Дівчата, які ведуть активний спосіб життя, нерозривно пов’язують свій день з походом в тренажерний зал. Ця корисна звичка допомагає тримати організм у тонусі, підтримувати чудову фізичну форму і зміцнює здоров’я.
Але існують дні, коли ми, дівчата, буквально випадаємо з життя. Її псує всім знайомий передменструальний синдром. Або, простіше кажучи, ПМС. У цей період дівчина сама не своя. Вона відчуває дивні відчуття, які впливають на її поведінку. Можуть спалахнути раптові напади гніву або відчаю. Немає нічого дивного, якщо перед настанням місячних у тебе з’являється меланхолія, сльозливість і навіть злість. Що вже говорити про фізичному самопочутті. Деяких жінок переслідують дикі болі в області попереку, матки, грудей. Знижується працездатність і взагалі будь-яка фізична активність.
i.huffpost.com
Займатися спортом чи ні?
Питання про те, чи варто відвідувати спортзал під час ПМС і місячних, незважаючи на очевидність відповіді, все-таки виникає. Пояснити це можна страхом жінок запустити себе і розлінились. Адже там, де ми даємо собі хоч одну маленьку поблажку (сьогодні не піду, нічого страшного не станеться), тут же виникає друга, третя… І ось, ми не встигаємо отямитися, як закидаємо тренування повністю.
Безумовно, якщо місячні проходять болісно і рясно, ні про які тренуваннях не може йти мови. Та й сама дівчина, страждаючи від симптомів, навряд чи буде піддавати себе катуванням.
Інша справа, якщо процес протікає більш-менш нормально і не дуже псує самопочуття. Лікарі говорять про відвідування залу в цьому випадку?
- Якщо у жінки немає гінекологічних протипоказань до тренувань, вона може займатися спортом за полегшеною програмою, уникаючи зайвих навантажень. В іншому випадку можуть виникнути посилені крововиливи разом з больовими відчуттями.
- Знизити кількість повторів вправ, якщо відчуваєш фізичну слабкість. Вона часто супроводжує ПМС і сигналізує про те, щоб організм не витрачав занадто багато енергії.
- Буває, що жінки швидко перевтомлюються не тільки в період передменструального синдрому і місячних. Якщо активні тренування не приносять фізичного і морального задоволення, їх можна замінити менш інтенсивним видом спорту. Пілатес і йога – прекрасна альтернатива для таких тендітних жінок.
3.bp.blogspot.com
- Жінкам з проблемами гінекологічного характеру протипоказано займатися фітнесом в дні місячних. Тут не обійтися без консультації лікаря. Він дасть рекомендації про те, які види фізичних навантажень і в яких обсягах допустимо виконувати.
- Категорично не можна займатися фітнесом жінкам, у яких виявлена міома матки і ендометріоз.
- Загальний заборона для всіх дам, які займаються спортом в період місячних — це перевернуті пози.
Слід пам’ятати, що жіночий організм легше здатний переносити фізичні навантаження з 4-го по 12-й, а так само з 15-го по 25-й день циклу. Кілька останніх днів перед початком місячних (як правило, 2-3 дні) вважаються найбільш небезпечними. Організм готується до крововтрати і фізичного болю. Тому додатково навантажувати його небезпечно для жіночого здоров’я.
Відновлення після тренувань в обов’язковому порядку необхідно, особливо, при менструації. Як же розслабити організм і уникнути перенапруги в м’язах?
brandwiki.today
Добре допомагає розслабляючий масаж або самомасаж. До того ж це не тільки спосіб відпочити, але і можливість «атакувати» зайву вагу. Тепла ванна з ефірною олією лаванди чудово справляється з втомою. Але не слід приймати її в перші дні рясних місячних. Дуже важливо пити багато рідини. Для поповнення запасів вологи підійде чистий фільтрована вода, трав’яні чаї (ромашка, меліса, м’ята), а так само неміцний зелений чай. Морси, домашні компоти і соки – це прекрасний вітамінний бонус організму, втомленому після тренування. Сон – невід’ємна частина відпочинку та сама основна. Гарненько відіспися після залу. Час повноцінного сну становить не менше восьми годин.
Займайся спортом, але роби це без шкоди для свого організму. Люби себе і будь здорова!
