Чи можна вагітним спати на спині: чому і коли не можна робити під час вагітності

Здоровий і тривалий сон дуже важливий під час вагітності: він допомагає знайти фізичні сили, відновити емоційну рівновагу. Однак майбутній мамі знадобиться багато в чому змінювати свій спосіб життя, стикатися з різними заборонами. Виявляється, і положення тіла під час відпочинку здатне негативно вплинути на самопочуття жінки і плоду. Мова йде про позі лежачи на спині, яку багато хто так люблять.

Зміст

  • Сон на спині на різних термінах вагітності
    • Перший триместр
    • Другий триместр
    • Третій триместр
  • Відпочинок на спині при вагітності двійнятами
  • Потенційна небезпека для плода
    • Відео: чому не варто спати на спині у другій половині вагітності (пояснює лікар)
  • Як правильно організувати сон при вагітності
    • Відео: правильні пози для сну при вагітності
    • Фотогалерея: рекомендації для хорошого сну у вагітних
    • Відео: лікар дає рекомендації щодо нормалізації сну у майбутніх мам (друга половина вагітності)
    • Спеціальні подушки для вагітних
      • Таблиця: плюси і мінуси різних моделей подушок для вагітних
      • Відео: майбутня мама розповідає про переваги подушки для вагітних

Сон на спині на різних термінах вагітності

Сон на спині впливає на стан жінки в залежності від терміну вагітності.

Перший триместр

Більшість жінок на ранніх термінах вагітності постійно відчувають сонливість, яка не проходить навіть після тривалого сну. Це абсолютно нормальний стан, пов’язане зі зміною гормонального фону. І якщо є можливість, то майбутній мамі не потрібно чинити опір бажанням поспати: це тільки принесе користь. У першому триместрі можна відпочивати в будь-якій позі: на боці, животі, спині. Матка, як і ембріон, ще має маленький розмір, а кістки малого тазу добре її захищають.

Чи можна вагітним спати на спині: чому і коли не можна робити під час вагітностіУ першому триместрі матка ще занадто мала, тому жінка може спати в будь-якій зручній позі

На ранніх термінах багато майбутні мами вибирають для відпочинку положення на спині з-за високої чутливості грудей. Коли ж жінка лежить на животі або боці, больові відчуття посилюються.

Другий триместр

У другому триместрі від улюбленої пози вже доведеться відмовитися. Починаючи з четвертого місяця довго лежати на спині стає небезпечно. До цього часу плід стає досить важким. І коли вагітна лежить на спині, збільшена матка тисне на внутрішні органи: нирки, печінка, кишечник. Це загрожує ускладненнями: приміром, здавлювання кишечника може викликати запори, скупчення газів, при порушенні роботи нирок з’являються набряки, які особливо помітні на руках і ногах. Тягар лягає і на хребет жінки: в результаті у неї з’являються болі в спині.

Чи можна вагітним спати на спині: чому і коли не можна робити під час вагітностіПочинаючи з другого триместру спати на спині стає небезпечно

Але найбільш небезпечним є те, що при відпочинку на спині у майбутньої мами здавлюється порожниста вена, розташована уздовж хребта. Цей великий посудину транспортує кров до серця від нижньої частини тіла. І порушення кровообігу може призвести до наступних наслідків:

  • Оніміння ніг.
  • Запаморочення (аж до непритомності).
  • Брак повітря.
  • Утруднення дихання (його почастішання).
  • Чи можна вагітним спати на спині: чому і коли не можна робити під час вагітностіНайбільша небезпека положення лежачи ні спині — перетискання порожнистої вени

    Третій триместр

    У третьому триместрі лікарі категорично забороняють вагітним спати або просто відпочивати на спині. Наслідки можуть бути виражені більш яскраво, ніж в середині вагітності. Особливо вірогідний непритомність, причому він дуже небезпечний у сні. Серед інших органів в указаній позі великий маткою здавлюється сечовий міхур, а це вже загрожує мимовільним сечовипусканням.

    Якщо майбутня мама має проблеми з хребтом, страждає тромбозом, варикозом, схильна до набряків, то положення на спині тільки погіршить ситуацію.

