Чи можна вагітним їздити на велосипеді, як їздити безпечно при вагітності на ранніх і пізніх термінах

Вагітність для жінки — час абсолютно нових відчуттів, передчуття щастя материнства, але і одночасно період заборон. Багато з них пов’язані з руховою активністю. Але очікування дитини — не хвороба, і якщо майбутня мама є прихильницею активного способу життя, відчуває себе добре, то їй не варто проводити весь час тільки лежачи на дивані і здійснюючи неспішні прогулянки в парку. Чому б, наприклад, не проїхатися на велосипеді, особливо якщо «залізний кінь» завжди був частина життєвого ритму жінки. Чим корисні велопрогулянки для вагітних? В якихось випадках від них все-таки треба відмовитися?

Зміст

  • Чи можна їздити на велосипеді при вагітності
    • Користь велопрогулянок для здоров’я майбутньої мами
      • Фотогалерея: позитивний вплив велосипедної їзди на організм вагітної жінки
      • Відео: спорт у житті майбутньої мами (в тому числі їзда на велосипеді)
    • Потенційний шкоду для майбутньої мами
      • Відео: користь і шкода їзди на велосипеді (актуально і для майбутніх мам)
    • Протипоказання до занять велоспортом при вагітності
  • Вимоги до велосипеда вагітної жінки
    • Фотогалерея: нюанси вибору велосипеда для вагітної
  • Правила їзди на велосипеді при вагітності
    • Коли можна повернутися до велосипеда після пологів
  • Велотренажер як альтернатива велосипеда
  • Відгуки жінки про катання на велосипеді при вагітності
    • Відео: вагітна жінка розповідає про свою участь у велопараді

Чи можна їздити на велосипеді при вагітності

У медичному середовищі немає однозначної відповіді на питання, чи можна вагітній жінці здійснювати велосипедні прогулянки. Цікаво, що європейські лікарі позитивно оцінюють такого роду фізичне навантаження для майбутньої мами, і в багатьох країнах можна зустріти на вулиці власниць великого живота, катаються на велосипеді.

Так, британський терапевт з Великобританії Беккі Філд вважає, що заборони на активний спосіб життя під час вагітності часто необґрунтовані.

«Я рекомендую жінкам прислухатися до свого самопочуття. Моя акушерка розповіла мені про жінку, у якої відійшли води, і вона вирушила на велосипеді в лікарню. При цьому вона забула вдома деякі предмети першої необхідності, тому була змушена проїхати ще три милі назад додому, щоб забрати їх. Жінка стверджує, що ритмічне обертання педалей відволікло її від першої стадії сутичок».

Бекии Філд

https://velomesto.com/magazine/advices/mozhno-li-ezdit-na-velosipede-vo-vremya-beremennosti/

Чи можна вагітним їздити на велосипеді, як їздити безпечно при вагітності на ранніх і пізніх термінахВ Європі багато вагітні можуть їздити на велосипеді мало не до самих пологів

Російські фахівці сприймають їзду на велосипеді як вид рухової активності при вагітності досить насторожено і схильні перестраховуватися, навіть якщо жінка цілком здорова і знаходиться в хорошій фізичній формі.

Як це часто буває, істину в цьому питанні потрібно шукати десь посередині.

Користь велопрогулянок для здоров’я майбутньої мами

Їзда на велосипеді здатна принести чимало користі людському організму, у тому числі жінку в «цікавому» положенні:

  • Зміцнюються різні групи м’язів: не тільки литок і стегон, але і спини, черевного преса, промежини. В результат жінка стає більш сильною, витривалою. Знижується вірогідність отримати травму в процесі пологів, зменшується ризик появи розтяжок. Тренованої м’язах спини буде простіше витримувати важкий живіт.
  • Знижується навантаження на суглоби ніг (а їм буває важко витримувати зрослий вага при вагітності, тим більше що в міру збільшення терміну зміщується звичний центр ваги тіла).
  • В процесі їзди організм майбутньої мами і, як наслідок, малюка насичується киснем, а це вкрай важливо для повноцінного розвитку плоду.
  • Заняття велоспортом благотворно впливають на нервову систему, допомагають подолати стрес, запобігти розвитку депресії. Вся справа в тому, що під час помірного фізичного навантаження виробляються ендорфіни – «гормони задоволення».
  • Багато вагітні жінки погано переносять поїздки в громадському транспорті: дефіцит свіжого повітря, сторонні запахи, тряска на нерівній дорозі провокують запаморочення (аж до непритомності), напади нудоти. Пересування в особистому автомобілі також може бути дискомфортним (неприємний запах бензину, вихлопні гази). У цьому випадку гарним варіантом стане некваплива прогулянка на велосипеді (звичайно, не на переповненій транспортом дорозі, а по тихих вулицях і на не дуже великі відстані).
  • Велоспорт сприяє усуненню застою крові в ногах і органах малого тазу, що є відмінною профілактикою варикозу, геморою, тромбозу.
  • Прогулянки на «залізному коні» покращують роботу серцевого м’яза, тренують дихальну систему. А це буде важливо в процесі майбутніх пологів, коли жіночий організм почне працювати в напруженому режимі.
  • Активний спосіб життя допоможе жінці не набирати зайву вагу (буде тільки природна збільшення маси тіла за рахунок зростання плоду і матки).
  • Фотогалерея: позитивний вплив велосипедної їзди на організм вагітної жінки

