Оптимальна прегравідарна підготовка включає обов’язкове зміна харчової поведінки. Дієта при плануванні вагітності є важливим фактором, що істотно впливає на організм жінки і перші дні життя зародка.
З їжею людина отримує практично всі види поживних речовин і «будівельний матеріал» для розвитку ембріона і плода. При підготовці до зачаття харчуватися треба правильно, раціонально і розумно: найчастіше це буде найкращим варіантом профілактики вродженої патології плоду, і ускладнень при вагітності у жінок.
Принципи харчової поведінки
Перед зачаттям немає ніякої необхідності кардинально змінювати харчовий раціон, відмовлятися від звичних продуктів або використовувати які-небудь суворі дієти. Треба нормалізувати харчування, слідуючи простим радам:
- оцінити вихідний вага і при наявності надлишків спробувати схуднути до розумних меж;
- розподілити всі прийоми їжі 3-4 рази, намагаючись не переїдати;
- не їсти на ніч;
- зробити основою раціону фрукти, овочі, зелень, молочні продукти, морську рибу і м’ясо;
- при бажанні народити хлопчика – віддати перевагу м’ясо і рибу;
- для зачаття дівчинки – збільшити в раціоні молочні продукти;
- відмовитися від вживання великих кількостей важкої і важко перетравлюваної їжі;
- відмовитися від надмірного споживання солодощів і шоколаду.
Обов’язково треба зважитися і підрахувати індекс маси тіла (ІМТ). Формула проста – вага в кілограмах потрібно розділити на зріст в квадраті. Якщо виходить цифра від 18 до 24, то можна не хвилюватися – все нормально. Якщо показник вище 24, то необхідно змінити харчування, зменшивши калорійність.
Зайва вага під час виношування може стати джерелом ускладнень, як для майбутньої мами, так і для плоду.
Важливі харчові фактори
Харчування у жінок, що готуються до вагітності, має бути збалансованим. Важливо створити оптимальне надходження в організм наступних харчових факторів:
Білки
Необхідний елемент для нормального функціонування всіх органів і систем, що відповідають за життєдіяльність жіночого організму, основний фактор для будівництва клітинних структур і синтезу гормонів. Зачаття має настати при регулярному надходженні з їжею не менше 20% всіх потреб у білках.
Вуглеводи
Раціональне харчування передбачає введення в раціон не менше 50% вуглеводів, які є основним джерелом енергії. У жінок перед зачаттям різко знижувати прийом вуглеводів не можна.
Жири
Важливо розумно ставитися до жирної їжі, відмовившись від тваринних жирів, та віддавши перевагу рослинним і поліненасичених жирних кислот, що містяться в морській рибі і морепродуктах. У раціоні має бути 30% правильних жирів.
Вітаміни
Цінність вітамінів перед зачаттям полягає в профілактиці більшої частини вад розвитку плоду. Оптимальним є введення в їжу свіжої зелені, овочів і фруктів, що містять фолієву кислоту, вітаміни групи B, A, C, D.
Мікроелементи
Майбутнє зачаття і виношування плоду зажадає від жінок великої витрати мінералів, які підуть на забезпечення зростання і розвитку ембріона.
Необхідно заздалегідь почати створення запасу кальцію, фосфору, магнію, калію, заліза та інших мікроелементів, що містяться в молочних і м’ясних продуктах, овочах і фруктах.
Для зачаття дівчинки треба збільшити вживання їжі, що містить магній та кальцій, для зачаття хлопчика – натрію і калію.
Приблизна калорійність
Обов’язковим є дотримання необхідної калорійності: перед зачаттям потрібно не менше 2000-2500 ккал в день. Якщо є надлишкова маса, то бажано утримувати калорійність на рівні 1.8-2 тис. ккал на добу.
Важливо урізноманітнити харчування – не треба вживати тільки улюблені продукти, відмовляючись від корисної та здорової їжі. Для бажаного зачаття багато їжі не треба: цілком достатньо харчуватися так, щоб отримувати задоволення від їжі і дати організму все необхідне для нормальної життєдіяльності.
При настанні вагітності в першому триместрі у багатьох жінок виникає ранній токсикоз, коли харчування буде обмежено водою і мінімальним набором продуктів. Ембріон при цьому не постраждає, тому що в організмі майбутньої мами є запас важливих поживних речовин, вітамінів і мікроелементів.
Спеціальної дієти перед зачаттям немає, однак на етапі підготовки слід харчуватися правильно, щоб зародок на перших тижнях життя не відчував нестачі. А ви намагалися змінити харчовий раціон перед вагітністю?