У кожної людини є поза, сон в якій комфортний і допомагає відновити сили по максимуму. Але з настанням вагітності жінкам доводиться міняти звички, турбота про дитину виходить на перший план. Майбутні мами хвилюються, зручно малюкові всередині неї і чи можна спати на животі, якщо до вагітності це було улюблене положення для сну.
Зміст
-
Можна майбутнім мамам спати на животі
- Таблиця: особливості сну на животі в різних триместрах вагітності
- До якого терміну вагітності можна спати на животі
- Відео: коли починає рости живіт у вагітних
-
Як побороти безсоння при виношуванні дитини
- Відео: як спати вагітним жінкам
- Комфортні пози для сну вагітних жінок
-
Спеціальні подушки для майбутніх мам
- Фотогалерея: види подушок для вагітних
- Таблиця: характеристики подушок для сну під час вагітності
Можна майбутнім мамам спати на животі
Майбутні мами часто скаржаться, що не можуть зручно розташуватися для відпочинку у денні та нічні години. А те, що спати хочеться більшу частину часу, особливо в першому триместрі, змушує шукати комфортну позу для сну, щоб відпочинок був повноцінним.
Починаючи з 14-го тижня матка починає випирати з лона і спати на животі стає небезпечно для життя і здоров’я малюка
На питання, чи можна спати на животі під час виношування, лікар, швидше за все, відповість негативно. Але їм належить перестраховуватися, адже відповідальність за матір і дитя лежить на доктора, спостерігати вагітність, а ризикувати нікому не хочеться. Насправді численні дослідження показали, що сон на животі в перші 12 тижнів після зачаття не шкодить плоду.
Таблиця: особливості сну на животі в різних триместрах вагітності
| Триместр | Чи можна спати на животі | Особливості |
| Перший | У перші 3 місяці жінка може спати в будь-якій зручній для нього позі, головною метою є можливість відпочинку. До 13 тижнів дозволяється спати на животі без всяких обмежень, матка ще невеликого розміру і небезпеки дитині ця поза не представляє. Плацента тільки формується, але тиск на неї непомітно. Навпаки, сплять на животі вагітні відзначають, що токсикоз переноситься легше. | Іноді слинотеча може посилитися, тоді краще підібрати більш відповідну позу. Дискомфорт викликають набряклі молочні залози. У вагітних зростає груди і доторк до неї приносить біль. У такому разі спати на животі, особливо тривалий час, важко і повноцінно відпочити не вийде. |
| Другий | Після 12 тижнів набухання молочних залоз вже не доставляє дискомфорту, зате матка збільшується в розмірах. Живіт стає помітніше, особливо у повторнородящих мам. До 20 тижня з обережністю можна час від часу перевертатися на живіт, а починаючи з 21 тижні вагітності категорично заборонена ця поза для сну і відпочинку. | Збільшена матка здавлює шлунок і страви з нього піднімається назад в стравохід, викликаючи печію. Наростаюча печія супроводжується відрижкою і здуттям живота. Найкращою позою для цього терміну виношування малюка буде положення лежачи на лівому боці, при якій серце матері знаходиться у зручній позиції, а симптоми печії не настільки яскраво виражені або відсутні. Іноді можна відкинутися на спину. |
| Третій | До 24-го тижня матка знаходиться на одному рівні з пупком, і лежати на животі не тільки незручно, але й небезпечно для малюка. Вага матері фізично тисне на дитину, тому медики одностайні в забороні сну животом вниз останні 3 місяці перед пологами. | Жировий і м’язовий шари захищають дитину, але все одно ризик невиправданий. Функціонування плаценти в позі лежачи на животі порушується, з-за нестачі кисню від здавлювання судин у плода може розвинутися гіпоксія. Внаслідок кисневого голодування можливі вади розвитку та інші проблеми зі здоров’ям у малюка. З другої половини вагітності у деяких жінок починається вироблення первинного молока — молозива, і часте здавлювання грудних проток може спричинити проблеми з лактацією після пологів. |
До якого терміну вагітності можна спати на животі
До 12-16 тижнів сон на животі зазвичай не викликає неприємних відчуттів, матка знаходиться в межах лона і захищена тазової кісткою. Але вже з 14-го тижня при появі найменшого дискомфорту краще відмовитися від улюбленої пози. Відвідайте гінеколога, при огляді лікар дасть індивідуальні рекомендації, в якому становищі вам потрібно спати.
