Чи можна під час вагітності займатися спортом і фітнесом, особливості відвідування тренажерного залу вагітними в 1, 2 і 3 триместрі

Вагітність у житті жінки, крім очікування дива, приносить масу насущних питань, що стосуються змін способу життя, про яких до певного моменту вона навіть не замислюється. І поряд з важливістю правильного харчування, дотримання режиму пиття, відмови від шкідливих звичок тощо, виникає дилема: чи можна продовжувати ходити в спортзал чи ні. А якщо спортивні заняття можна, то як правильно дозувати навантаження, які вправи краще виключити. Спробуємо систематизувати рекомендації лікарів і фітнес-інструкторів.

Зміст

  • «Так» або «ні» спорт під час вагітності
  • Від чого доведеться відмовитися
    • Абсолютні і відносні протипоказання для занять спортом
  • Користь спорту при вагітності
  • Рекомендовані види спорту для вагітних
    • Таблиця: розподіл фізичних навантажень по тижнях вагітності
      • Відео: гімнастика для вагітних в першому триместрі
      • Відео: гімнастика для вагітних у другому триместрі
      • Відео: гімнастика для вагітних у третьому триместрі
  • Правила занять спортом для жінок в положенні
    • Домашні турботи як вид фізичної активності
      • Корисна робота по дому
  • Фітнес і гімнастика для майбутніх мам на різних термінах
    • Відео: фітнес для майбутніх мам з 1 по 40 тиждень вагітності
  • FAQ про спорт для жінок в положенні
    • Вагітність і тренажерний зал
      • Організація занять
      • Протипоказання для занять в тренажерному залі
    • Вагітність і прокачування преса
      • Добірка вправ для зміцнення м’язів живота
    • Вагітність і присідання
      • Правила для виконання вправ на присідання
      • Порядок виконання присідань
      • Відео: комплекс присідань для вагітних з широкою постановкою ніг
  • Досвід жінок, що займалися спортом при вагітності
    • Відео: лайфхаки для мам з питання спорту для вагітних від Тутты Ларсен
  • Думки лікарів
    • Відео: заняття спортом під час вагітності — точка зору лікарів
    • Відео: лікар лікувальної фізкультури про користь спорту під час вагітності

«Так» або «ні» спорт під час вагітності

Щодо вагітної жінки оточуючі часто повторюють: «Вагітність — це не хвороба!», проте, зіткнувшись з тим, що незабаром на світ з’явиться маленьке диво, багато хто навіть скептично налаштовані щодо забобонів дами самі воліють відмовитися від усього, що несе потенційну загрозу для малюка. Насправді ж у лікарів щодо спорту під час вагітності думка однозначна: розумні фізичні навантаження не тільки допустимі, вони потрібні і дуже важливі. Правда, ключовим словом у цьому є саме визначення «розумні».
Чи можна під час вагітності займатися спортом і фітнесом, особливості відвідування тренажерного залу вагітними в 1, 2 і 3 триместріФізичні навантаження під час вагітності повинні бути розумними

Від чого доведеться відмовитися

Є перелік видів спорту і вправ, від яких 100% доведеться відмовитися, навіть при наявності багаторічного досвіду в них:

  • їзда верхи;
  • катання на лижах та ковзанах з-за дуже високого ризику впасти і отримати травму;
  • важка атлетика;
  • гребний спорт;
  • стрибки (в довжину, і у висоту);
  • катання на велосипеді;
  • комплекс інтенсивної аеробіки з стрибками, бігом і підскоками;
  • посилені заняття на силових тренажерах;
  • єдиноборства всіх видів;
  • перекиди;
  • вправи на перевороти.

Це цікаво. В практиці європейських лікарів велопрогулянки — рекомендований дозвілля для вагітних. Відмова від їзди на велосипеді — це рекомендація вітчизняних гінекологів, керуються тим, що в країні мало велосипедних доріжок, проїжджа частина вибоїста, з купинами, створюють непотрібну вібрацію в тілі жінки, а вихлопні гази в умовах міста можуть посилити гіпоксію плода.

