Чому виникає безсоння і як з нею боротися

Відсутність здорового повноцінного сну — це проблема, з якою все частіше стикаються сучасні люди. Надшвидкісний ритм життя, надмірні навантаження на організм, погане харчування, недбале ставлення до свого здоров’я та інші чинники можуть спровокувати появу такого поширеного і неприємного явища як безсоння.

Зміст

  • 1 Безсоння — діагноз нашого часу
  • 2 Чому ми не можемо заснути?
  • 3 Психосоматичні причини безсоння

Безсоння — діагноз нашого часу

Іноді людина буквально падає з ніг від втоми після важкого трудового дня, лягати в ліжко, але сон так і не приходить. З цією неприємністю стикається велика кількість людей незалежно від віку і статі. Це проблема нашого часу, яка негативно позначається на самопочутті, працездатності, настрою. Втомлена, невиспана людина не може повноцінно жити і бути ефективним в суспільстві. Медики і психологи вже давно б’ють тривогу з цього приводу, придумуючи все більш нові засоби для профілактики і лікування цієї недуги. Все більш часто фахівці говорять про синдром хронічної безсоння, наслідки якого можуть самим згубним чином позначитися на здоров’ї.

  • Читайте також: Причини імпотенції

Надмірні емоційні та інформаційні перевантаження, стреси бувають частими супутниками безсоння. Діставшись, нарешті, до ліжка, ми, здавалося б, повинні відразу ж «відключитися» і заснути блаженним сном. Але, не тут то було… Ми починаємо прокручувати в голові все те, що відбувалося за день, переживаємо, аналізуємо, оцінюємо, лаємо або хвалимо себе і багато іншого.

Наш нещасний втомлений мозок, замість того, щоб відпочивати, починає працювати в «другу зміну», яка інколи триває до самого ранку. У результаті вранці ми розбиті, пригнічені, в поганому настрої. Тому лікарі рекомендують нам відключати свій мозок від розумової діяльності, лягаючи в ліжко. Наші думки і переживання можна порівняти з книгою, яку слід закрити, відклавши до ранку.

Чому ми не можемо заснути?

Нормально спати нам може заважати біль у м’язах. Найчастіше вона є результатом сидячого малорухливого способу життя. Як правило, люди, які недостатньо багато рухаються, часто скаржаться на м’язові спазми, дискомфорт в хребті.

Взагалі, будь-який біль може стати серйозною перешкодою до нормального здорового сну. Тому ті, хто недбало ставляться до свого здоров’я і махають рукою на такий сигнал організму як періодичний біль, ризикують отримати «приємний» подарунок у вигляді хронічного безсоння.

Хронічна втома, до якої схильні багато сучасні люди, провокує багатьох пити велику кількість стимулюючих напоїв. Але сил вони нам не дають, а лише змушують організм використовувати свої внутрішні ресурси. В результаті очікувана бадьорість приходить ненадовго, а платимо ми за неї дуже дорого — довгими безсонними ночами… Кава, кола, міцний чай, різні енергетики — це не найкращий спосіб зарядити свій організм енергією.

  • Читайте також: Причини ожиріння

Не можуть ніяк заснути ті, хто має звичку наїдатися досхочу на ніч. Ситні продукти, насичені білком і жирами довго перетравлюються організмом. І поки ваш шлунок працює, ви також не будете мати спокою. Тому дієтологи рекомендують вечеряти не пізніше шостої години вечора. Але і голодним також не слід лягати спати, порожній шлунок буде неодмінно посилати вам сигнали про те, що його слід наповнити. Тому, люди, що сидять на виснажливих дієтах, часто скаржаться на відсутність нормального сну.

Часто причиною безсоння може стати дискомфортне місце для сну. Наприклад, незручний матрац, неправильно підібрана подушка, сторонні шуми на вулиці або в сусідній кімнаті, погано провітрене або прокурене приміщення.

Не рекомендується розташовувати в зоні відпочинку комп’ютери, телевізори. Особливо шкідливою звичкою є засинання «під телевізор». Це додаткове навантаження на мозок і психіку. Перевантаження інформацією перед сном не дає організму повноцінно розслабитися.

Дуже часто люди нехтують режимом сну, щодня лягаючи спати в різний час. Організм — це складний механізм і якщо ми хочемо, щоб він працював злагоджено і без збоїв, то повинні привнести в його роботу якусь систему. Спати і їсти потрібно по можливості в одне і теж час. Якщо ви будете це робити, то організм з вдячністю відповість вам міцним здоровим сном.

Ще однією поширеною причиною відсутності сну є малорухливий спосіб життя і брак свіжого повітря. Буває, що очі буквально злипаються від втоми, мозок перевантажений, а тіло все ще не бажає відпочивати. Тому лікарі рекомендують прогулянки перед сном, легкі фізичні вправи. Але, головне, не перестаратися! Надмірна фізична активність перед сном може надмірно «розігнати» кров і розігріти м’язи, тоді ви точно не зможете заснути довгий час. Ранок краще починати з зарядки, це допоможе підбадьоритися і подолати безсоння.

Перед сном краще всього не дивитися гостросюжетні фільми зі сценами вбивства, насильства і т. д., не варто слухати гучну неспокійну музику. Краще всього почитати книгу, включити релаксуючу музику (можна використовувати аудіозаписи зі звуками природи, водоспаду, співом птахів і т. д.), і найголовніше — відкласти всі проблемні думки на завтра.

Психосоматичні причини безсоння

Безсоння багато фахівці не вважають хворобою в її класичному сприйнятті. Медики називають безсоння нервовим розладом, яке пов’язане, в першу чергу, з генеруванням «порушеної» розумового процесу. Простіше кажучи, надмірні переживання, хвилювання, стреси можуть викликати безсоння.

  • Читайте також: Часті запаморочення

Багато лікарів призначають своїм пацієнтам терапію антидепресантами або іншими препаратами хімічного походження. Сьогоднішня медицина все частіше вдається до допомоги іншого, більш молодої науки, психології. Медики і психотерапевти намагаються спільними зусиллями виявити психосоматичну природу захворювань. Тому що для багатьох недуг це має сенс. Якщо мова йде про такому розладі, як безсоння, доктора навіть поступаються в лікуванні пальму першості психотерапевтів.

Причини безсоння, пов’язані з психосоматикой, можуть бути наступними:

  • Почуття провини. Якщо ви не можете собі пробачити якийсь проступок чи образу іншої людини, вас напевно може мучити відсутність сну. По-іншому це можна інтерпретувати, як власна совість, яка не дає заснути. Але адже почуття провини може бути абсолютно надуманим. Ця вина живе лише у вас в голові, в той час, як інші могли вже забути про ваш вчинок чи образі.
  • Недовіра до життя. Ви весь час перебуваєте в стані «бойової готовності» і готові відбити черговий удар життя. Ви не вірите в процес життя. Але іронія полягає в тому, що удар припадає в першу чергу на очікування цього самого удару.

Якщо впоратися з цими проблемами самостійно для вас важко, можливо, вам допоможе професійний психолог або психотерапевт. Подолавши проблему з мозку, ви однозначно відчуєте повноту життя і будете засипати міцним сном немовляти.

Поділитися в соцмережах:

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Здоровий спосіб життя