи. Вони допомагають зберегти силу, гнучкість і еластичність м’язів і суглобів.
Розминка перед тренуванням допоможе уникнути травм
Основні рекомендації:
- робити розминку перед тренуванням і заминку після неї;
- не варто займатися спортом до повної знемоги – стан втоми підвищує ризик нещасного випадку;
- уникати падінь, ударів і різких рухів;
- правильно харчуватися, щоб зберегти м’язи, кістки і суглоби міцними і сильними.
При частих розтягненнях перед тренуванням фахівці рекомендують користуватися спеціальними фіксаторами або обмотувати вразливі суглоби еластичним бинтом. Існує комплекс вправ, спрямованих на зміцнення м’язового корсета. Їх виконання дозволить звести ризик травми до мінімуму.
Будь-яку хворобу простіше попередити, ніж лікувати. Пошкодження сухожиль коліна не є винятком. Посильні фізичні навантаження, правильне харчування та своєчасне звернення до лікаря при появі проблем дозволять зберегти суглоби здоровим тривалий час.
