Деякі дівчата, ведучі активний спосіб життя, можуть годинами пропадати в тренажерних залах в надії постройнеть. Але навіть протягом тривалого періоду їх старання виявляються практично непомітними. Зусилля докладаються максимальні, а ефект мінімальний. Чому ж так відбувається?
Основні причини невдач
delfi.lt
Схуднення, головним чином, здійснюється за рахунок фізичних навантажень у поєднанні з правильним харчуванням. Деякі жінки забувають про це важливої умови. Адже якщо харчуватися чим попало і засмічувати свій організм, ніякі тренування не принесуть хороших результатів. Але крім цього, існують інші умови, які необхідно дотримуватися всім, бажаючим бути стрункими.
Ми часто допускаємо такі помилки, які заважають нам добиватися хороших результатів. Ось вони:
1. Занадто завищені очікування. Під час тренування дівчата викладаються на повну. При цьому багатьом з них здається, що вони втрачають величезну кількість кілокалорій. На жаль це не зовсім так. Наприклад, щоб «спалити» калорії, що містяться в одній порції морозива, необхідно провести на біговій доріжці близько двадцяти хвилин. Що вже говорити про більш щільних перекуси, таких, як піца, смажену картоплю або салат з майонезом.
2. Після тренування дуже хочеться їсти. Якщо піти на поводу у свого апетиту, весь ефект моментально нівелюється. А крім цього, існує ризик набрати ще більше ваги. Така реакція організму відбувається за специфічним сигналом. Підвищена фізична активність розцінюється їм, як стрес. І якщо відразу після тренування сісти за стіл, наш організм буде намагатися запастися їжею «про запас». Саме тому ми відчуваємо звірячий апетит і переїдаємо. Єдиний вихід з цієї ситуації, після спортзалу вживати якомога більше свіжої негазованої води. Вона заповнить шлунок і притупи голод. Дозволити собі поїсти можна тільки через 2 години після фізичних навантажень.
3. Ми любимо заохочувати себе за докладені в спортзалі зусилля. Після фітнесу ми часто відвідуємо кондитерську або кафе, де замовляємо тістечко і солодкий напій. Це велика помилка, яка зводить на «ні» всі наші старання. Є здорова альтернатива. Замість калорійних солодощів можна винагородити себе приємною неїстівної покупкою.
vkusnovarka.ru
4. Вся фізична активність зводиться лише до тренувань. Цього недостатньо, щоб постройнеть. Весь день ми проводимо, сидячи або лежачи замість того, щоб прогулятися пішки, піднятися по сходах без ліфта, пробігтися в парку. Звичайно, тренування роблять свою справу і часто сильно мучать нас фізично. Але повсякденна активність закріплює їх ефект. До того ж люди, які звикли завжди бути в тонусі і регулярно рухатися, рідше відчувають фізичну втому і не піддаються апатії. Їх організм дає більше ресурсів для повноцінного життя.
5. Тренування тренувань ворожнечу. Втрати ваги може не відбуватися із-за того, що навантаження обрані неправильно. Таку помилку допускає майже половина всіх шанувальників фітнесу. Результат може виявитися обтяжливим. Одні м’язи стають «перекачанными», а інші ж залишаються абсолютно не підтягнутими. Жирові відкладення нікуди не діваються, а м’язова маса ускладнює ситуацію, візуально додаючи вагу.
6. Деякі жінки впадають у крайнощі. Одні з них вибирають занадто інтенсивні вправи. Потім з-за сильної крепатури геть відбитого бажання займатися тижнями не ходять в спортзал. Інші ж віддають перевагу занадто легким вправам і не досягають абсолютно ніяких результатів.
depo.ua
7. Деколи жінки на початку свого фітнес-курсу ігнорують консультацію з тренером. Він як професіонал обов’язково розповість, які види вправ потрібні в конкретній ситуації, а які ні. Адже у всіх нас різні типи фігури. Відповідно з цим і необхідно коригувати статура, даючи навантаження на необхідні групи м’язів. Не знаючи про це, деякі дівчата розчаровуються в тренуваннях і кидають фітнес.
8. При заняттях спортом жінки не враховують того, що відбувається набір м’язової маси. Жир йде, і це, безумовно, добре. Але нарощується м’язова тканина. І вона, звичайно, має певну масу. Це потрібно враховувати, стаючи на ваги. Ви можете виглядати худіша, а звістка навіть більше, ніж перед тим, як ви почали ходити в зал, тому що м’язи важче жиру.
Враховуючи всі перелічені правила, можна не тільки наблизитися до омріяних ідеалів краси, але і зробити неоціненний внесок у власне здоров’я.