Чи можна під час вагітності займатися спортом і фітнесом, особливості відвідування тренажерного залу вагітними в 1, 2 і 3 триместріЗаняття важкою атлетикою під час вагітності заборонені

Абсолютні і відносні протипоказання для занять спортом

Від спорту в будь-якому вигляді доведеться також відмовитися, якщо у жінки:

  • є захворювання серцево-судинної системи (наприклад, підвищений тиск або порушення ударного викиду серця);
  • діагностовані хвороби легенів, що супроводжуються порушенням бронхіальної прохідності повітряного потоку;
  • передчасне розкриття шийки матки діагностується УЗД;
  • багатоплідна вагітність;
  • розриви оболонок плода;
  • анемія з рівнем гемоглобіну нижче 70 г/л;
  • неправильне розвиток матки;
  • є загроза втрати дитини, викликана дисбалансом співвідношення прогестерону і естрогенів;
  • матка знаходиться на низькому тонусі, що створює потенційну загрозу викидня;
  • спостерігаються кров’янисті виділення з піхви;
  • нетипово розташована плацента, що створює загрозу її відшарування при виконанні фізичних вправ.

До відносних протипоказань, тобто допускає заняття спортом після обов’язкової (!) консультації з лікарем, відносяться:

  • викидні або пологи раніше терміну в анамнезі;
  • анемія при рівні гемоглобіну нижче норми (110-140 г/л), але вище 70 г/л;
  • аритмія;
  • бронхіт хронічного типу;
  • інсулінозалежний діабет (цукровий діабет першого типу);
  • збільшення ваги;
  • зниження ваги аж до виснаження (визначити індекс маси тіла, який дозволяє визначити відповідність нормі, можна за формулою);
  • затримка розвитку плода;
  • сидяча робота до вагітності;
  • стійке підвищений тиск (гіпертензія) до вагітності та під час;
  • патології ортопедичного властивості (наприклад, набряки);
  • патологічні стану неврологічного характеру (мігрень, епілепсія тощо);
  • підвищена гормональна активність щитовидної залози — гіпертиреоз;
  • куріння.

Чи можна під час вагітності займатися спортом і фітнесом, особливості відвідування тренажерного залу вагітними в 1, 2 і 3 триместріБудь-які фізичні навантаження допустимі лише при відсутності протипоказань і з схвалення гінеколога

Користь спорту при вагітності

Крім загальноприйнятого «спорт продовжує життя», існує 10 причин сказати «так» фізичним вправам вчасно вагітності:

  • активний спосіб життя до і під час вагітності дозволить швидше прийти у форму після пологів;
  • на ранніх термінах спортивні навантаження знижують відчуття втоми, що особливо важливо в перші місяці вагітності;
  • спорт покращує сон, що важливо для жінок, які страждають безсонням в період очікування малюка;
  • якщо майбутня мама в силу професії змушена багато сидіти, то нахили і потягування, навіть не відходячи від робочого місця, покращать циркуляцію крові, що забезпечить активне живлення клітин і забезпечення плода киснем;
  • витривалість, яку виховують спортивні навантаження, додає сил майбутньої мами під час вагітності і після неї, під час догляду за малюком;
  • фізичні вправи знижують прояви суглобного та м’язового болю, від яких страждають багато вагітні;
  • спорт зменшує ризик травм і серйозних наслідків поширеною медичною операції епізіотомії — розсічення задньої стінки піхви і промежини для полегшення проходження голівки плоду, якщо вона більше входу у піхву;
  • фізичні вправи зменшують ймовірність кесарів;
  • активний спосіб життя є джерелом задоволення для майбутньої мами;
  • спорт тренує правильне дихання, що дуже важливо під час пологів.

Чи можна під час вагітності займатися спортом і фітнесом, особливості відвідування тренажерного залу вагітними в 1, 2 і 3 триместріЗаняття йогою дають корисний досвід тренування дихання

Рекомендовані види спорту для вагітних

Незалежно від терміну жінка в положенні може займатися:

  • плаванням, що знижує навантаження на хребет, тренує всі групи м’язів (стрибки з трампліна заборонені);
  • йогою, сприяє фізичної та психологічної релаксації (складні асани виключаємо);
  • пілатесом, розвиває і зміцнює м’язи тазу, а також поліпшує кровотік між плацентою і плодом;
  • вправи на фітболі, що сприяють зменшенню болю в попереку, поліпшенню загального стану організму і зниженню тиску;
  • гімнастикою з індивідуально підібраною програмою (у спеціальних фізкультурних групах для майбутніх мам фахівці підбирають індивідуальні комплекси лікувальної гімнастики для вагітних).