    Чи можна вагітним їздити на велосипеді, як їздити безпечно при вагітності на ранніх і пізніх термінах

    Будь-яка помірна фізична активність сприяє виробленню ендорфінів — гормонів щастя

    Чи можна вагітним їздити на велосипеді, як їздити безпечно при вагітності на ранніх і пізніх термінах

    Їзда на велосипеді -відмінна профілактика варикозу, геморою і тромбозу у вагітних

    Чи можна вагітним їздити на велосипеді, як їздити безпечно при вагітності на ранніх і пізніх термінах

    Регулярні велопрогулянки зроблять вагітну жінку більш сильною і витривалою, що важливо в процесі пологів

    Відео: спорт у житті майбутньої мами (в тому числі їзда на велосипеді)

    Потенційний шкоду для майбутньої мами

    Небезпека їзди на велосипеді в період виношування дитини полягає, насамперед, у ймовірності падіння і зневоднення жіночого організму. Справа в тому, що у вагітних зміщується центр ваги, знижується здатність до концентрації уваги, у будь-який момент може виникнути запаморочення або просто загальне нездужання. Все це потенційно може призвести до падіння під час велопрогулянки і травмі.

    Чи можна вагітним їздити на велосипеді, як їздити безпечно при вагітності на ранніх і пізніх термінахВ силу фізіологічних причин у вагітної підвищений ризик падіння під час велопрогулянки, що небезпечно в її стані

    Навіть якщо у майбутньої мами ідеальне здоров’я, не варто вперше сідати на «залізного коня» під час вагітності. Падіння для новачка природні й неминучі. Не потрібно ризикувати здоров’ям малюка, а краще почекати, коли він з’явиться на світ.

    Зневоднення ж дуже небезпечно для процесу виношування дитини: воно навіть може призвести до викидня, передчасних пологів, внутрішньоутробної загибелі плоду. Адже рідина відіграє найважливішу роль у транспортуванні поживних речовин в організмі (у тому числі від матері до дитини) і виведення відходів. Занадто захопившись велопрогулкой, жінка може і не відчути спраги, між тим її кров буде збиратися, і малюк буде відчувати дискомфорт.

    Чи можна вагітним їздити на велосипеді, як їздити безпечно при вагітності на ранніх і пізніх термінахРідина відіграє ключову роль у транспортуванні поживних речовин до плоду, тому зневоднення може стати смертельно небезпечним
    Відео: користь і шкода їзди на велосипеді (актуально і для майбутніх мам)

    Протипоказання до занять велоспортом при вагітності

    Вагітність далеко не завжди протікає без проблем. І є стани, при яких велопрогулянки цілком можуть нашкодити майбутній мамі. Це саме ті випадки, коли заборона лікарів є обґрунтованим:

  • Загроза переривання вагітності. Навіть якщо це було в минулому (при попередньому виношуванні дитини або небезпека вже минула, велопрогулянки потрібно відкласти до народження малюка.
  • Сильний токсикоз (супроводжується блювотою, непритомністю).
  • Гіпертонія.
  • Загроза гестозу.
  • Підвищений тонус матки.
  • Неправильне положення плода (тазове, косе, поперечне).
  • Багатоводдя або маловоддя.
  • Гострі захворювання у вагітної (наприклад, грип, гастрит, ниркова недостатність тощо).
  • Чи можна вагітним їздити на велосипеді, як їздити безпечно при вагітності на ранніх і пізніх термінахНектороые стану, наприклад, неправильне розташування плода є протипоказанням до велопрогулкам

    Якщо майбутню маму турбують болі в спині, то велопрогулянки для неї — не кращий варіант. Більш доцільно зайнятися йогою або пілатесом.

    Вимоги до велосипеда вагітної жінки

    Вагітна жінка повинна відповідально підходити до вибору транспортного засобу. Адже неминуче збільшення ваги, болі в спині, попереку може викликати дискомфорт під час їзди.

  • Майбутній мамі необхідний прогулянковий велосипед з високим кермом і вертикальною посадкою. З цієї причини гірські і шосейні моделі для неї неприйнятний варіант, оскільки там необхідно нахиляти корпус вперед.
  • Сідло має бути зручним: широким і пружним. У продажу сьогодні є спеціальні жіночі варіанти з отвором в центрі: вони не викликають натертостей в інтимних місцях і забезпечують вентиляцію.
  • Що стосується рами, то слід обирати спеціальні жіночі моделі велосипедів. Адже вагітній жінці, звичайно, легше сісти на двоколісний транспорт з низькою рамою, ніж перекидати ногу через високу щаблину.
  • Транспортний засіб має відповідати зросту жінки.
  • Природно, велосипед повинен бути у відмінному технічному стані. Заздалегідь необхідно перевірити надійність кріплень, підкачати шини.
  • Фотогалерея: нюанси вибору велосипеда для вагітної

    Чи можна вагітним їздити на велосипеді, як їздити безпечно при вагітності на ранніх і пізніх термінах

    Вибирати потрібно спеціальне сідло, адаптоване під жіночу фізіологію

    Чи можна вагітним їздити на велосипеді, як їздити безпечно при вагітності на ранніх і пізніх термінах

    Майбутній мамі потрібно вибирати спеціальну жіночу модель, щоб не закидати ногу через високу поперечину рами

    Чи можна вагітним їздити на велосипеді, як їздити безпечно при вагітності на ранніх і пізніх термінах

    Потрібно вибирати прогулянковий велосипед, а не гірський і шосейний (там потрібно нахиляти корпус)

    Правила їзди на велосипеді при вагітності

    Якщо стан жінки дозволяє їй здійснювати велопрогулянки, то майбутня мама все одно має зберігати пильність, дотримуючись нескладні правила:

  • Для прогулянок слід вибирати рівні і добре асфальтовані дороги. Оптимальний варіант — спеціальні доріжки для велосипедистів. Адже наявні нерівності можуть призвести до падіння, а тряска — спровокувати небажані наслідки.
  • Для катання найкраще підходять парки і спокійні вулиці: вихлопні гази жвавих доріг шкідливі всім, а особливо майбутнім мамам.
  • Потрібно весь час контролювати своє самопочуття. З’явилася задишка, легка нудота, запаморочення — сигнал до негайного припинення прогулянки.
  • Вкрай важливо дотримувати питний режим під час їзди — у майбутньої мами завжди повинна бути з собою пляшка звичайної води, яку потрібно періодично втамовувати спрагу (навіть якщо сильно і не хочеться пити).
  • Слід надягати на велопрогулянку зручну спортивний одяг та взуття. Якщо на вулиці світить сонце, обов’язковим атрибутом є головний убір.
  • Темп їзди повинен бути середнім — ніяких швидкісних велозабегов.
  • Чи можна вагітним їздити на велосипеді, як їздити безпечно при вагітності на ранніх і пізніх термінахПід час велопрогулянок вкрай важливо дотримувати питний режим, щоб уникнути зневоднення

    В кожному триместрі вагітності є певні критичні періоди. У цей час плід особливо вразливий, і жінка повинна поберегти себе і тимчасово виключити велосипедні прогулянки: краще замінити їх на ходьбу на свіжому повітрі.

  • 2-3 тижні (в цей час відбувається імплантація ембріона).
  • 8-12 тижні.
  • 18-24 тижня.
  • 28-32 тижні.
  • Що стосується пізніх термінів, то після 28 тижня живіт вагітної досягає досить великих розмірів, жінка стає вже не такою спритною, порушується відчуття рівноваги, ще більш зміщується центр ваги. З цих причин варто відмовитися від поїздок на двоколісному транспорті.

    Чи можна вагітним їздити на велосипеді, як їздити безпечно при вагітності на ранніх і пізніх термінахПісля 28 тижня вагітності від велопрогулянок краще відмовитися

    Коли можна повернутися до велосипеда після пологів

    Те, як скоро мама може повернутися до велопрогулкам після появи малюка на світ, залежить від її самопочуття і загальної фізичної форми. Якщо пологи пройшли благополучно і жінку нічого не турбує, то сісти на «залізного коня» їй можна вже через два тижні після пологів.

    Для молодої мами велопрогулянки стануть відмінним засобом скинути зайву вагу, а також чудовою профілактикою післяпологової депресії.

    Велотренажер як альтернатива велосипеда

    Якщо на вулиці погана погода або ж майбутня мама надмірно переживає з приводу можливих падінь, то альтернативою звичайному двоколісному транспорту може стати домашній велотренажер. Він виключає можливість травмування. Крім того, за допомогою цього пристрою легко контролювати пульс і дозувати навантаження.

    Чи можна вагітним їздити на велосипеді, як їздити безпечно при вагітності на ранніх і пізніх термінахДля вагітної жінки альтернативою велосипеда може стати домашній велотренажер

    Щоб створити ілюзію справжньої велопрогулянки, жінка може відкрити вікно на мікропровітрювання і включити диск з релаксуючою музикою або звуками природи. Добре після занять на тренажері піти прогулятися в довколишній парк або ж просто вийти на вулицю подихати свіжим повітрям.

    До речі, після пологів повернення до активного способу життя також можна починати з вправ на велотренажері. Цей варіант підходить і в тому випадку, якщо в даний момент не з ким залишити малюка, щоб зробити справжню велопрогулянку.

    Відгуки жінки про катання на велосипеді при вагітності

    Мені гиня дозволила прямо з раннього строку. Сказала, що «якщо ти до цього їздила, тобто впевнено їздиш, то, будь ласка, в помірній кількості навіть корисно». Природно, ніякої швидкої їзди і трясучки на купині. А покататися у місті по велодоріжці або по рівній доріжці парку — на здоров’я. І звичайно, тільки в тому випадку, якщо вагітність протікає нормально. У будь-якому випадку, свою думку ні в якому разі не нав’язую, порадьтеся з лікарем

    Hopchik

    https://www.babyblog.ru/community/post/happypregn/3133801

    Мені от мама дзвонила кілька днів тому і давала чергову порцію настанов зі словами «… я всю вагітність їздила на велосипеді»… ну, те, що «всю» я сумніваюся… а в іншому… Начебто я після цього народилася нормальною, значить можна, все-таки кататися…

    Ксенія

    https://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/97854/

    Я перестала їздити на велосипеді на 13 тижні, коли на УЗД сказала, що плацента напередодні. І ніяких навантажень не можна було робити. Більше відпочивала. А так думаю нічого в велосипеді страшного немає. Якщо звичайно їзда не приносить болю. Тим більше навряд чи вагітна буде ганяти на ньому на всій швидкості по купинах.

    Функ Ірина

    https://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/97854/

    Дівчатка, а ви спробуйте і відразу зрозумієте потрібно Вам кататися чи ні. Я каталася десь не 13-16 тижні — животик почав напружуватися, малюк грудочкою стиснувся всередині. І я злізла з залізного коня. А якщо він всередині ніяк не реагує, то чому ні?

    Irina

    https://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/97854/

    Я десь місяці до п’ятого каталася на велотренажері… а на звичайний велосипед чоловік не пускає, боїться… я саме зараз би не сіла, бо з таким животом буде незручно злазити з велика.

    Нинэлька

    https://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/97854/

    Я в першу вагітність до останнього дня їздила на велосипеді, роди пройшли чудово, хлопчик під 5 кг. В другу теж майже до кінця на велосипеді, звичайно ще те видовище. Але все в порядку, далеко не їздила, роди пройшли чудово, дівчинка за 4 кг, всі здорові.

    Чи можна вагітним їздити на велосипеді, як їздити безпечно при вагітності на ранніх і пізніх термінах

    http://www.woman.ru/health/Pregnancy/thread/3836786/

    Я у свого лікаря питала — і про великий і про сноуборд, великий дозволив, сноуборд немає.

    Ната

    http://www.woman.ru/health/Pregnancy/thread/3836786/

    Сама я є дуже спортивним людиною, і звичайно, катання на велосипеді під час вагітності по рівній дорозі НІЯКОЇ небезпеки не представляє! Сама під час вагітності за 20-30 км на вихідних їздила, і не тому, щоб комусь щось довести, а тому що вагітність — це не хвороба, а стан, і якщо вагітність протікає нормально, без ускладнень, велосипед ніякої шкоди не завдасть! Це підтвердить Вам лікар-гінеколог.

    Олена

    http://www.woman.ru/health/Pregnancy/thread/3836786/

    До 7 міс їздила, так швидше і простіше було (дачний селище).

    Сніг

    https://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/mozhno_li_beremennym_katatsja_na_velike/

    Індивідуально все. Моя мама, будучи вагітною на 3-му місяці прокотилася на велосипеді, і на наступний день загриміла на збереження…

    Яля

    https://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/mozhno_li_beremennym_katatsja_na_velike/

    Ми з чоловіком кожні вихідні катаємося на дачі (31-ий тиждень). Мій лікар не проти.

    Бурундуки

    https://deti.mail.ru/forum/v_ozhidanii_chuda/beremennost/mozhno_li_beremennym_katatsja_na_velike/

    Відео: вагітна жінка розповідає про свою участь у велопараді

    Велосипед — дуже корисний винахід людства, яке може принести організму масу користі. Це відноситься і до вагітної жінки. Якщо вона відчуває себе добре, немає протипоказань, то цілком можна час від часу крутити педалями на свіжому повітрі, дотримуючись при цьому нескладні правила безпеки. Якщо ж з об’єктивних причин лікар заборонив майбутній мамі таку їзду, то не треба засмучуватися. Час очікування дитини пройде швидко, і є багато інших безпечних способів цікаво провести дозвілля у ці період.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: