Під час перенапруги і сильного стресу відбувається зміна в обмінних процесах організму. Людина потребує більшого припливу кисню до клітин, але при цьому дихає поверхнево і часто або, навпаки, уповільнює дихання.
Впоратися зі стресом, запобігти його негативні наслідки, поліпшити самопочуття, підвищити упевненість в собі і своїх силах допоможе дихальна гімнастика.
Зміст
- 1 Корисні властивості дихальної гімнастики для дітей і дорослих
- 2 Як виконувати дихальні практики
- 3 Види і способи дихання
- 4 найпопулярніші методики
Корисні властивості дихальної гімнастики для дітей і дорослих
Фахівці відзначають, що такі вправи практично не мають протипоказань і можливих побічних ефектів, діють швидко і допомагають впоратися з нервовим перенапруженням у майже будь-якій ситуації.
Серед корисних властивостей застосування різних практик варто відзначити наступні:
- позитивний вплив на роботу серця і судин;
- поліпшення роботи мозку і концентрації уваги;
- зміцнення імунітету та нервової системи;
- поява впевненості в собі, у власних силах;
- легкий масаж внутрішніх органів і збільшення об’єму легень при регулярному використанні дихальної гімнастики;
- підвищення стресостійкості і працездатності;
- поява бадьорості і позитивних емоцій навіть після важкого робочого дня;
- прискорення обмінних процесів та виведення токсинів;
- підвищення результативності в спорті;
- зниження залежності від шкідливих звичок.
Різні вправи дихальної гімнастики корисні для тих, хто займається ораторським мистецтвом, страждає від безсоння, підвищеної тривожності, хвороб серця, судин, верхніх дихальних шляхів. Також вони дадуть позитивний ефект у період вагітності (особливо на пізніх строках) та для зняття напруги у дітей.
Як виконувати дихальні практики
Для отримання бажаного терапевтичного ефекту дихальна гімнастика для зняття стресу повинна проводитися правильно. Фахівці рекомендують дотримуватися вправ наступних принципів:
Бажано супроводжувати вправи будь-якої техніки позитивними думками і аффирмациями. Наприклад, говорити собі «Я спокійний», «Я заповняю енергією і світлом», «Я розслабляюся». Не допускайте вживання конструкцій з «не» (наприклад, «не турбуюся»).
Види і способи дихання
Всі техніки дихальної гімнастики при стресі засновані на чотирьох базових типах дихання:
- дихання грудьми, в якому бере участь грудина і ребра;
- діафрагмальне, де беруть участь м’язи живота і діафрагми, відбувається посилене насичення клітин киснем;
- верхніми відділами легень, коли в процесі беруть участь ключиці;
- хвилеподібний спосіб, де присутні всі попередні типи дихання.
Найпопулярніші методики
Всього налічується кілька десятків видів дихальних комплексів для позбавлення від стресів, перенапруження і перевтоми. Але найбільш ефективними, а тому й дуже популярними вважаються наступні методики:
Кожна з цих технік дихання корисна і гарна по-своєму. В ході вправ тіло завжди отримує більше кисню, ніж у звичайному житті. Тому спробуйте кілька видів вправ і виберіть ті, що вам найбільше сподобаються. Адже важливо, щоб заняття приносили не тільки користь, а й радість.
Пам’ятайте для боротьби зі стресами, бажано проробити все можливе, щоб поліпшити свій стан. Наприклад, щоб знизити хвилювання перед іспитом, добре підготуйтеся до нього. А щоб менше переживати з-за виступу на публіці, використовуйте різні ораторські методики.
Яскравим прикладом тому є промовляння промові перед дзеркалом або домочадцями. При цьому без рекомендації фахівця не варто пити різні заспокійливі засоби, щоб уникнути хвилювання, так як вони можуть принести більше шкоди, ніж користі.