Список дозволених видів спорту і вправ єдиний і для тих, хто до вагітності займався професійно, і для тих, хто долучився до такого способу підтримки здорового способу життя на рівні любителя. Єдиними також будуть і рекомендації щодо припинення занять або, навпаки, почала практики вправ на різних строках вагітності.
Чи можна під час вагітності займатися спортом і фітнесом, особливості відвідування тренажерного залу вагітними в 1, 2 і 3 триместріВправи на фитболах практикуються навіть для полегшення болю під час перейм

Таблиця: розподіл фізичних навантажень по тижнях вагітності

ТриместрТермін по тижняхЩо не можнаЩо можна
Перший1-4Зазвичай жінка ще не знає, що вагітна, але як тільки їй стає відомо, потрібно знизити фізичне навантаження. На 20-30% професійним спортсменкам і наполовину тим, хто практикує спорт на аматорському рівні. В іншому випадку перевантаження можуть бути небезпечні для формування систем і органів малюка, закладка яких відбувається на цьому терміні.
5-8Опрацювання м’язів живота:
  • нахили;
  • прокачування преса;
  • пози типу «берізки»;
  • вправа «велосипед»;
  • всі рухи з підтягуванням колін до грудей.
  • плавання;
  • аквааеробіка.
9-13
  • ковзани;
  • ролики;
  • біг.
  • ходьба;
  • теніс;
  • аеробіка;
  • йога.

Заняття краще практикувати через пару годин після сніданку.

Другий14-17Обмежити виконання вправ з положення стоячи: не більше 1/3 вправ.
  • плавання;
  • фітнес;
  • аеробіка;
  • йога;
  • вправи на зміцнення м’язів ніг, спини, преса, а також на поліпшення рухливості суглобів.

Для недосвідчених спортсменів тренування 3-4 рази в тиждень по півгодини (10 хвилин на розігрів, 10 хвилин на фізнагрузкі і 10 хвилин на релаксацію). Для досвідчених спортсменів — годину.

18-21
22-26
Третій27-30
  • вправи з підйомом рук вгору, так як вони підвищують тонус черевних м’язів;
  • вправи на рівновагу з-за складності тримати баланс з великим животиком.
  • прогулянки;
  • вправи на гнучкість і релаксацію;
  • дихальна гімнастика.

Комплекси цих вправ є в йозі. Виконувати вправи потрібно з положення сидячи, з положення стоячи можна робити одне з п’яти завдань в комплексі.

Відео: гімнастика для вагітних в першому триместрі

Відео: гімнастика для вагітних у другому триместрі

Відео: гімнастика для вагітних у третьому триместрі

Правила занять спортом для жінок в положенні

  • Нарощування навантажень повинно бути поступовим і плавним. Перевтома після виконання завдань виключено. Визначити, що навантаження занадто великі для вагітної легко: сонливість в комплексі з пітливістю, болем і напругою в м’язах спини і живота, пульс частіше 100 ударів в хвилину через 5 хвилин після тренування — ознаки перевтоми.
  • Не можна допускати перегрівання тіла, тому одяг має бути якісною, просторою і з натуральних тканин, бажано з бавовни.
  • Дуже уважно потрібно поставитися до вибору взуття для тренування. Це повинні бути якісні і зручні кеди або кросівки з устілкою, повторює «профіль» стопи. Її, до речі, можна придбати окремо.
  • Зал, в якому проводиться тренування, повинен бути добре вентильованим. До початку роботи приміщення треба добре провітрити.
  • На початку вагітності майбутня мама прислухається до своїх відчуттів під час і після тренування, а ближче до появи малюка на світ варто звертати увагу на поведінку плоду: якщо після тренування активність дитини знижується, то навантаження надлишкова. Значить, треба насамперед порадитися з лікарем і відкоригувати комплекс вправ.
  • Будь-який прояв хвороби — привід звернутися до гінеколога. Поява запаморочення, головного болю, набряків — сигнали негайного припинення занять спортом.
  • Чи можна під час вагітності займатися спортом і фітнесом, особливості відвідування тренажерного залу вагітними в 1, 2 і 3 триместріДля занять спортом важливо підібрати зручний одяг

    Домашні турботи як вид фізичної активності

    У питанні про фізичних навантаженнях під час вагітності не можна не торкнутися теми домашніх обов’язків жінки. Повністю уникнути їх не вдасться, та й немає в цьому такий вже необхідності, а ось раціоналізувати підхід до обов’язків слід обов’язково.