Після 20 тижнів не можна спати животом вниз всім вагітним.
Відео: коли починає рости живіт у вагітних
Як побороти безсоння при виношуванні дитини
Медики стверджують, що нормальна тривалість сну вагітних жінок не менше 9 годин на добу, але не всім вдається спати достатню час. Безсоння, сонливість нерідко приходять по черзі під час вагітності. Частий недосип загрожує такими неприємними наслідками для майбутніх мам:
- стан затяжної депресії;
- збої в роботі серцево-судинної системи;
- зниження концентрації уваги;
- швидка втомлюваність;
- стрибки артеріального тиску;
- тривожність і дратівливість без видимої причини;
- хронічна втома.
Щоб цього уникнути, потрібно налагодити режим сну. Рекомендований алгоритм дій для поліпшення якості відпочинку:
Відео: як спати вагітним жінкам
Комфортні пози для сну вагітних жінок
Лікарі рекомендують вагітним поступово відмовлятися від сну на животі ще в першому триместрі. Коли прийде час повної заборони спати в цьому положенні, буде легше до цього звикнути.
Спати на спині, особливо з 20-го тижня вагітності теж шкідливо. Плід тисне на внутрішні органи, порушуючи кровообіг в них, що може викликати кисневе голодування у малюка і погіршення самопочуття у матері. Вагітна відчуває болі в спині, утруднення дихання, у неї починається загострення геморою, а артеріальний тиск різко знижується.
Для вагітних питання здорового сну особливо важливий, адже їх організм працює в посиленому режимі і відчуває величезні навантаження.
Якщо порожниста вена регулярно і надовго виявляється перев’язаною, дитині надходить недостатня кількість поживних речовин і це призводить до плачевних результатів. Наступні дефекти розвитку плода незворотні.
Лікарі рекомендують вагітним спати на лівому боці. У цьому положенні посилюється приплив крові до плаценти, що позитивно впливає на дитину. Нирки починають функціонувати так, як їм належить природою, набряки рук і ніг розсмоктуються природним шляхом. Якщо жінка спить на лівому боці, робота її серця нормалізується, а організм позбавляється відходів і зайвої рідини.
Спати на лівому боці корисніше, особливо тим, хто страждає від печії — неприємного відчуття при попаданні шлункового соку в стравохід
Цілу ніч лежати в одній позі незручно, можна кілька разів перевертатися з боку на бік. Різноманітністю пози для сну під час вагітності не відрізняються, але адже здоровий малюк найголовніше тимчасового незручності. Дозволяється іноді спати на боці, злегка відкинувшись на спину, тільки обов’язково підкладіть під поперек подушку, щоб зовсім не лягти на спину.
Після того, як жінка вперше відчула рух малюка, їй не рекомендується спати на спині.
Можна спробувати викласти кілька подушок у формі колодязя і лягти на цю конструкцію животом, щоб він не торкався поверхні. Довго лежати не вдасться, але вдень кілька хвилин цілком по силам.
Спеціальні подушки для майбутніх мам
В останні роки великою популярністю у вагітних користуються спеціальні подушки різної форми, що допомагають зручніше влаштуватися для сну.
Фотогалерея: види подушок для вагітних
З-образна подушка хороша тим, що займає мало місця і зручна для сну на компактних ліжках
Спати на Г-образних подушках можна по-різному — підклавши «відросток» під голову або просунувши між ніг, кому як зручніше
U-образна подушка підійде тим жінкам, які люблять укутуватися в ковдру з ніг до голови
Форма бумеранга або банана ідеальна для сну в останньому триместрі, оскільки підтримує тіло з усіх боків
Єдиний недолік — не всі матусі змогли пристосувати I-образну подушку під живіт, от для спини вона підходить ідеально
Удосконалена С-образна подушка, має додатковий хвостик, знімає м’язове перенапруження і допомагає розслабитися
J-образна подушка схожа на аксесуар у формі букви Г, її нижній валик зручно підкладати під ноги
Рогалик є зменшеним варіантом U-образної подушки, але її розміри дозволяють узяти з собою в дорогу
Таблиця: характеристики подушок для сну під час вагітності
| Форма подушки | Характеристика | Недоліки |
| Бумеранг | Невелика подушка, форма якої дозволяє спині відпочивати, а животу перебувати в правильному безпечному положенні. Під час грудного вигодовування стає незамінним помічником. | Перевертаючись на інший бік, доводиться міняти розташування подушки, що незручно уві сні. |
| Літера Г | Найбільш затребувана майбутніми мамами модель має місце для живота і м’який валик зверху. Жінки кладуть голову на одну частину, а другу обхоплюють ногами. Повноцінний атрибут для сну, не вимагає додаткових подушок, після пологів дуже зручний для годування немовляти. | Ні, хоча деякими жінками відзначається незручність при перевороті з боку на бік. |
| Буква U | Вироби подібної форми виділяються серед інших подушок своїми габаритами, що досягають у окремих екземплярів трьох метрів. Ідеальний варіант для попередніх пологах тижнів. Забезпечує зручне розташування в будь-якій позі. На один край кладуть ноги, а другий в цей час надає підтримку спині вагітної жінки. Повороти з боку на бік не викликають дискомфорту. | Не виявлені. |
| Рогалик | Являє собою зменшену копію U-образної подушки і володіє тими ж позитивними властивостями. | Не виявлені. |
| Літера J | Підтримує живіт сплячої жінки в правильному положенні і виключає ймовірність защемлення нервових закінчень. Подушка може використовуватися до пологів і після них, дозволяючи м’язам спини бути розслабленими. | Не виявлені. |
| Літера С | Робить сон на боці комфортніше, підтримуючи живіт. Стане в нагоді і в післяпологовому періоді. | Не виявлені. |
| Буква I | Прямий м’який валик без вигинів, що підтримує тіло у правильному положенні. | Потрібна додаткова подушка під голову. |
На що звертати увагу при виборі подушки для сну під час вагітності:
- розмір. Стандартні вироби розраховані на середній зріст 160-170 див. Високим жінкам рекомендується купувати подушки великих розмірів, але всім необхідно враховувати габарити ліжка, щоб не було проблем з розміщенням;
- екологічність матеріалу. Віддати перевагу краще подушкам, зовнішній чохол яких зшитий з бязі або бавовняної тканини. Натуральні матеріали легко вбирають вологу, гіпоалергенні і прості у догляді. Наповнювач повинен бути пружним і тримати форму, тому допускається використання синтетичних матеріалів;
- універсальне застосування. Бажано купувати виріб, який буде використовуватися і після пологів під час годування груддю;
- зручність у використанні. Подушка для вагітних — це не данина моді, а річ, покликана полегшити життя жінці, яка виношує дитину. Тому при виборі потрібно орієнтуватися на власні потреби майбутньої мами, виріб повинен приймати форму тіла і бути приємним для шкіри.
У першому триместрі вибір поз для сну різноманітніше, ніж у другій половині вагітності. Але якщо налаштуватися на правильний режим сну, вибрати комфортну позу і відповідну подушку, місяці в очікуванні малюка не доставлять незручностей. А спати на животі знову зможете, коли закінчите годувати дитину грудьми.
