Дієта проти целюліту
Літо – час покрасуватися своїми достоїнствами. Якій жінці не подобається ловити на собі захоплені чоловічі погляди? Але для початку слід привести в порядок своє тіло. Ця стаття розповість про ефективні методи отримання пружних і підтягнутих сідниць.
Целюліт («апельсинова кірка»), найчастіша проблема дам — це нерівномірно розподілені жирові відкладення. Жіночий організм містить більше 20% жиру, не завжди має можливість рівномірно розподілятися. В результаті утворюються жирові вузли, формують на сідницях різні ямки і горбики.
Чинником виникнення целюліту є шлаки, недолік жовчі та затримка рідини в організмі, звичайна причина яких – неправильне харчування. Целюліту також схильні жінки, що ведуть малорухливий спосіб життя, не підтримують шкіру та м’язи в тонусі. В результаті чого, вони досить легко набирають зайві кілограми.
Антицелюлітна дієта виведе шлаки і токсини, нормалізує водно-сольовий обмін, покращує жовчовиділення і запобіжить утворенню нових целюлітних відкладень. При цьому необхідно створити дефіцит калорій, активізує витрачання внутрішньої енергії за рахунок целлюлітного жиру. Дієта буде ефективною лише при нормальному кровообігу і відтік лімфи від тканин.
Як і всі дієти, антицелюлітна передбачає обмеження в харчуванні. Краще забути про всілякі замінники – їжі з барвниками, штучними добавками та ароматизаторами. Відмовтеся від тваринних жирів, ковбас, копченостей, смажених страв, жирних молочних продуктів, рафінованого борошна, фаст-фуду, напівфабрикатів, консервів, маргарину, бульйонних кубиків, приправ з глутаматом натрію та іншими підсилювачами смаку, маринадів і солінь. Вони навантажують нирки і печінку, сприяючи появі вільних радикалів і затримці рідини, що веде до розвитку целюліту. Необхідні організму жири і жирні кислоти можна отримати з риби, пшениці, соняшнику, рослинних олій, кунжуту і волоських горіхів.
На час слід відмовитися від газованих напоїв та розчинної кави, що подразнюють кишечник і сприяють появі целюліту.
Одні дієтологи вважають, що в день потрібно споживати близько 2 л рідини, переважно виводять шлаки напої, такі, як зелений чай. На думку інших, при неспроможності вен і лімфатичних судин і їх нездатність забезпечувати нормальне видалення рідини з тканин, надмірне споживання води може посилити целюліт. Тому краще прислухатися до свого організму і пити за потребою, але не більше 1,5 л на добу.
Алкогольні коктейлі, пиво, шампанське, кріплене вино, швидко перетворюючись в жир, сприяють розвитку і прогресуванню целюліту. Але алкоголь розширює кровоносні судини, покращуючи кровопостачання, а таніни червоного вина зміцнюють стінки судин і захищають їх від дії вільних радикалів. Тому алкоголь, зокрема сухе червоне вино, в малих дозах сприяє усуненню целюліту.
Виключіть зловживання кавою. Незважаючи на те, що кофеїн прискорює обмін речовин, великі дози звужують кровоносні судини, сприяючи розвитку целюліту. Але маленька ранкова чашка кави особливої шкоди не принесе.
Основу збалансованої антицелюлітної дієти складають фрукти і овочі. Візьміть за правило споживання фруктів окремо від основного раціону, оскільки в них міститься багато фруктози, яка дає чимало калорій і сприяє засвоєнню жиру з їжі. Стимулюють жовчовиділення пижмо, чорна редька, грейпфрут, настій м’яти перцевої, шипшина, кульбаба, цикорій, барбарис і деякі інші рослини.
У раціоні важливі вітаміни і мінеральні речовини, зокрема вітамін Е, що відповідає за кровопостачання і насичення шкіри киснем, зміцнює стінки судин і поліпшує обмін речовин; вітамін С, який сприяє виробленню колагену. Риба і морська капуста допомагають зміцнити сполучнотканинні волокна і уповільнити розвиток целюліту. З мікроелементів дуже важливий калій (природний антагоніст натрію, що сприяє виведенню надлишку води з організму). Їм багаті банани, апельсини, хліб з борошна грубого помелу, зелені листові овочі, боби і молоко. І, головне, не їжте пізніше 18:00 і дотримуйтесь хоча б 2 години між прийомами їжі.
Позбутися від целюліту можна тільки при комплексному підході до боротьби з ним, включає антицелюлітну дієту, косметичні засоби для догляду за тілом, регулярний масаж і фізичні вправи для тонусу шкіри. Кращі загальнозміцнюючі вправи, тривалі тренування в середньому темпі (плавання або ходьба протягом години, біг або їзда на велосипеді).
Пам’ятайте, терпіння, прагнення і сила волі допоможуть вам добитися необхідного результату.
Схожі статті: