Депресія – це не просто поганий настрій, що супроводжується нападами плаксивості і самобичування. Запущені депресивні стани можуть призвести до суїцидальних спроб, тому депресія – це зовсім не те захворювання, на яке можна махнути рукою, і воно пройде само собою. В особливо запущених випадках при лікуванні депресії необхідно допомога фахівців. А про те, як позбавитися від депресії самостійно, потрібно задуматися при перших ознаках розлади.
Ніщо не радує, все валиться з рук, не хочеться нікого бачити, неприємно думати про майбутнє — кому з нас не знайома така картина? Одні називають це нападом меланхолії, інші — депресією.
Складно відрізнити справжню депресію від звичайної спаду настрою, викликаного сьогочасної неприємністю, реакцією на стрес (хоча при тривалих і сильних стресах може розвинутися і справжня депресія).
Симптоми депресії
Основними симптомами депресії є такі фактори:
- зниження рухової активності людини, небажання щось робити;
- почуття туги, тривоги, навіть відчаю або підвищена дратівливість;
- втрата колишніх інтересів;
- небажання спілкуватися з людьми;
- похмурі прогнози на майбутнє;
- постійні думки про те, що погіршилося здоров’я.
Людина дає песимістичні оцінки всього і вся, часом виникає невмотивоване бажання піти з життя. Також ознаками депресії є постійна втома, підвищена стомлюваність, людині важко зосередитися, у нього погіршується сон, стає нестабільним артеріальний тиск, виникають вегетативні розлади.
Існують і не настільки явні сигнали депресії. Це головні болі, зниження апетиту, відсутність статевого потягу, відчуття душевного дискомфорту.
Депресії не тільки вік, але і всі пости і посади покірні, нею можуть страждати представники всіх соціальних верств. Але переважають депресії у представників розумової праці, ось чому деякі фахівці називають депресію хворобою інтелектуалів.
Нападами глибокої депресії страждали один з перших президентів США Авраам Лінкольн і знаменитий британський прем’єр-міністр Уїнстон Черчілль (який називав її «чорним псом, тільки й чекають, щоб показати свій оскал»), а також чимало великих або просто відомих письменників, художників та акторів. Може здатися дивним, але їй були піддані навіть начебто веселі люди або творці смішних творів. Наприклад, Н.В. Гоголь страждав нападами «чорної меланхолії», М. Зощенко, вмів заряджати оточуючих веселощами, відчував напади безпричинної туги, під впливом яких починав випивати, то сідав у потяг і їхав «куди очі дивляться», а то і зовсім кидав сім’ю і ховався… в комірчині у знайомого перукаря.
Різні види депресій і їх симптоми
Видів депресій кілька і у кожної людини це психічний розлад проявляється по-своєму. Одні замикаються в собі, стають сумними, сумними, перебільшують всі неприємності. В інших виникає сильна дратівливість або образливість, вередливість.
На початкових стадіях депресії людина часто фіксується на негативних спогадах, засуджує, «карає» себе за те, що неправильно вчинив у тій чи іншій ситуації. Подібні епізоди з минулого раз по раз зринають в його свідомості, породжуючи душевну біль, смуток, жаль, каяття або злість. Адже ніщо так не скорочує життя, як постійні скарги на неї.
Настільки різні види депресій і їх симптоми можуть заплутати навіть висококласного фахівця, а вже неспеціаліста — тим більше. Тому хочеться попередити любителів самолікування: при зниженні настрою не починайте відразу прийом антидепресантів, краще порадьтеся з психотерапевтом. Адже перш ніж лікувати захворювання, потрібно розібратися в його причинах.
Депресія може виникати як відповідна реакція на різні захворювання, при хронічних інтоксикаціях (отруєннях), наприклад при алкогольних або деяких органічних ураженнях головного мозку. І тут головне — лікування основного захворювання (але, звичайно, в поєднанні з лікуванням депресивних проявів психотерапевтичними і медикаментозними методами).
Ще один вид депресії — скрита, ларвована, або маскована. Вона хитро ховається під маскою тілесного захворювання — вегетативно-судинної дистонії, гіпертонії, гастриту, виразки, астми і т. д. Таку депресію дуже важко розпізнати — багато лікарі просто руками розводять, стикаючись з незрозумілими їм хворобливими проявами. Чому болить серце при нормальній ЕКГ?.. Чому «скаче» артеріальний тиск?.. Звідки ці дивні шлунково-кишкові болі, нудота, порушення апетиту?.. А незрозумілі навіть невропатолога головні болі?..
Загалом, якщо у вас щось болить, а результати обстежень показують, що ви абсолютно здорові, то, можливо, це маскована депресія. Прояви такої депресії ви частково можете зменшити самі, а повністю позбутися від неї допоможе психотерапевт.
Якщо ви не знаєте, як позбавитися від депресії, не бійтеся психотерапевтів — адже вони не ставлять пацієнтів на облік і не позбавляють ніяких прав.
Эндрогенные депресії
Найбільш важкою буває ендогенна депресія. При ній потрібно звертатися до фахівців — психотерапевтів чи психіатрів.
Ознаки ендогенної депресії:
1. Часті «напади» самознищення, винуватість або навіть гріховності.
2. Відчуття так званої загрудинної або передсерцевій туги.
3. Настрій зазвичай гірше з ранку.
4. Бажання смерті.
5. Неосознавание, нерозуміння (а то й заперечення) депресії як такої — хворі вважають, що їх «наврочили», «зачарували», «напустили порчу» і т. п.
6. Невмотивована зміна настрою — то спад, то безпричинний підйом («маніакальні віражі»).
Сезонні депресії (весняні та осінні)
Швидке в’янення недавно ще зеленої рослинності сприймається багатьма як вмирання природи. Осіння депресія виражається в появі нестерпного смутку, нерідко це супроводжується стомлюваністю і сонливістю, що чергується з поганим сном.
Деякі відчувають млявість, слабкість, розбитість, спади настрою і навесні, коли все в природі пробуджується, коли, здавалося б, все повинно тільки радувати. Однак при весняної депресії не радують ні блакитні небеса, ні тепле сонечко, ні перша зелень…
Кожна людина по-своєму реагує на сезонні депресії і стреси (різкі коливання, різкі зміни погоди і настільки ж різкі зміни у навколишньому середовищі). У одних починає боліти голова, в інших порушується артеріальний тиск, у третіх з’являється депресія. Іноді той же погодний або природний катаклізм може викликати все відразу — і коливання тиску, головні болі, болі в серці, і зниження настрою.
Помічено, що жінки більше схильні до неспокою, смутку і гострого почуття самотності (навіть коли вони знаходяться серед рідних і близьких). А значить, вони більш схильні до сезонних депресій.
Засоби профілактики депресії і як лікувати депресію
Коштів від депресії існує чимало, ось деякі з них.
Необхідно збільшити порцію позитивних емоцій. Ідеальний варіант при сезонній депресії — кинути всі справи і на пару тижнів відбути в теплі краю — туди, де поки ще (або вже) світить тепле сонечко і настільки лагідні і теплі морські хвилі, де милують око вічнозелені рослини, де чудово пахнуть дивовижні квіти…
Якщо ви не знаєте, як лікувати депресію, пам’ятайте, що найкращі ліки від сезонної депресії — світло. Тому намагайтеся в ясні, погожі дні як можна більше часу проводити на вулиці.
Для профілактики депресії «ловіть» перший (останній) сніг і вибирайтеся з своїх квартир, офісів, ставайте на лижі. Велика кількість білого (а не сіро-буро-малинового міського) снігу посилює зцілювальний ефект. А якщо є можливість, відвідайте гірськолижний курорт.
Ще один спосіб, як вийти з депресії самостійно — помістіть взимку на своєму робочому столі, а ще краще — на стінах кабінету предмети або картини теплих тонів: помаранчевих, червоних або жовтих. Ці кольори, підвищуючи загальну енергетику і емоційний тонус, не дозволять довгої зими зіпсувати вам настрій. Буває достатньо однієї картини, що зображає схід або захід сонця, або ж однією червоною (або помаранчевої) вази з квітами.
Як вилікувати депресію (засоби лікування депресії)
Одним із засобів лікування депресії є відвідування соляріїв.
Якщо депресія супроводжується астенією, стомлюваністю, слабкістю, загальною розбитістю, зниженням працездатності, приймайте бджолиний пилок (її продають під назвою «суперпчелиная пилок» — в таблетках і у гранулах) 1-3 рази на день по таблетці перед їжею або гранули по 1 чайній ложці (з верхом) 3 рази на день між прийомами їжі. Пам’ятайте, що крім того, як вилікувати депресію, ця чудодійна природна біодобавка підвищить енергетичний потенціал, активізує життєві сили організму, а заодно зміцнить імунну систему (захищає нас від міжсезонних простудних захворювань та грипу).
Харчування при депресії: страви і продукти, що піднімають настрій
При виникненні будь депресії спробуйте змінити свій харчовий раціон.
Непогано пити з ранку кисломолочні продукти, що мають здатність підвищувати життєвий тонус. Крім того, простокваша, кефір, ряжанка, ацидофілін і йогурт стимулюють, покращують діяльність кишечника, в результаті чого голова світлішає, а серце наповнюється радістю.