  • Пора відмовитися від прання і полоскання вручну. Цю важливу місію можна перекласти на пральну машину, пральню або чоловіка.
  • Гладити білизну слід порційно, не потрібно проводити з праскою біля прасувальної дошки довгі години. Варто також спробувати прасувати речі сидячи, так як в положенні стоячи цей побутовий хрест всіх жінок являє собою аналог монотонної стоячої роботи, яка, до речі, відноситься до шкідливих факторів виробництва, протипоказаним вагітним.
  • Піднімати сумки, неважкі (!), треба з положення в присяд, а не нахиляючись на негнущихся ногах як раніше.
  • Облаштування будинку для майбутньої дитини — інстинкт жінки, однак не варто перегинати в цьому палицю: не можна рухати важкі меблі, а також фарбувати підлогу, стіни, віконні рами тощо – пари розчинників фарби шкідливі і для мами, і для малюка.
  • Багато майбутні батьки напередодні поповнення планують переїзд в новий будинок, що пов’язано з перестановками, прибираннями. Тому це прекрасна подія не потрібно призначати на початок або на кінець вагітності.
  • Корисна робота по дому

    Завжди по душі варіанти, коли поєднується приємне з корисним. Так і з деякими домашніми обов’язками. Є кілька видів робіт, які приносять користь і домашнім, і вагітної:

    • прополка, полив овочів і квітів, збирання смородини, малини, аґрусу;
    • миття підлог рачки;
    • прогулянки в ліс, а також збір ягід і грибів.

    Виконання цих маніпуляцій схоже фітнесу, але головна умова: усі види робіт повинні бути задоволення майбутньої матусі.
    Чи можна під час вагітності займатися спортом і фітнесом, особливості відвідування тренажерного залу вагітними в 1, 2 і 3 триместріДомашні турботи повинні бути в радість і, звичайно, не перевантажувати майбутню матусю

    Фітнес і гімнастика для майбутніх мам на різних термінах

    У контексті комплексів фізичних навантажень для вагітних ми стикаємося з трьома термінами: «гімнастика», «фітнес» і «аеробіка». Між ними дуже багато спільного, але є й відмінності, тому варто уточнити, що є що.

    Гімнастика — руху на гнучкість і координацію.

    Аеробіка — руху на силу і витривалість, які виконуються під музику.

    Фітнес — вправи на гнучкість, силу і витривалість, що мають оздоровчу спрямованість, які також виконуються під музику.

    Таким чином, можна сказати, що поняттям «фітнес» об’єднуються всі ці поняття. А тепер кілька важливих слів про фітнес-тренування в період очікування появи малюка на світ. Перш за все, всі вправи повинні бути разминочного і загальнозміцнюючого характеру. Крім цього:

    • в комплекс потрібно включати близько 10-15 вправ з 4 або 8 повторами, якщо в них є потреба;
    • не варто тренуватися більше 30 хвилин;
    • від початку до кінця заняття і після нього жінка не повинна відчувати втому і перенапруження.

    Фахівцями створено універсальний блок фітнес-вправ, які можуть практикуватися з перших до останніх днів вагітності. Що стосується комплексів вправ гімнастики, то вони можуть змінюватись в залежності від строку, на якому знаходиться жінка.

    Відео: фітнес для майбутніх мам з 1 по 40 тиждень вагітності

    FAQ про спорт для жінок в положенні

    Розібравши питання про спорт у житті майбутньої мами в цілому, зупинимося на конкретику, а саме на питаннях, які турбують небайдужих до фізичних навантажень жінок.

    Вагітність і тренажерний зал

    Проблема сумісності вирішується дуже просто: можна, але з урахуванням того, що:

    • дозволяти або забороняти заняття може тільки (!) лікар, детально вивчив анамнез вагітної жінки;
    • якщо тренажерний зал входило в обов’язкову програму робочого дня леді, то переривати заняття сенсу немає, потрібно тільки знизити навантаження, про що вже йшлося вище, а ось для тих жінок, які займалися нерегулярно або виповзали після тренування ледве живими, починати заняття в такий відповідальний період життя не стоїть;
    • тренування повинні проводитися обов’язково (!) з інструктором;
    • аж до 12 тижня заняття повинні бути щадними, а з 7 місяця варто відмовитися навіть від них;
    • перед початком роботи слід відрегулювати тренажер, тобто вибрати вага, підігнати сидіння і пр., прийняти правильну вихідну позу, а протягом усього заняття стежити за площиною осі рухів на тренажері;
    • вага тренажера повинен складати близько 60% ваги, який жінка «брала» до вагітності (це пов’язано з підвищеним виробленням релаксину, размягчающего зв’язки тазу і паралельно інші зв’язки в тілі, що підвищує ризик травм);
    • від вільного ваги і вправ на розтяжку слід відмовитися.

