Зміст статті:
Ожиріння – глобальна проблема, з якою зіткнулося людство, але це не просто косметичний дефект, а справжня загроза для здоров’я. Навіть невелика кількість жиру на животі, яке буде поступово збільшуватися, здатне в результаті призвести до цукрового діабету, порушення метаболізму і гормональних проблем. Щоб правильно боротися із зайвою вагою, потрібно знати, чому він з’являється.
Види жирових відкладень на животі
Всього існує 2 форми жиру, які утворюються на животі у чоловіків та жінок:
- Внутрішній, або вісцеральний. На перших стадіях формування цей жир складно розглянути. Він знаходиться глибоко між органами і внутрішніми тканинами. Вісцеральні відкладення – одна з причин цукрового діабету, раку травних органів, проблем з печінкою і серцево-судинних порушень. Позбутися внутрішнього жиру набагато складніше, ніж від зовнішнього. Він утворюється прямо на оболонках органів, ускладнюючи їх роботу. Головним чинником його утворення вважаються патології підшлункової залози. Сильне здуття живота після їжі або випивки – одна з ознак формування вісцеральних відкладень. Але живіт залишається твердим, круглим, а не пухким і безформним.
- Поверхневі, або підшкірні відкладення. Цей жир має м’яку форму і стає помітний відразу ж, навіть якщо відкладається в невеликих кількостях. Один з головних чинників, чому речовина не переробляється і осідає в організмі, — переїдання вуглеводної їжі. Один з ознак зовнішнього жиру – целюліт на боках, талії, животі.
Для більш точного розуміння процесу засвоєння і відкладення жиру потрібно знати, що ця речовина необхідно для організму, але в дуже обмежених кількостях – не більше 40 г для дорослої людини. Тваринний жир засвоюється набагато гірше і погано впливає на судини і органи. Рафіновані рослинні жири, навпаки, корисні. Але це не стосується смаженої їжі, приготовленої на рафінованих жирах, не мають нічого спільного з корисною продукцією холодного віджиму.
Точно визначити, яким типом ожиріння на животі й боках страждає людина, можна після відвідин лікаря. Будь те зовнішня або внутрішня форма відкладень, позбавлятися від них необхідно – не для краси, а для збереження здоров’я.
Відмінності між жінками і чоловіками
Типи жіночої статури
Чоловікам від природи набагато простіше набрати м’язову масу, відсоток жиру в організмі трохи нижче, ніж у жінок. У представниць слабкої статі підвищений запас жиру передбачений для однієї мети – виношування дитини, його захист від холоду і забезпечення двох організмів достатньою кількістю енергії в екстрених випадках.
У чоловіків жир відкладається тільки в зоні живота і в області грудей. При серйозних стадіях ожиріння його можна бачити на сідницях, руках, стегнах. У жінок цей процес виглядає набагато складніше, і часто залежить від типу фігури:
- «яблуко» — талія ледь помітна, вузькі стегна, сідниці невеликі, відкладення легко помітити на животі й боках;
- «груша» — найбільша частина жиру видно на сідницях і стегнах, тоді як талія вузька, а живіт майже відсутня, груди маленька;
- «пісочний годинник» — фігура з пропорційним відкладенням жиру на животі, стегнах, боках.
Незважаючи на гармонійність останнього типу, він вважається найнебезпечнішим, тому що велика кількість зайвої ваги можна довго ігнорувати.
Худнути чоловікам набагато простіше, ніж жінкам, але вони не завжди настільки ж трепетно ставляться до зовнішнього вигляду і рідше мають проблеми естетичного характеру. Легкість усунення зайвої ваги пов’язана майже з повною відсутністю естрогенів, які у жінок уповільнюють процес схуднення.
Головні причини відкладення жиру в області живота і боків
Велика частина причин появи жиру на животі й боках у жінок і чоловіків схожа:
- зловживання пивними напоями, викликають голод і підвищення рівня естрогенів, а також підсилюють газоутворення і погіршують травлення;
- поганий емоційний стан, стреси, переживання та пригніченість;
- недотримання режиму праці і відпочинку – неправильне позбавлення від стресу;
- неправильна, невідповідна дієта, вживання продуктів, які важко перетравлюються організмом, а також зловживання жирами, солодощами;
- неграмотна культура харчування – великі перерви між прийомами їжі, занадто великі порції, нерегулярність: пропуски сніданку або голодні дні;
- вживання спиртних напоїв та куріння;
- відсутність необхідного рівня фізичного навантаження;
- неправильний режим дня, постійні збої біологічних ритмів – особливо чутливий до цього жіночий організм;
- гормональні збої, нестача поживних елементів та інших корисних речовин.
Жінки особливо схильні до дотримання нераціональних дієт. Після них накопичення жиру тільки посилюється, через деякий час кілограми повертаються. Погіршують картину вікові зміни – після 30-35 років сильно сповільнюється метаболізм, і кожне зайве тістечко стає серйозним випробуванням для фігури. Скорочується вироблення естрогену і погіршується обмін речовин.
Особливості усунення жиру
Не всі проблеми із зайвою вагою можна вирішити фізичним навантаженням і раціональним харчуванням. Іноді потрібне втручання лікаря, особливо при діагностиці ожиріння з вісцеральними відкладеннями. Якщо дослідження показало проблеми з гормонами, підшлунковою залозою або іншими органами, в першу чергу потрібно позбутися від них. Прийом медикаментів часто поєднують з особливою дієтою. Як результат – вага йде, але не в тому обсязі, в якому потрібно. Необхідні додаткові фізичні навантаження, якщо немає протипоказань.
Важливо забезпечити достатню активність обміну речовин і поліпшити утворення гормонів, що відповідають за спалювання жиру:
- якщо фізкультура заборонена, намагаються більше рухатися, гуляти;
- доведеться переглянути харчування і відмовитися від шкідливої їжі, фастфуда, алкоголю;
- збагачують раціон клітковину і водою – до 2,5 л на добу при відсутності протипоказань;
- нормалізують режим дня – відмовляються від їжі за 2 години до сну, лягають в 23-00 ночі, так як з 00 до 02 зазвичай виробляється необхідна для розщеплення жирів речовина.
Якщо жир на животі стає м’яким і пухким, пора звернути увагу на раціон і проконтролювати вагу. Зовнішній жир найчастіше з’являється з-за неправильного харчування і низької активності. При підозрі на освіту внутрішніх відкладень краще звернутися до лікаря, щоб виключити захворювання, які не дадуть ефективно дотримуватися дієти і займатися спортом з метою схуднення.
Продукти, які допомагають спалювати жир
Простіше всього прибрати відкладення, доповнивши раціон найбільш «небезпечними» для ліпідів продуктами:
- капустою, огірками, кабачками;
- молочними продуктами;
- корицею, імбиром, гірчицею;
- зеленим чаєм;
- яблуками, грейпфрутами, малиною, папайя;
- вівсянкою.
Точно встановити причину появи жиру на боках і животі можна після здачі аналізів. Це необхідна умова для ефективної боротьби з зайвими кілограмами, якщо їх набагато більше норми (підозра на ожиріння або поставлений діагноз).