Харчування при депресії повинно бути з найменшим вмістом тваринних жирів.
Уникайте напівфабрикатів (особливо м’ясних), копченостей, консервів.
Пам’ятайте, що міцні спиртні напої не знімають виражених депресивних проявів.
Вживайте більше високоякісних білків, що містяться в білій та червоній (особливо жирної) рибі, білому м’ясі (курка), бобових (квасоля, сочевиця, горох). Може допомогти і дробове харчування, коли треба їсти частіше (не менше 5 разів на день) і потроху.
Максимально обмежте споживання рафінованого цукру, а краще замініть цукор медом.
Вживайте більше сирих фруктів і овочів, а також соків з них (причому краще всього пити свіжоприготовані соки без консервантів).
В обов’язковому порядку їжте жиросодержащие горіхи (арахіс, кешью…).
Приймайте вітаміни групи В, в першу чергу В6, але особливо В9 (фолієву кислоту), містяться більш всього в шпинаті і брокколі, а також вітамін С.
Їжа як ліки від депресії
Їжа, що піднімає настрій, повинна бути багата триптофаном — амінокислотою, пов’язаної з утворенням серотоніну, від якого багато в чому залежить наш настрій. Кращі джерела триптофану — це сир, молоко, пісне м’ясо, риба, індичка, сушені фініки, сир, зернятка кунжуту, айву і груші. Відмінним ліками від депресії є банани — вони підвищують загальний енергетичний потенціал і поліпшують тонус кровоносних судин.
При депресії допоможуть родзинки і виноград. Їм медицина Сходу приписувала (і небезпідставно!) підбадьорливі, освіжаючі, веселящие властивості.
Про «чарівні якості» огіркової трави знав ще геніальний Гете, він дуже любив соус з огіркової трави з додаванням щавлю, кропиви, м’яти, петрушки, кропу, яєць, цибулі з заправкою з кислого молока і лимонного соку.
Рекомендовані ароматні трави від депресії: кінза (коріандр), базилік і селеру.
Кава піднімає настрій? Ні! Настрій розуміє шоколад
Існує думка, що кава піднімає настрій, однак це не так. Навпаки, будьте обережніше з кавою. Краще пити з ранку чай або фруктові соки.
А ось шоколад піднімає настрій – в ньому міститься фенілетиламін («родич» адреналіну). Втім, деякі дослідники вважають, що шоколад — це просто «психотерапевтичний продукт», оскільки у багатьох асоціюється з дитинством, з чим-то святковим, радісним, адже шоколадки й шоколадні цукерки зазвичай дають дітям в якості подарунка, заохочення, святкового частування.
Народні методи лікування депресії травами
Добре заспокоюють нервову систему і підвищують життєвий тонус природні антидепресанти. Один з народних методів лікування депресії — застосування відвару горицвіту (горицвіту). Його готують з розрахунку 4 -10 г на 100 мл води і приймають по 1 столовій ложці 3 рази в день.
При лікуванні депресії травами для позбавлення від нервового подразнення або порушення, при нестабільності настрою добре допомагають заспокійливі чаї. Багато трави від депресії продаються в аптеках і в «Лавках життя». Чаї з лікарських зборів можна приготувати і самостійно. Ось деякі вельми ефективні рецепти.
Візьміть по 2 частини трави м’яти перцевої і листя вахти трилистной, а також по 1 частині кореня валеріани і шишок хмелю. Заваріть 2 столові ложки суміші 2 склянками окропу. Настоюйте 20 хвилин, потім процідіть. Пийте по півсклянки вранці, вдень і на ніч.
Змішайте 2 частини кореня валеріани, 3 частини квіток ромашки, 5 частин плодів кмину (або кропу). Потім 2 столові ложки цієї суміші заваріть 2 склянками окропу. Настоюйте 20 хвилин, процідіть і пийте по півсклянки вранці і на ніч.
Корінь валеріани та шишки хмелю — по 1 частини, листя м’яти і трилисника — по 2 частини. Залийте 1 столову ложку суміші 2 склянками окропу і настоюйте 30 хвилин, потім процідіть. Пийте по півсклянки 2 рази на день вранці і ввечері.
Перемішайте по 10 г насіння анісу і подрібненого кореневища ревеню, а також по 25 г подрібнених коренів алтеї дикого, кори крушини, листя сени і також подрібненого кореня солодки. Залийте 2 столові ложки цієї суміші 1 склянкою води і кип’ятіть 2 хвилини, а потім настоюйте 10 хвилин. Приймайте отриманий настій по 1 склянці ввечері перед сном.
Народна медицина: лікування депресії народними засобами
Народна медицина при депресії радить: якщо у вас не тільки знижується настрій, але ви ще починаєте думати, що захворіли якоюсь страшною хворобою», приймайте відвар з коренів цикорію. Залийте 20 г коренів цикорію 200 мл окропу. Приймайте відвар по 1 столовій ложці 5-6 разів на день.
Якщо депресія поєднується із загальним занепадом сил, зі зниженням працездатності, гіпотонією, то приймайте настій або відвар з ягід і насіння китайського лимонника. Приготування відвару: 1 частина плодів залийте 10 частинами спирту. Наполягайте 3 тижні в темному місці, потім процідіть. Приймайте 2 рази в день по 20-35 крапель. Інший варіант приготування: 1 частина плодів залийте 10 частинами води, доведіть до кипіння і варіть на слабкому вогні 30 хвилин. Потім остудіть, процідіть. Приймайте 2 рази у день по 1 столовій ложці.
Ще один спосіб лікування депресії народними засобами — прийом настою з вівса. 3 столові ложки подрібненої соломи вівса залийте 2 склянками окропу. Настоюйте 1 день, процідіть. Пийте протягом доби.
З тією ж метою ви можете пити 2-3 рази на день напій наступного складу: добре змішайте подрібнений банан з 1 чайною ложкою лимонного соку, додайте пів столової ложки мелених волоських горіхів, 1 чайну ложку пророслих зерен пшениці і 3/4 склянки молока. Пити цей тонізуючий і поліпшує настрій напій слід маленькими ковтками.
При весняній сезонної депресії особливо ефективний може бути наступний збір: 1 чайну ложку подрібнених коренів і листя горицвіту весняного насипте в півлітровий термос, залийте окропом і дайте настоятися протягом 4-6 годин. Потім остудіть, процідіть і приймайте по 1 столовій ложці 2-3 рази на день.
При нервовому виснаженні, що супроводжується песимістичними, упаднічеськимі думками, залийте 2/3 столової ложки трави горця пташиного (спориш) 2 склянками окропу, заварити як чай і пийте 2-3 рази на день перед їжею.
Залийте 2 чайні ложки подрібненої трави і коренів тирличу легеневої 1 склянкою води, кип’ятіть 10 хвилин. Пийте по півсклянки 3 рази на день за 30 хвилин до їжі. Цей відвар так само, як і настій споришу, допомагає позбутися гнітючого настрою.
Крім того, при астенічних депресіях як тонізуючий засіб застосовується аралія манчжурська (її аптечну настоянку потрібно приймати по 30— 40 крапель 2-3 рази на день протягом 20-30 днів).
Народні засоби при лікуванні депресії
Для вирівнювання та підтримання настрою лікарські трави можна використовувати не тільки шляхом прийому всередину, але і для приготування спеціальних лікувальних ванн.
Зазвичай такі народні засоби від депресії застосовуються не пізніше ніж за 1 годину до того, як ви плануєте «відходити до сну». Вода в них повинна бути теплою — в межах від 35 до 37 °С. Тривалість їх повинна бути від 15 до 20 хвилин.
Для того щоб ванни надавали свою цілющу дію, можуть використовуватися як рослини, що містять дубильні речовини, так і «чисто лікарські» трави. Найбільш ефективні в таких випадках: м’ята, меліса, хвоя і молоді пагони сосни, гілки дуба, берези, ялівцю, сосни, трава чебрецю, полину, лаванди, материнки, кропиви, ромашки, буркуну, шавлії, деревію, кропиви, багна, листя волоського горіха, супліддя хмелю і, звичайно ж, коріння валеріани.
Зазвичай при народному лікуванні депресії для найбільшого ефекту використовуються збори, що складаються з 4 — 5 лікарських рослин, хоча можна використовувати і суміші всього 1 -2 рослин. Можна використовувати такі склади.
1. Заваріть в термосі півсклянки збору лаванди, ромашки, кропиви, меліси і материнки (можна додавати ще і розмарин) 1 л окропу. Настоюйте 20 хвилин, потім процідіть і вилийте цей настій у ванну з теплою водою.
2. Залийте 50 г сировини з пагонів сосни, гілок берези, трави деревію і м’яти (все повинно бути в рівних частинах) 1,5 л окропу. Кип’ятіть 15 хвилин у закритому посуді, потім, настояти протягом 1 години, процідіть і додайте у налиту теплою водою ванну.
3. Склад з гілок дуба (з листям), квіти ромашки, а також трави материнки і полину (в рівних частинах) готується так само, як і попередній.
4. І ще один склад, з більш заспокійливим ефектом, з пагонів ялівцю, суплідь хмелю, а також трави кропиви і шавлії лікарської, взятих порівну, теж готується так само, як і два попередніх.
