Як в літній, так і зимовий час наші ніжки повинні бути красивими. Але що робити, якщо на ногах і стегнах з’явилися проблемні зони? Для того, щоб виглядати надзвичайно, треба трохи попрацювати. І в цьому вам допоможе дієта для схуднення стегон і ніг.
Зміст статті
- 1 Вибираємо продукти для швидкого схуднення на ногах і стегнах
- 2 Дієта для ніг і стегон на два тижні
- 2.1 День перший
- 2.2 День другий
- 2.3 День третій
- 2.4 День четвертий
- 2.5 День п’ятий
- 2.6 День шостий
- 2.7 День сьомий
Незважаючи на те, що чоловіча половина читачів також стежить за своїм тілом, ця тема в основному стосується жінок, оскільки саме у них, в першу чергу, жир відкладається на стегнах і сідницях. Для того, щоб повернути своїм ніжкам колишню форму, потрібно збалансувати своє харчування. Ну а якщо ви хочете досягти швидкого результату, доведеться посидіти і на дієті.
Вибираємо продукти для швидкого схуднення на ногах і стегнах
Дієта для схуднення стегон і ніг акцентована на зменшення в раціоні жирної їжі. Допускаються лише жирні сорти риби і риб’ячий жир, оскільки вони збагачують організм кислотами і вітамінами A, D. На час дієти рекомендується виключити з свого раціону напівфабрикати і готові продукти харчування (ковбасу, йогурт тощо) Саме в них містяться жири, які можуть принести вам небажаний результат.
Замість насичених жирами продуктів, від яких довелося відмовитися, рекомендується рослинна їжа. Вона забезпечить організм антиоксидантами, які містяться в овочах і фруктах, нейтралізує дію вільних радикалів, за рахунок клітковини покращує роботу кишечника, а також допоможе наповнити організм необхідними вітамінами і мінералами.
Включайте в свій раціон продукти, що містять калій, вітаміни А і С: ківі, полуницю, курагу, листовий салат, апельсини, моркву, капусту, банани, зелена цибуля, солодкий перець, яловичу печінку та ін.
Не забувайте і про гострої їжі, оскільки вона перешкоджає появі набряків і стимулює кровообіг. Для цього додайте в своє меню перець чилі, імбир і часник. До речі, імбир — відмінне жиросжигающее засіб. Дізнавшись, як приготувати імбирний чай для схуднення, ви зможете без особливих зусиль скинути кілька зайвих кілограмів.
Для формування м’язової маси включіть в свій раціон сою, нежирні молочні продукти і зародки пшениці, оскільки вони наситять організм кальцієм і магнієм.
Дієта для ніг і стегон ефективна в поєднанні з фізичними навантаженнями, завдяки яким можна не тільки спалити зайві калорії, але і надати ногам красиву форму.
Фото: © Depositphotos.com/pressmaster
Дієта для ніг і стегон на два тижні
Дотримуватися дієти для схуднення стегон і ніг слід протягом 14 днів. В цей період слід щоденно випивати 8 стаканів води. Харчування має бути наступним.
День перший
- На сніданок можна з’їсти одне яблуко, один середній помідор, 100 мл нежирного йогурту і тост з дієтичного хліба.
- В обід приготуйте салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією і соком лимона (в невеликій кількості). Також відваріть 200 г курячого м’яса. Допускається трохи зернового хліба.
- На полуденок з’їжте крес-салат або дві столові ложки вареної квасолі і тост з дієтичного хліба.
- За вечерею порадуйте себе шматочком нежирного сиру, помідорами, цвітною капустою тушкованою та запеченим яблуком з однією чайною ложкою меду.
День другий
- На сніданок з’їжте 25 г варених грибів, тост з дієтичного хліба з однією чайною ложкою кислого джему і запечену на грилі рибу.
- На обід — 50 г твердого сиру, скибочка хліба з висівками, овочевий салат з оливковою олією і пара ягід винограду.
- На полуденок — кисле яблуко, овочевий суп і тост.
- За вечерею дозволяється один картоплю в мундирі, 150 г білої риби запеченої з салатним перцем і зелена квасоля.
День третій
- На сніданок можна з’їсти два тосту і одне яйце некруто.
- На обід — дві столові ложки вареної квасолі, салат з овочів, шматочок хліба і скибочку дині.
- В полудень з’їжте 100 мл нежирного йогурту і банан.
- За вечерею дозволяється келих сухого вина, 150 г цвітної капусти (пропарений або тушкованої), зелена квасоля і два запечених помідора.
День четвертий
- На сніданок з’їжте тост, дві столові ложки домашнього сиру або сиру і свіжий помідор.
- На обід — зелене яблуко, 50 г нежирної шинки і тост з листом салату.
- Полудень повинен складатися з овочевого салату з оливковою олією, 90 г тунця і двох тостів.
- З’їжте За вечерею дві столові ложки картопляного пюре, 100 г приготовленої на грилі яловичої відбивною, овочевий соус і листові овочі, допускається келих сухого вина.
День п’ятий
- На сніданок з’їжте один банан, дві столові ложки пластівців з висівками, залитих нежирним молоком.
- В обід — овочевий салат, заправлений соком лимона, 100 г креветок, 1 грушу.
- Полуденок: 25 г твердого сиру, два запечених помідора і тост.
- Вечеря: кілька ягід винограду, дві столові ложки вареної квасолі і два шматочки риби, приготованої на грилі.
День шостий
- За сніданком з’їжте 100 мл нежирного натурального йогурту і скибочку дині.
- В обід — апельсин або грушу, 100 г яловичого м’яса і тост.
- Полуденок може складатися з двох скибочок хліба, пісного супу і двох помідорів.
- На вечерю дозволяється банан, 50 г відвареного курячого філе і спагетті з домашнім томатним соусом.
День сьомий
- На сніданок приготуйте фруктовий салат (банан, яблуко і груша), заправлений двома столовими ложками нежирного йогурту.
- В обід з’їжте три столові ложки капустяного салату, 25 г холодного м’яса, ківі і тост з листом салату.
- На полуденок — 50 г спагетті з зеленою цибулею і перцем, помідорами, перцем і соком лимона.
- Вечеря: три столові ложки вареного рису, 50 г підсмаженої курячої грудки з часником, цибулею, селерою, помідором, імбиром і салатним перцем, а також келих сухого вина.
Оскільки дієти потрібно дотримуватися два тижні, у восьмий день використовуйте меню першого дня, дев’ятий — другого і т. д. Слід зазначити, що чоловікам до такої дієти потрібно додати кілька скибочок хліба в день. Їх добовий раціон повинен становити 1300 ккал, для жінок же — 1100 ккал.
Якщо ж вам необхідна дієта для стегон і сідниць або дієта для схуднення стегон і живота, запропонована дієта для схуднення стегон і ніг цілком підійде і для цих цілей.
