Зміст статті:
Меню дієти Малишевої для схуднення живота і боків – готова програма, тривалість якої становить 28 днів. Команда лікаря, що займається розробкою і теорією методу, зазначила, що за цей час людина здатна звикнути до нового ритму харчування і потім дотримуватися його протягом усього життя.
Основні принципи дієти Малишевої для схуднення живота і боків
Сама телеведуча не раз у своїх програмах зазначала, що їй вдалося створити і випробувати на практиці кілька схем живлення. Кожна переслідує одну конкретну мету. Використовуючи їх, можна знизити вагу до потрібного рівня, утримати його, позбутися від гіпертонії. Для жінок і для чоловіків було підготовлено окреме меню. Це рішення продиктовано особливостями метаболізму. Але кожне побудовано незмінно на основі загальних положень.
- Режим харчування – схема, якої треба строго додержуватись. Курс розрахований на п’ятиразовий прийом їжі. Вони здійснюються через рівний проміжок часу (наприклад, сніданок о 8.00, обід о 10.00, обід у 12.00, полудник-о 16.00, вечеря-о 20.00). Важливо привчити організм відчувати голод ближче до призначеного часу, «видресирувати» і змусити жити за строгого режиму.
- Ні в якому разі не можна пропускати черговий прийом їжі через бажання прискорити процес скидання зайвої ваги. Голодувати заборонено. В іншому випадку обмеження в харчуванні може спровокувати занепад сил або жирову дистрофію печінки.
- За раз дозволено з’їдати обсяг, який може вміститися в одному гранчастій склянці (за вагою порція повинна становити 250 грам).
- У день важливо випивати 2-2,5 літрів чистої води, не рахуючи напоїв, супів, інших рідин.
- Добова норма калорій в процесі схуднення не повинна перевищувати 1200 одиниць. При самостійному плануванні потрібно постійно використовувати калькулятор і вираховувати енергетичну цінність продуктів. Якщо почати скидати вагу з самою Оленою Малишевої, на будинок буде надсилатися коробка продуктів, в якій упаковані готові набори, датовані і рекомендовані до вживання. Страви піддаються шокового заморожування, тому в них по максимуму зберігаються корисні речовини. Перед тим як почати їсти, одні контейнери потрібно покласти в мікрохвильовку і розігріти, інші просто залити гарячою водою. Треті не вимагають ніякої термічної обробки.
- За місяць дотримання дієти повинно бути 24 дні з приблизно однаковим графіком прийому їжі і чотири розвантажувальних, в які дозволено їсти тільки відварний рис або гречку.
Успіх, вважає Олена Малишева, багато в чому залежить від правильного психологічного настрою. Тому постійно доведеться давати своєму організму установку, що вживана їжа містить масу корисних елементів. Вона дозволить отримати потрібний запас енергії і відмінний настрій.
Меню на тиждень
Раціон складений таким чином, щоб в стравах було якомога менше солі, тваринних і рослинних жирів, цукру та продуктів з високим глікемічним індексом. В таблиці описана приблизна схема живлення.
| Сніданки | Ланчі | Обіди | Десерти | Вечері | |
| Всі дні з понеділка по суботу | Каші на воді, мюслі, омлети, слойки і фруктові батончики | Свіжі фрукти, сирні запіканки, овочеві соки | Відварене філе індички під соусом з печерицями, запечений в духовці курча, тефтелі на пару, спагеті, приготовані з твердих сортів пшениці, м’ясні зрази і до них гарніри з капусти, картопляного пюре, брокколі | Фруктові батончики, суміші із сухофруктів і горіхів, суфле з ягідними соками, козинаки | Різні варіанти крем-супів, жульєни, відварна куряча грудка, биточки з риби, овочевий плов, ліниві голубці, фарширований перець |
| Неділя |
Розвантажувальний день |
||||
Дозволяється додавати в меню денного, крім перерахованих вище продуктів, стакан кефіру, листові салати, будь-які зелені овочі і трави (огірки, латук, кабачки, кріп, петрушку, селеру), а також помідори (по два невеликих плоду). З фруктів можна їсти один апельсин або два мандарина, одне зелене яблуко або 150 грам будь-яких ягід.
Худнути буде набагато швидше, якщо щодня ходити зі швидкістю два кроки в секунду протягом сорока хвилин. Необов’язково для цього йти на стадіон, можна зійти з автобуса на дві-три зупинки раніше і пішки дістатися додому, або вийти в парк і там «активно» погуляти по тінистих алеях.
Ефективність дієти Малишевої
Автор методики обіцяє: дотримуючись такого раціону, можна скидати в місяць до шести кілограм. Як тільки організм звикає жити «по годинах», вага йде швидше. Той, хто не знає, що робити з великим животом, може на собі випробувати дію такого режиму харчування і переконатися, що він добре працює.
Розрахована дієта на місяць, але її можна продовжувати і поступово ставати стрункішими. Дотримуючись основних принципів харчування, запропонованих Оленою Малишевої, утримувати вагу буде нескладно.
