Якщо не хочете, щоб в самому розквіті сил лікар поставив діагноз «остеоходроз», «грижа» та інші захворювання суглобів і хребців, слід заздалегідь подбати про власне здоров’я, виконуючи рекомендовані профілактичні заходи. До них в першу чергу відносять помірні заняття спортом, адже активний спосіб життя дозволяє підтримувати тіло у формі і не дає суглобам втрачати еластичність і пружність. Тут головне – мати чітке уявлення про те, що таке корисна гімнастика, і як від неї відрізняються надмірні фізичні навантаження, адже саме вони призводять до поперекового остеохондрозу.
Методика по оздоровленню суглобів
Відомий доктор Бубновський розробив спеціальну програму вправ, призначених для оздоровлення суглобів, яка являє собою чергування статичних поз.
Суть гімнастики Бубновського
Спеціаліст, говорячи про власною програмою статичних поз, що ставить у главу кута завдання активізацію глибоких м’язів, які примикають до великих суглобів і хребта. Таким чином можна сказати, що основу цього методу складає кінезітерапія, тобто відбувається лікування рухом.
Так, виконуючи вправи можна досягти наступних цілей:
- поліпшити харчування хрящової і кісткової тканини;
- нормалізувати кровообіг в м’язах.
Особливості виконання вправ Бубновського з оздоровлення хребта та суглобів:
1. Перше на що рекомендує звернути увагу фахівець – швидкість виконання гімнастики. Так перехід від першої позиції до другої виконується досить повільно.
2. Тривалість перебування в одній позі залежить від індивідуальних показників людини, і здійснювати насильство над собою ніхто не просить, досить керуватися власними відчуттями. Як відчуваєте, що не в змозі довше затримуватися в тій чи іншій позиції, переходите до наступної вправи.
3. Що стосується порядку, то і тут немає чітких розмежувань. Довільна програма – те, на що ставить акцент лікар.
4. Так як тренування переважно складається з позицій, що передбачають скручування тіла, перш, ніж почати їх виконання важливо підготувати суглоби і провести розтяжку. Розтяжка може являти собою набір звичайних вправ, узятих з шкільної програми – нахили, повороти, підняття ніг і рук. Так само слід провести кілька розминочних вправ на гімнастичному килимі, в ході яких м’язи ніг будуть максимально розтягуватися.