    Чи можна під час вагітності займатися спортом і фітнесом, особливості відвідування тренажерного залу вагітними в 1, 2 і 3 триместріЗаняття в тренажерному залі повинні проводитися обов’язково під контролем інструктора, який розбирається в питаннях роботи з беременнымиОрганизация занять

    Виконання комплексу складається з трьох ступенів.

  • 10 хвилин розминки в кардиозале, тобто робота на біговій доріжці, велотренажері (вертикальному і горизонтальному), еліптичному тренажері та ін.
  • Безпосередньо тренування від 15 до 20 хвилин з 2-3 серій по 10 повторів.
  • Завершення тренування кардіотренажерами, але з меншою, ніж в розминці, навантаженням.
  • Протипоказання для занять в тренажерному залі

    Крім загальних протипоказань для занять у тренажерному залі обмеження стосуються таких станів, як:

    • гострі захворювання;
    • ГРВІ, грип, загострення гастриту;
    • сильний токсикоз;
    • підвищений тиск;
    • багатоводдя;
    • постійні переймоподібні болі після виконання вправ.

    Це цікаво. Будь-який з цих проявів — сигнал звернутися до лікаря.

    Вагітність і прокачування преса

    Вправи, зв’язані з навантаженням на м’язи живота, викликають найбільші побоювання лікарів, так як вони пов’язані з тиском, який відчуває матка під час занять. Тому прокачування цієї групи м’язів з положення лежачи заборонена. Альтернативою можуть стати йога і комплекси гімнастики для вагітних, в які включені і вправи в спокійному темпі, що сприяють зміцненню м’язів живота.
    Чи можна під час вагітності займатися спортом і фітнесом, особливості відвідування тренажерного залу вагітними в 1, 2 і 3 триместріДля тренування м’язів живота під час вагітності можна підібрати вправи з йоги

    Добірка вправ для зміцнення м’язів живота

    Зверніть увагу, що робота з м’язами живота можливо тільки для тих жінок, які були не чужі спорту до вагітності. Для абсолютних ж новачків ці вправи під забороною, замінити їх можна аквааеробікою.

  • Ходьба в спокійному темпі. Дихання діафрагмою, не груддю.
  • Не припиняючи ходьби, піднімаємо перед собою зігнуті в колінному суглобі ноги. Повторюємо протягом 30-40 секунд.
  • В процесі ходьби захлестываем гомілки назад протягом 20 секунд.
  • Лежачи на підлозі, глибоко вдихаємо і видихаємо.
  • Стаємо до стіни спиною, розставивши ноги на ширину плечей, п’яти на 30 см відставляємо від стіни. Згинаємо коліна і намагаємося пройти по стінці, повертаючись до вихідної точки. Повторюємо 8-10 разів.
  • Сидячи на стільці, піднімаємо і опускаємо ноги, зігнуті в колінах.
  • Це цікаво. Якщо до того, як завагітніти, жінка займалася спортом на професійному рівні, то до появи животика, тобто десь до 14-16 тижня, в комплекс дозволяється включити ще дві вправи. Перше: лежачи на спині, руки заводимо за голову, згинаємо ліву ногу в колінному суглобі і переміщаємо до неї лікоть правої руки. Повторити по 5 разів на кожну руку. І друге: в тому ж вихідному положенні витягуємо руки вздовж тіла і ковзаємо по черзі ногами по підлозі від сідниць вниз.

    Вагітність і присідання

    Присідання, при відсутності обмежень до занять спортом, під час виношування дитини можна. Але тільки неспішні і плавні. Такі вправи:

    • надають гнучкість м’язів тазу, що має величезне значення для пологів;
    • зміцнюють м’язовий каркас спини і стегон;
    • купируют біль у спині.

    Це цікаво. Присідання часто практикуються для зменшення больових відчуттів під час пологів.

    Чи можна під час вагітності займатися спортом і фітнесом, особливості відвідування тренажерного залу вагітними в 1, 2 і 3 триместріПрисідання допомагають впоратися з болем під час схватокПравила для виконання вправ на присідання

  • Приседы краще виконувати з опорою на стілець.
  • П’яти повинні стійко стояти на м’якій підстилці.
  • Підйом повинен бути дуже повільним, щоб не спровокувати запаморочення.
  • Порядок виконання присідань

    Оскільки варіантів виконання може бути два — з опорою на спинку стільця або без підтримки, то і інструкцій теж буде дві.

    Інструкція №1:

  • Стаємо обличчям до спинки стільця, ноги ставимо на ширину плечей, випрямляти спину.
  • Повільно починаємо опускатися в присед, розводячи ноги максимально широко.
  • Коли з’являється легкий дискомфорт, починаємо підйом.
  • Інструкція №2:

  • Стаємо прямо, трохи розвівши ноги в сторони.
  • Злегка розставивши ноги, плавно опускаємо тулуб до моменту, коли розтягування поверхні внутрішньої частини стегон не почне доставляти легкі незручності.
  • Плавно піднімаємо тулуб вгору.
  • Відео: комплекс присідань для вагітних з широкою постановкою ніг

    Досвід жінок, що займалися спортом при вагітності

    Відгуки молодих мам щодо занять спортом під час очікування малюка відрізняє завидну одностайність: фітнес і плавання — кращі супутники вагітності.

    … це і їжаку повинно бути зрозуміло, що натреновані м’язи (наприклад, прес) швидше відновляться. Я займалася фітнесом до вагітності. Як тільки побачила 2 полосочки, перестала: якось страшно було таке навантаження давати собі)) З 5 місяця пішла на йогу. Там отримала відмінну підготовку до пологів. Народила швидко і легко.

    MaTi

    http://www.mama.mk.ua/forum/planirovanie-beremennost-i-rody/v-interesnom-polozhenii/8901/zanyatie-sportom-znachitel-no-oblegchaet-rody.html

    Я сама займалася шейпінгом і досить довго. Коли я була вагітна, то припинила лише тренування на 8 місяці (і припинила, бо переїхали на нову квартиру і було далеко їздити на треньки). Звичайно, обмеження були — руки вгору і прес. З вагою працювала, але з невеликим і під СУВОРИМ наглядом тренера. ЦЕ ДУЖЕ ОБОВ’ЯЗКОВО!!!!!

    Шурочк@

    https://forum.say7.info/topic19917.html

    До останнього дня ходила в басейн. У нашому містечку немає групи для вагітних, скачала собі з інету і робила сама))) Або просто плавала))) Багато ходила, гуляла пішки, теж непогано)))

    Ла Шатрик

    https://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/a_vy_zanimaetes_sportom_vo_vremja_beremennosti/

    Плавати можна, самий кайф під час вагітності. На гірських лижах я трохи каталася, але це за умови, що зовсім не падати. Великий, тільки без протипоказань. Ну, і «лише почуття міри справжнє благо».

    Амели8

    https://www.u-mama.ru/forum/waiting-baby/pregnancy-and-childbirth/370676/

    Майже до пологів ходила через день в басейн. Тільки їм і рятувалася від болів в спині. І від набряків теж дуже допомагає.

    В. Вольдемаровна

    https://www.u-mama.ru/forum/waiting-baby/pregnancy-and-childbirth/370676/

    Виходячи з особистого досвіду, можу сказати, що і без спорту народити можна легко. У мене з ним стосунки і до, і під час, так і після пологів не складаються, так що розпочинати під час вагітності я не ризикнула. Хоча припускаю, що варіант, коли м’язи слабкі, а пологи легкі, швидше, виняток. Так що, якщо наважуся ще на один підхід-похід у пологовий будинок, обов’язково озабочусь питанням вибору комплексу вправ.
    Чи можна під час вагітності займатися спортом і фітнесом, особливості відвідування тренажерного залу вагітними в 1, 2 і 3 триместріПлавання вважається найкориснішим видом спорту для вагітних

    Відео: лайфхаки для мам з питання спорту для вагітних від Тутты Ларсен

    Думки лікарів

    Фахівці, як і прості обивателі, одностайно відстоюють думку про те, що спорт під час вагітності корисний. Якщо, звичайно, підходити до тренувань, що називається, з розумом.

    Відео: заняття спортом під час вагітності — точка зору лікарів

    Відео: лікар лікувальної фізкультури про користь спорту під час вагітності

    Заняття спортом під час виношування малюка при відсутності обмежень дуже корисні. Головне, правильно вибрати вид фізичних вправ і розподілити навантаження. У цьому контексті важливо розглянути питання про можливість занять спортом для конкретної жінки з акушером-гінекологом, а також знайти тренера, який з урахуванням рекомендацій фахівця розробить комплекс вправ і буде контролювати правильність виконання кожного руху майбутньої матусі.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: