Зміст статті:
Поява жиру на животі й боках у чоловіків – це не тільки результат поганого обміну речовин, але і професійна необхідність, наприклад, у бодібілдерів або стронгменів. В період тренувань вони змушені вживати велику кількість вуглеводів, щоб наростити м’язову масу. Перед змаганнями надлишки сгоняются за допомогою дієти.
Відмітні особливості чоловічих дієт для схуднення живота і боків
Особливих відмінностей в плані дієти у чоловіків і жінок немає. Принцип спалювання жиру один – максимально зменшити надходження вуглеводів і жирів в організм з їжею, так як зайві вуглеводи відкладаються у вигляді жиру.
Враховуючи, що професійні спортсмени не можуть довго сидіти на дієті, існує прискорена схема схуднення. Вона дозволяє скоротити проміжки часу між інтенсивними тренуваннями і готовністю спортсмена до змагань. Приблизно за місяць людина втрачає від 10 до 15 кг.
Для чоловіків з звичайним способом життя – сидячою роботою, вільними вечорами і вечерею в сімейному колі – дієта дається важче. Немає мотивації перемогти на змаганнях, постійні вмовляння домашніх спробувати щось смачне і обов’язково калорійне, брак сили волі. Для такої категорії передбачена більш легка чоловіча дієта для спалювання жиру на животі, яка передбачає обмеження в харчуванні, але підхід і вимоги не такі суворі, як у спортсменів.
Основні принципи харчування
Основні принципи спортивного харчування полягають у збалансованому поєднанні необхідних речовин. Силовикам потрібно концентроване меню, з додаванням БАД. Вони дозволяють зміцнити кісткову тканину і знизити ризик захворювання суглобів.
Промисловість виготовляє величезна кількість спортивних добавок:
- протеїнів;
- гейнери;
- вітамінних комплексів;
- жіросжігателей;
- енергетиків;
- ферментів;
- замінників харчування;
- амінокислот;
- предтренировочных комплексів.
При інтенсивних фізичних навантаженнях організму недостатньо поживних речовин, що надходять з продуктами, особливо якщо вони куплені в звичайних магазинах і не зовсім натуральні. Щоб наростити нову м’язову тканину, організм витрачає велику кількість енергії на побудову судин, зв’язок, нервових волокон, шкіри, не кажучи вже про саму м’язової маси. Щоб не почався процес розпаду тканин, спортсменові необхідно приймати практично всі речовини з наведеного вище списку, щоб потім не скаржитися на здоров’я.
Чоловікам без спортивного минулого і цього достатньо збалансувати свій раціон: правильне харчування для схуднення живота – запорука красивої підтягнутою фігури і гарного здоров’я.
Чоловікові, який вирішив схуднути, потрібно знати:
- Процес буде тривалим і це добре, так як організм встигне звикнути до нового стану. Швидке спалювання жиру призведе до ще більш швидкому набору ваги, тому поспішати не варто. Чим спокійніше мозок буде сприймати те, що відбувається, тим простіше пройде звільнення від надлишків жиру. Буде краще, якщо хтось із близьких людей візьме на себе роботу по складанню меню та приготування їжі, виходячи з принципів дієти.
- Якщо до цих пір основним напоєм була солодка газована вода, про неї доведеться забути, бажано назавжди. З приходом дієти найважливішим питвом буде звичайна вода. Це потрібно для нормальної роботи нирок.
- Користуватися жиросжигателями можна, але необхідно строго слідувати правилам.
- Найефективнішим є комплексний підхід: поєднання дієти, тренувань, жиросжигателей і питного режиму.
Рекомендується не налаштовувати себе на якийсь особливий режим дня і прийому їжі – це діє з точністю до навпаки. Чим старанніше вмовляти себе не їсти після 6 вечора, тим сильніше хочеться це зробити. Важливо, щоб в холодильнику завжди знаходилися ті продукти, які можна вживати без побоювань.
Перевірити, чи голодна людина насправді, можна простим методом. При спазмах в шлунку випити 500 мл води і почекати 20 хвилин. Якщо спазми пішли, значить, за почуття голоду взяли спрагу, з їжею можна почекати.
Кому не можна дотримуватися дієти
Категорично протипоказано слідувати безвуглеводної дієті людям з цукровим діабетом, які приймають інсулін. Відмова від вуглеводів може викликати інсуліновий шок з летальним результатом.
Не рекомендується обмежувати себе ослабленим людям. Дієту можна почати після відновлення організму.
Обмеження в харчуванні, особливо вуглеводні, викликають сонливість, тому людям на відповідальних посадах не рекомендується дієта в період робочого графіка. Провести корекцію фігури можна під час відпустки або відгулів.
Дозволені та заборонені продукти
Щоб прибрати живіт і боки в домашніх умовах за допомогою дієти, необхідно скласти для себе список дозволених продуктів. Тут є нюанси: людей спортивної статури буде легше прибрати жир, так як м’язова маса вимагає живлення і в разі обмежень швидко переключається на розщеплення жирової. Гормональний тонус спортсменів-силовиків вище, ніж у звичайного чоловіка, який часто п’є пиво, що містить фітоестрогени (аналоги жіночих статевих гормонів). Тестостерон і адреналін є природними жиросжигателями. Якщо їх синтез порушений, процес схуднення буде йти довше.
Продукти для всіх категорій:
- м’ясо – не менше 250 г в день – яловичина, курка, баранина, кролик, індичка;
- кисломолочні продукти – не менше 300 г на день – сир без жиру, кефір, айран, йогурт;
- овочі несолодкі – капуста, огірки, помідори, селера, корінь петрушки;
- ягоди кислі – годжі, чорна смородина;
- фрукти – ананас, грейпфрут, кислі яблука;
- твердий сир жирністю не більше 30%;
- яйця – 2 шт в день (білка можна скільки завгодно);
- риба.
Спортивним хлопцям можна солодкі овочі – буряк, морква, солодкі фрукти, дієтичні низькокалорійні хлібці з висівками. Вуглеводи в таких продуктах практично не засвоюються і не впливають на процес спалювання жиру.
Призупиняють процес схуднення наступні продукти:
- білий та коричневий цукор;
- мед або патока;
- чорний кава – через зневоднення організму – рекомендується спочатку випити склянку води, потім пити каву, краще використовувати зелений мелений;
- борошняні вироби;
- картопля;
- каші;
- сметана та вершки;
- жирне м’ясо, особливо тушкована свинина.
Щоб не травмувати психіку несолодким чаєм, використовувати підсолоджувачі або солодкі трави, наприклад, стевію.
Ефективні чоловічі дієти для швидкого схуднення
Якщо дієта проходить зі спортивними тренуваннями 2 рази в день, як це прийнято перед змаганнями, сніданок повинен містити невелику порцію вуглеводів у вигляді каші на воді або нежирного молока. Інші продукти – овочеві салати або варене м’ясо в кількості 1/5 від денної норми.
Після ранкового тренування необхідно втамувати голод молочними продуктами. В сир додають підсолоджувач або сіль – що більше подобається. Деякі бодібілдери радять готувати збірний коктейль:
- 500 мл кефіру;
- 200 г сиру;
- мірна ложка протеїну;
- підсолоджувач;
- ягоди для смаку;
- вівсяні висівки – 2 столових ложки.
Після такого перекусу можна спокійно існувати до другого тренування, так як м’язи отримують свою порцію білка, а мозок глюкози з висівок і ягід.
Обід складається з порції м’яса, смаженого без олії, і великої миски салату з овочів. Можна додати спеціальні хлібці або кілька сухарів. Через 2 – 3 години починається друга тренування, перед якою спортсмени приймають амінокислоту L-карнітин. Капсули працюють тільки під час навантажень. Пити такі препарати без фізичної роботи – марна трата грошей, хоча капсули повністю натуральні і надають сприятливий вплив на судини, мозок.
Після роботи в залі можна випити протеїновий коктейль – він позитивно впливає на емоції, викликає почуття радості і розслаблення. Прийшовши додому після тренування, залишається ще два прийому їжі, які людина розписує за бажанням, але акцент все одно робиться на білкову їжу і овочі.
Найголовніше у спортсменів – відповідати заявленій категорії. Для цього щодня застосовується контроль ваги. Перший тиждень жир йде швидко – 3 – 4 кг на тиждень. У другу тиждень може знадобитися додаткове обмеження у вигляді винятку овочів і будь-яких вуглеводних продуктів. Витримати це важко, але заради участі в змаганнях – можливо. Доведеться залишити білок 5 разів на день, воду і пару ложок вівсяних висівок, щоб не відчувати голод. Коли вага прийде в норму з графіком, можна буде готувати салати. Складати меню на тиждень для схуднення живота і боків для чоловіків можна довільно, змінюючи продукти місцями. Готувати білкові страви можна різними способами: варити, смажити, тушкувати, запікати. Використовуються спеції для посилення смаку – це не заборонено і не впливає на вагу.
Важливо стежити за роботою кишечника. Важка їжа важче перетравлюється. Затримка дефекації призводить до інтоксикації організму, що позначається на самопочутті під час змагань. В якості проносного рекомендується використовувати рослинні препарати або мікроклізми. Погіршення стану найбільш помітно в перші 3 – 4 дні початку дієти, потім самопочуття нормалізується.
