Правильне харчування – система, яка дозволяє не тільки скинути зайву вагу без багатогодинних тренувань у спортзалі і жорстких обмежень в їжі, але і допомагає поліпшити здоров’я. Робота всіх органів і систем організму поліпшується, якщо людина харчується корисними продуктами за певного режиму. І тут важливо дотримувати правильне харчування по годиннику і грамотне співвідношення основних нутрієнтів.
Основні рекомендації по часу прийому їжі
Дуже часто бажаючи схуднути люди намагаються посилити фізичні навантаження і значно скоротити кількість прийомів їжі і розмір порцій. Але такі дії можуть призвести не тільки до догляду зайвих кілограмів, але і порушити обмін речовин, погіршити травлення, стати причиною появи целюліту та інших проблем, які ніяк не красять навіть помітно схудлу фігуру.
В результаті нестачі надходять з їжею вітамінів і мінералів організм намагається жити в режимі економії, всі процеси в ньому сповільнюються, а деякі навіть припиняються зовсім. У результаті втрата ваги зупиняється або йде дуже повільними темпами. Правильний режим харчування і раціональний розподіл продуктів протягом дня здатні вирішити цю проблему. Фахівці рекомендують їсти 5 разів на добу:
- сніданок (8:00-9:00);
- другий сніданок (10:00-11:00);
- обід (12:00-14:00);
- полуденок (16:00-17:00);
- вечеря (18:00-20:00).
Варто пам’ятати, що цей режим харчування для схуднення по годинах і приведений час прийомів їжі лише приблизні. Кожна людина живе за своїми біоритмами, має індивідуальні особливості (вік, стать, рід діяльності і інші) і захворювання. Все це необхідно враховувати при підборі раціону і часу прийомів їжі. Так, наприклад, існує правило, що для гарної фігури не можна їсти після 6 вечора. Але фахівці рекомендують дотримуватися іншого правила: останній прийом їжі має бути не пізніше 3-4 години до сну. Тому час вечері і перекусів може дещо зміщуватися.
Важливо! Режим правильного харчування і грамотно підібрані продукти дають позитивний ефект для поліпшення здоров’я і зниження ваги тільки в тому випадку, якщо ви зробите ці правила своїм стилем життя.
Правильне співвідношення компонентів раціону
Їжа з апетитом приносить радість і задоволення. Правильне харчування допоможе отримати насолоду від смачних страв і стати стрункішою. Основними принципами такої системи фахівці називають 4:
- дрібність протягом доби;
- регулярність і чіткий розпорядок прийомів їжі;
- раціональний підбір продуктів;
- правильне співвідношення компонентів протягом дня.
Сніданок повинен бути багатий білками – важливими будівельними елементами для всіх систем організму. Також в ньому має бути складні вуглеводи, які дають заряд бадьорості та енергії на весь день. Так, дієтологи рекомендують їсти на сніданок каші, яйця, сир і інші молочні продукти, фрукти, цільнозернові хлібці.
Другий сніданок бажано зробити легким, але багатий корисними речовинами. З цією роллю відмінно впораються свіжі сезонні фрукти і фруктові салати, склянку свіжовичавленого соку або кефіру, йогурт. Деякі люди, що займаються розумовою працею, вважають за краще носити для другого сніданку в сумці жменю горіхів, що також допомагає перекусити.
В обід фахівці рекомендують з’їсти білок, складні вуглеводи і трохи жирів. Так, краще всього підійде нежирне м’ясо або риба, салати з оливковою або іншим рослинним маслом, зернові та бобові. Полуденок можна зробити таким же, як і другий сніданок, наприклад, з’їсти фрукт або йогурт.
Вечеря – найвідповідальніший прийом їжі, так як переїдання в цей час може швидко позначитися на вашій фігурі у вигляді зайвих кілограмів. Тут краще з’їсти щось легке, але що наситить вас на весь вечір і не змусить ходити колами біля холодильника, відчуваючи сильне бажання підкріпитися чимось шкідливим. Підійдуть нежирні сорти м’яса, овочеві страви, салати.
Важливо! Потрібно пам’ятати, що крім режиму харчування величезну роль в їжі відіграє поєднання продуктів. Спочатку доведеться заглядати в спеціально розроблені таблиці, але вже через кілька днів ви запам’ятайте, що добре поєднується між собою, а які продукти краще розвести на різні прийоми їжі.
Переваги і недоліки харчування по годиннику
У правильного харчування є свої плюси і мінуси. Серед основних переваг цієї системи:
- присутність самих різних продуктів в раціоні — можна без шкоди для фігури є навіть деякі солодощі;
- можливість регулярного застосування в будь-якому віці і при будь-яких захворюваннях;
- довгостроковий ефект втрати ваги і загального оздоровлення;
- нормалізується травлення, рівень цукру в крові, робота ендокринної, імунної, серцево-судинної та сечостатевої системи, прискорюється метаболізм і виведення токсинів;
- гарантований результат.
А серед мінусів необхідність дотримання певного часу прийому їжі при правильному харчуванні, планування заздалегідь і приготування блюд тільки з корисних і натуральних продуктів, обов’язкова присутність сніданку.
Як бачите, прийоми їжі по режиму протягом дня – це дуже корисна система для всіх. Якщо ви зважилися дотримуватися таке харчування для схуднення, то незабаром помітите, що зайві кілограми йдуть швидко і майже непомітно. Особливо якщо ви підключите заняття спортом, інші фізичні навантаження. Важливо не пропускати ні один прийом їжі протягом дня. Не бійтеся, дотримуватися режиму не складно. До системи живлення по годинах швидко відбувається звикання. І коли хтось один у сім’ї починає використовувати її для схуднення або оздоровлення, часто незабаром до нього приєднуються й інші домочадці.