Чому у чоловіків зростає живіт і як це зупинити

Зміст статті:

  • Основні причини росту живота у чоловіків
  • Небезпечні симптоми
  • Способи позбавлення від великого живота у чоловіків
  • Профілактичні заходи

Поява великого живота у чоловіків може свідчити про сидячій роботі, малорухливі або наявності хронічних захворювань. Зменшити обхват талії вийде тільки при комплексному вивченні всіх причин відкладення жиру.

Основні причини росту живота у чоловіків

До найбільш поширених причин збільшення живота у чоловіка відносять малорухливий спосіб життя, переїдання і неправильні харчові звички: перекушування на ходу, вживання фастфуду і солодкої газованої води. Небезпечний наслідок зайвого скупчення жиру в зоні талії – здавлювання діафрагми, що призводить до зміни положення серця. В результаті підвищується ризик інфарктів та функціональної недостатності органа, а м’яз гірше забезпечується кров’ю.

Великий живіт підвищує ризик розвитку хвороб хребта внаслідок збільшених навантажень. До недоліків зайвої ваги відносять зниження рівня тестостерону. Цей фактор може призвести до змін фігури і проблем з потенцією.

Основні причини збільшення живота у чоловіків:

  • Гормональні порушення. У більшості випадків проблема супроводжується безпліддям або зниженням еректильної функції.
  • Вікові зміни, пов’язані з уповільненням обмінних процесів. Літнім чоловікам підтримувати себе у формі набагато складніше, ніж у молоді роки.
  • Зловживання пивом. Відчутна прибавка до калорійності раціону можлива тільки при частому і тривалому вживанні хмільного напою. Супутній фактор – поїдання закусок, які часто поєднуються з розпиванням алкоголю. Крім відкладення зайвого жиру, часте вживання пива призводить до підвищеного газоутворення і здуття, від чого живіт здається ще більше.
  • Недолік фізичної активності. Якщо чоловік не займається спортом, багато їсть і мало рухається, кількість отриманої енергії перевищує кількість відданої. Її надлишок відкладається у вигляді жиру на боках і животі. Багато чоловіків з цією проблемою нехтують активним способом життя, від чого втрачається м’язовий тонус передньої черевної стінки.
  • Проблеми зі здоров’ям. Надлишок жирових відкладень спостерігається при порушеннях вироблення інсуліну. При діабеті людина може погладшати, навіть якщо дотримується суворої дієти. Також ожиріння викликає гіпотиреоз – збої в роботі щитовидної залози. Ці захворювання можуть привести до росту живота у чоловіків протягом декількох років.
  • Стреси і недолік сну. При частому переживання негативних емоцій в організмі виробляється кортизол, сприяє накопиченню жирових відкладень в області живота. Інший розташовує до повноти фактор – звичка заїдати стресові ситуації і частіше перекушувати при необхідності тривалого неспання.
  • Шкідливі звички. Куріння тютюну, пристрасть до азартних ігор, тривале перебування в сидячій позі призводять до уповільнення обмінних процесів в організмі.

Живіт може бути твердим або пухким, в залежності від ступеня розслаблення м’язів і кількості відкладень.

Небезпечні симптоми

Головна небезпека при великому животі зводиться до ризику розвитку еректильної дисфункції у результаті загального ожиріння. Збільшилася талія стає причиною зміщення хребців і защемлення нервових закінчень між дисками. В результаті порушується постава, знижується працездатність, підвищується загальна стомлюваність.

Небезпечні симптоми, супутні появи зайвих кілограмів:

  • Болі в області живота вказують на кишкові патології. В залежності від виду захворювання, неприємні відчуття з’являються перед або після прийомів їжі, в різних зонах черевної стінки. Наприклад, порушення в роботі тонкого кишечника призводять до появи сильних тягнуть болі навколо пупка. Якщо вони відчуваються по боках, можна запідозрити захворювання товстого кишечника.
  • Діарея, запори. Розлад шлунка проявляється при запаленні в будь-яких відділах тонкого кишечника. Якщо частота стільця більше 3-4 разів на добу, можна говорити про розлад ШКТ. Закрепи спостерігаються при захворюваннях товстої кишки.
  • Набряки на ногах, постійне відчуття спраги, погіршення зовнішнього вигляду шкіри – ці симптоми вказують на діабет і викликані порушенням вироблення інсуліну. При наявності таких ознак розібратися, чому зростає живіт у чоловіків і як його прибрати, допоможе тільки лікар.

При серйозних захворюваннях потрібно медикаментозне лікування, яке не замінити вправами та дієтами.

Способи позбавлення від великого живота у чоловіків

Одна з помилок чоловіків, які прагнуть позбутися від жиру на животі – спроби швидко скинути зайві кілограми, інтенсивно займаючись в спортзалі. Однак у більшості випадків у перші тижні і місяці істотно скоротити обхват талії не виходить. Організм за тривалий час без навантажень відвикає від інтенсивної фізичної активності. У разі різкого початку занять підвищується тиск, з’являється задишка і біль. Аеробні вправи негативно позначаються на стані печінки, яка недоотримує кисень, що йде на роботу м’язів.

При незначному збільшенні живота варто заздалегідь налаштуватися на тривалі і регулярні вправи. Навантаження потрібно збільшувати поступово. Для кращого опрацювання всіх груп м’язів краще займатися на тренажерах в спортзалі.

Основні рекомендації, що стосуються фізичних вправ:

  • Басейн варто відвідувати в якості додаткового засобу для схуднення. При заняттях у воді навантажуються м’язи рук і плечей, але не преса. Однак плавання добре розслабляє.
  • Після тренувань варто відвідати парну, а потім прийняти холодний тонізуючий душ.
  • Пити багато рідини під час занять – часто і потроху. Такий захід дозволяє не допустити надмірне навантаження на мозок і серце.
  • Переходити на спортивні ігри і біг слід лише через 2-3 тижні регулярних занять в тренажерному залі. До цього часу м’язи підтягуються, а зв’язки готуються до серйозних навантажень.

Принести шкоду своєму організму можна навіть простий ранковою гімнастикою. Навантажувати прес і підтягуватися на турніку з перших занять не варто.

Перед початком курсу гімнастики необхідно кілька тижнів щодня прогулюватися у швидкому темпі, іноді переходячи на легкий біг. Час прогулянки збільшується поступово. У перший місяць при ранковій зарядці можна уникати нахилів і поворотів. Присідання необхідно виконувати до прямого кута в колінах. Велосипедні прогулянки допомагають зміцнити суглоби і підготувати серце до більш важким навантаженням.

Швидко позбавлятися від жиру на животі тільки за допомогою дієти складно. Чоловікам зміна раціону дається складніше, ніж жінкам, тому вони гірше переносять голодування. Застосування спеціальних добавок може викликати сечогінний і послаблюючий ефекти, які не завжди позитивно позначаються на стані організму.

Принципи правильного харчування:

  • Припинити їсти на ніч. Вечеряти краще не пізніше 8 години вечора, не навантажуючи ШКТ важкими продуктами.
  • Вживати будь-які продукти варто неспішно, щоб організм наситився при меншій кількості з’їденого.
  • Їжу варто присмачувати хріном – натуральним палієм жирових відкладень.

Після важкої трапези, наприклад, вживання картоплі з м’ясом, варто з’їсти апельсин. Фрукт частково нейтралізує отриманий шкоди. Шашлик або жирне м’ясо краще запивати грейпфрутовим соком.

Профілактичні заходи

Серед заходів, що попереджають надмірне утворення жирових відкладень на животі, виділяють зміну складу харчування та дотримання певних норм споживання калорій. Варто відмовитися від фастфуду, обмежити вживання копченої і смаженої їжі, знизити кількість борошняних і кондитерських виробів в раціоні.

Перевагу в їжі, варто віддавати овочам і фруктам, молочним продуктам, зелені, каш і дієтичного м’яса. Щоденна норма рідини становить 2 л звичайної води. У цей обсяг входить чай і супи.

Для профілактики утворення жиру на животі варто робити масаж в домашніх умовах – спочатку легкими погладжуваннями зверху вниз, а потім розтираннями за допомогою кулаків. При круговому масажі важливо здійснювати рухи за годинниковою стрілкою, інакше можна заробити тривалий запор.

У чоловіків менше альфа-рецепторів, покликаних зупиняти процес жиросжигания, тому при комплексному підході до вдосконалення свого тіла прибирати зайві кілограми можна досить ефективно — за кілька тижнів.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Здоровий спосіб життя