    Чи можна вагітним спати на спині: чому і коли не можна робити під час вагітностіУ третьому триместрі лікарі категорично забороняють майбутнім мамам спати на спині

    Відпочинок на спині при вагітності двійнятами

    Коли жінка чекає двійню, то їй краще відвикати спати на спині вже в середині першого триместру. Адже ембріони разом будуть мати більшу вагу, ніж один малюк, і матка буде рости швидше.

    Чи можна вагітним спати на спині: чому і коли не можна робити під час вагітностіПри багатоплідній вагітності матка росте швидше, тому від сну на спині потрібно відмовлятися раніше — вже в першому триместрі

    При вагітності двійнятами майбутній мамі потрібно більше сну і відпочинку для відновлення сил.

    Потенційна небезпека для плода

    Коли вагітна жінка лежить на спині, страждає не тільки її самопочуття, але і безпосередньо стан плода. При перетисканні статевої вени в материнській крові знижується вміст кисню. Природно, його не вистачає дитині, що призводить до гіпоксії. Ризик зростає в міру збільшення терміну. Гіпоксія може призвести до затримки розвитку малюка, ураження його нервової системи. Такі діти часто народжуються з недостатньою вагою, згодом мають поганий апетит, проблеми зі сном, у цілому ведуть себе неспокійно.

    Сильна ж брак кисню може викликати у плода ішемію або некроз будь-яких органів, а це вже загрожує перериванням вагітності. Також гіпоксія підвищує ризик передчасного відшарування плаценти.

    Чи можна вагітним спати на спині: чому і коли не можна робити під час вагітностіПережиму половй вени може викликати гіпоксію, що дуже небезпечно для плоду

    Відео: чому не варто спати на спині у другій половині вагітності (пояснює лікар)

    Як правильно організувати сон при вагітності

    Засвоївши, що вагітним небажано і навіть шкідливо спати на спині, майбутній мамі важливо знати, які ж пози для неї є найбільш безпечними. Гінекологи рекомендують відпочивати лежачи але боці, переважно лівому (це сприяє гарному травленню, оскільки шлунок і підшлункова приймають природне положення, захищена печінка, відбувається необхідний приплив крові до селезінці. При цьому праву руку слід розташувати під кутом над животом: так жінка не зможе уві сні перекотитися на живіт.

    Чи можна вагітним спати на спині: чому і коли не можна робити під час вагітностіПоза на лівому боці — оптимальна для сну і відпочинку при вагітності у 2 і 3 триместрі

    Однак якщо у жінки виявлено поперечний передлежання плоду, то їй бажано побільше спати на тому боці, до якого звернена головка. У цьому випадку малюк швидше займе правильне положення. Крім того, всю ніч складно перебувати в одній позі, це викликає оніміння кінцівок. Тому майбутній мамі потрібно періодично повертатися.

    Поза на боці (лівому або правому) в період вагітності має ряд переваг:

  • Розслабляється хребет. Вранці жінка буде відчувати себе повноцінно відпочилою.
  • Внутрішні органи не відчувають навантаження, функціонують без збоїв.
  • Не порушується робота нирок, тому знижується ризик набряків.
  • Оскільки не стискається порожниста вена, малюк буде забезпечений киснем в необхідній кількості.
  • Лягати на бік вагітної бажано не тільки вночі, але і коли просто хочеться відпочити, наприклад, з улюбленою книгою. Звикати до такої пози слід завчасно, ще в першому триместрі.

    Відео: правильні пози для сну при вагітності

    Крім правильно обраної пози, знайти хороший сон, який зміцнить здоров’я, допоможуть наступні рекомендації:

  • Кімнату перед сном слід добре провітрювати.
  • Постільна білизна потрібно регулярно міняти, не рідше одного разу на два тижні.
  • Незадовго до сну корисно здійснити коротку пішу прогулянку. При цьому потрібно відмовитися від інтенсивних занять спортом.
  • Відмовитися від вживання напоїв, де багато кофеїну (кава, міцно заварений чай). Адже вони збудливо діють на нервову систему. І навпаки, жінці допоможе розслабитися такий напій, як тепле молоко з медом (якщо, звичайно, немає алергії на продукти бджільництва).
  • Не їсти за дві години до відходу до сну. Інакше замість нормального відпочинку організм буде витрачати сили на перетравлення їжі.
  • За три години до сну не вживати багато рідини, щоб не навантажувати нирки і сечовий міхур.
  • Не потрібно приймати снодійні засоби, тим більше призначати собі самостійно.
  • Якщо повноцінного нічного відпочинку заважають судоми, цю проблему слід усувати з лікарем.
  • Якщо проблеми зі сном зумовлені емоційними переживаннями, то не буде зайвою консультація психолога. В деяких випадках допомагає підтримка близьких жінок, які вже самі є мамами.
  • У вечірній час вагітної заборонений перегляд фільмів і телепередач, які тривожать психіку. Це ж стосується і книг подібного змісту.
  • Для повноцінного відпочинку важливо правильно обладнане спальне місце. Постіль повинна мати певну пружність: неприпустима провисшая сітка. Матрац потрібно вибирати хорошої якості: вентильований, гіпоалергенний, міцний. Хороший варіант — анатомічний або ортопедичний.
  • Фотогалерея: рекомендації для хорошого сну у вагітних

    Чи можна вагітним спати на спині: чому і коли не можна робити під час вагітності

    Незадовго до відходу до сну корисно здійснити пішу прогулянку нетривалу

    Чи можна вагітним спати на спині: чому і коли не можна робити під час вагітності

    Перед сном спальню вагітної потрібно добре провітрити

    Чи можна вагітним спати на спині: чому і коли не можна робити під час вагітності

    Вагітна жінка повинна частіше міняти своє постільна білизна

    Чи можна вагітним спати на спині: чому і коли не можна робити під час вагітності

    Тепле молоко з медом сприяє розслабленню перед сном

    Вагітним слід забути про різкому підйомі після пробудження. Це загрожує перепадом тиску, запамороченням та втратою рівноваги.

    Відео: лікар дає рекомендації щодо нормалізації сну у майбутніх мам (друга половина вагітності)

    Спеціальні подушки для вагітних

    Для забезпечення повноцінного сну (а також читання книг, перегляду телевізора тощо) лікарі рекомендують майбутнім мамам використовувати спеціальні подушки, розроблені для вагітних. Ці пристосування фіксують тіло в зручному положенні. Крім того, їх можна використовувати і після народження дитини при годуванні груддю (це особливо актуально, якщо малюк повільно їсть), як затишного «гніздечка» для дитини.

    Подушки для вагітних представлені в різних моделях, кожна з яких має свої переваги.

    Таблиця: плюси і мінуси різних моделей подушок для вагітних

    МодельПлюсиМінуси
    U-подібна (за формою нагадує підкову)1. Однаково підтримує живіт і спину.
    2. При повороті на інший бік не потрібно переносити подушку на іншу сторону.
    3. Підійде тим, хто любить вночі загортатися в ковдру.
    1. Має величезний розмір, тому для неї необхідна велика ліжко.
    2. У жінки не вийде спати в обнімку з коханим чоловіком.
    Г-подібна1. Не вимагає багато місця.
    2. На маленьку частину можна покласти голову, а довгу обхопити ногами.
    При повороті на інший бік подушку потрібно перевертати.
    С-подібна (або рогалик)1. Не вимагає багато місця.
    2. Повністю обхоплює тіло.
    3. На подушку можна покласти спину, голову або живіт.
    При повороті на інший бік подушку потрібно перевертати.
    V-подібна (або бумеранг)1. Не вимагає багато місця.
    2. Можна змінювати форму подушки, перевертаючи її
    При повороті на інший бік подушку потрібно перевертати.
    G-подібнаПодушку можна по-різному розміщувати: обхоплювати ногами, класти під голову, підкладати під живіт, спиратися на неї спиною.1. При повороті на інший бік подушку потрібно перевертати.
    2. «Відросток» (хвостик літери G) деяким заважає під час сну
    I-образна (або валик)Дуже компактна.При повороті на інший бік подушку потрібно перевертати.

    Відео: майбутня мама розповідає про переваги подушки для вагітних

    Вибір правильної і зручної пози — важливий фактор повноцінного сну вагітної жінки. Положення на спині стає все більш небезпечним по мірі збільшення терміну гестації, починаючи з другого триместру. Оптимальним же варіантом для майбутньої мами стане сон на боці, а гарною підмогою — спеціальні подушки, підтримують живіт і допомагають зафіксувати потрібного положення тіла.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: